LA COURSE DES COTEAUX 10KM SAIN LEU (95)

Alors là Jake, tu m'en bouches un coin

C'est vraiment pas de bol et bien dommage aussi que ce ne soit pas prévu pour un POLAR, cette idée de coder 2 RS300 différemment

Merci en tout cas pour l'infos et merci à TOI rycker pour notre course, on va essayer de donner le max ( ) même sans cardio

Ce matin, antépénultième séance avant compèt (grrrrrrrr, j'ai envieeeeeeee) donc seance 1/3 semaine 8/8.

EF 1h00 tout rond (à la seconde prés ) moyenne 65/70% FCM.

J'avais vraiment envie de lâcher du lest car je déteste courir en ville et qui plus est, sans aucune cote à l'horizon (souvenir de ma planète natale ) mais j'ai été super clean et ai parcouru l'heure sur le bitume plat de St Prix, St Leu, Taverny aller/retour

avant dernière séance avec 2*8*30-30 demain ou après demain. Ce sera au feeling (je détessssste ces exos, à vrai dire, je les remplace souvent par des montées de cotes avec 90% FCM au lieu des 105% VMA

Je sais, c'est pas bien non c'est pas bien (pardon Gilles ) mais en écoutant mes sensations, elles me guident plutot vers ces petites grimpettes que vers le tartan ou la ville avec toujours un feu rouge ou vert pour vous briser votre allure

J'hésitais à supprimer cette séance de 30/30 qui me paraît un peu trop dur pour les muscles, avec le risque d'accumuler encore davantage de lactique dans les cuisses. Evidemment, de mon côté, je n'ai plus de problème. La séance est éliminée d'office.

Allez, courage! C'est la dernière ligne droite pour le chrono et ensuite .... marathon ?

Marathon????? Non, je me réserve la distance pour 2012 je pense mais par contre, je compte bien me tester (depuis 20 ans quand même ) sur semi

Aprés ce 10 bornes, si tout est ok, je verrai une tite course aux alentours de 15 bornes puis un semi vers juillet aout (si je trouve) et PARIS VERSAILLES le 25 septembre avec cette côte des gardes pour les gamins .

En moyenne, je prévois une course tous les 2 mois mais sache Azaer qu'il y a d'autres courses sur le 95 en avril et mai avec des 10 bornes environ donc réserve toi bien ,repose toi et reviens tel un Dieu aux pieds d'argent, plus fort que jamais pour cette course (tu me préviendras, qu'on se tire la bourre bordel )

La fin est proche...

Ahhh, c'est peut être mieux d'être prudent face au marathon. La témérité (et le manque d'humilité) emmène droit dans LE mur.

J'envisage de faire le trail des Portes du Vexin le 1er mai (36km et 750mD+ je crois).
Ensuite, le 26 mai, j'ai le triathlon d'Enghien.
Puis le 26 juin, le MdMont-Blanc (2600mD+ )

La cheville va mieux. Encore un peu douloureux au toucher autour de la malléole, mais je marche quasi normalement. Je n'ai pas abandonné l'idée de participer aux Coteaux.

Comme dirait ma soeur: Mais tyé un grand fou toi!!!"

Bon ben alors à Dimanche à St Leu

Je vois que tu ne lésines pas sur les moyens avec tes choix de courses; honnêtement je t'envie mais je n'ose pas encore me lancer sur trail et faire des courses un peu loin d'IDF pour des raisons de boulot et de famille

Alors voici ma seance2/3 semaine 8/8

Ce matin aux aurores, 2*8*30"-30" R=2 oui car j'avais pas retenu le fait que la récup prévue est en fait de 3' donc pas grave.

Ce qui est plus grave à vite corriger avant la course est qu'il me semble que mon conn.... de cardio de mes deux, POLAR, me donne des allures bidons car mal calibré (alors que je l'ai calibré 2 fois en une semaine ).
Faut donc que je le recalibre car mes séances à 100%VMA (15,2 km/h MI NI MUM) du jour, ne donnais que du max à 13,9 km/h alors que j'étais au feeling aux alentours de 15.5/16km/h!!!!

Donc demain soir, piste de 400m, trois tours (1200m )et on verra une fois de plus la distance affichée par mon cardio que j'aimerai de plus en plus remplacer par un Garmin...

Il n'y a que les imbéciles qui ne changent pas d'avis disait la pub sur les flamby

Résumé séance: 20'EF
2*8*30"-30" R=2
13' récup en EF

U n peu plus de 50' de sortie.

bYE