LA COURSE DES COTEAUX 10KM SAIN LEU (95)

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Et je viens de trouver le parcours à l'instant. Je vais vérifier de ce pas si la côte est si méchante que ça

C'est la côte la plus importante que j'avais trouvé dans notre coin, env 100-120m de D+. Il y a de quoi exploser pour celui qui ne la connait pas du tout et qui est un peu juste sur la distance, mais sinon ça se laisse monter gentiment. Ne pas se mettre dans le rouge et gérer le plat qui suit.

Sem7/8 séance 1/4

Salut,

Vu que ces derniers jours ont été un peu chaotiques, je n'ai pas pu suivre à la lettre le plan et j'ai donc un peu (beaucoup ) fait à ma sauce donc hier à.....22h40 ( ), en accord avec ma chair est tendre et après que tout le monde soit couché, je n'en pouvais plus!!! Fallait que j'aille courir coute que coute!!!

J'ai donc décidé (oui,oui) de remplacer mon EF par de l'endurance active à environ 81%FCM et cela pendant 10" (je ne pouvais pas faire autrement, fallait que j'envoie un minimum, j'en pouvais plus d'attendre ).
Chaque petite côte se présentant, je décidais de ne pas ralentir la vitesse, ou du moins ma FC qui par la même, augmentait!
J'ai ensuite (au bout de 20' à peu près) pris la bonne décision ( ) de passer en EF, ce qui semblait en même fastoche car j'entamais une longue suite de descentes vers Montlignon (Val d'Oise).
Après 25' de footing, fallait tout remonter ( ) alors j'ai travaillé mon VO2max version Huggy les bons tuyaux (pour les vieux ) avec du 16,4 km sur les faux plats et les montées du retour. Je courais à la sensation et redescendais mon allure une fois passés les 94, 96%FCM. Puis, redescendu à 88% FCM environ, je repartais jusqu'au sommet final. Bref, j'ai peut être fait environ 5 accélérations de 30" chacune environ.
Ne restant que de la descente pour rejoindre ma douche et mon lit douillet,, j'ai entamé une EF entre 68 et 75% FCM et cela pendant une dizaine de minutes.

Ne faites pas de calcul de tps sinon vous pourrez trouver des incohérences dans mes tps mais je rappelle ne pas avoir ni compté ni calculer mes séries de montées, encore moins maté sur mon cardio, tel tps à tel endroit. Voici donc l' officialisation POLAR et pas GARMIN de ma sortie.

Séance de 50'30" 8930m
FC moyenne 80%
FC max 96%
vitesse moyenne 10,6km/h = 5'39"/km
vitesse max 16,4km/h= 3'39"/km

Tu vois Azaer, j'ai réussi à te dégoter une cote que tu ne connaissais pas!!! La classe

Tu vois Mushag tu n'as fait qu'un seul post !!!

En revanche il est gros !!!

Si son post est gros, c'est que le bonhomme est expansif
et encore, tu ne l'as pas eu au téléphone

@ Mushagak : à samedi à la mairie, 9h30.

Ah oui?????? La remarque est facile mais la bave du crapaud n'atteint pas la blanche colombe,...je m'en vais comme un prince...en crabe!!!

Ok Jake, grâce à toi, je fais attention de ne plus écrire en 2 posts

Et toi Azaer, tu divulgues ma botte secrète qui rends folle toute femme m'ayant connue... ma verve méditerranéenne???

Vivement la route de Chauvry que j'apprécie ta langue tirée et tes yeux exorbités de souffrance

On ne plaisante pas avec un marseillais de souche corse

Pace' salute

Mais Môssieur,
Les yeux fermés, je le monte ton faux-plat!