LA COURSE DES COTEAUX 10KM SAIN LEU (95)

As-tu trouvé le tracé du parcours sur le net ? J'aimerai bien faire un entrainement par là-bas, histoire de voir si les côtes du côté Ouest sont plus dur que celles à l'Est de la forêt

Salut gars, tu as le tracé sur le site de saint leu et tu peux meme le visionner à 97% du parcours sur google earth que tu peux installer gratuitement.
Maintenant, je te propose qu'on se fixe un jour si t'es ok pour faire quasi tout le parcours en live et en EF bien sur!!!
Je dis quasi tout le parcours parce que le nom des rues est inscrit en minuscule sur le plan donc pour 2,3 chemins, je n'arrive pas à trouver en live ou ils sont!!!!

S i t'es ok pour la balade, contacte moi en privé pour mon numéro de tél. Mais non, c'est pas un piège

Héhé, comme tu veux, mais tu serais déçu, je ne m'épile pas les jambes
J'ai pas mal de boulot en ce moment et je fais toutes mes EF de nuit. ça laisse le week-end prochain si tu es partant : samedi après-midi par exemple ou le dimanche. En plus, on court à peu près à la même vitesse je crois.

PS : ah non, je viens de regarder ton profil ... et on ne court pas du tout à la même vitesse, mais pas du tout du tout!

Salut gars!!!
Alors sur mon profil, tu as vu mes records d'il y a 20 ans!!!! J'ai un peu pris de la bouteille depuis
De plus, je cours en EF, pas en endurance active; je tourne à environ 10km/h mais si vraiment c'est trop rapide, je sais courir à 9km/h EF
Je connais quasiment tout le parcours de la course car je l'ai déjà repéré 2 fois en live sauf un putain de chemin que j'arrive pas à trouver en pleine forêt mais c'est même pas 1 borne de perdue:) !!

Donc pour samedi 19/03 ou dimanche 20/03, je suis partant pour une reco avec toi mais avant la tombée de la nuit quand même car en pleine forêt de Montmorency, la nuit tous les bergers allemands hargneux non attachés sont gris (j'me comprends )

Pas de souci pour le rythme, fais moi confiance, vaut mieux partir très cool le jour J car la montée qui nous attendra est ...hard

Je t'envoie mon numéro sur ta messagerie et tu peux répondre aussi en live sur le site, y a pas de blême.

Au fait, tu vas courir à St Witz ou non?

Bon j 'arrive pas à t'envoyer de message bordellllllllllllllllllll (code invalide ou qlq chose comme ça )
Alors en tout cas, ma boite mail est: mushagak@yahoo.fr

sem6/8 séance 4/4

Après avoir viré ma séance d'hier pour raisons ...familiales (putain les mioches ),

Cet aprem, j'ai donc entamé un medley de la séance prévue hier de sortie EF 45' et celle d'aujourd'hui, à savoir sortie longue.
J'ai une nouvelle fois "reconnu" le parcours de "LA COURSE DES COTEAUX DE ST LEU" avec principalement sa cote de 1500 m ainsi que ses faux plats, ce qui m'a valu une hausse de FC alors que je grimpais en poussant un peu la machine pour "voir".
J'ai expérimenté la marche de qlq secondes ds la montée pour faire redescendre la FC eh bien je crois que c'est une excellente technique de remise en forme que je risque d'appliquer le 27 mars!!!!
Demain, je tenterai PEUT ÊTRE une SL d'01H20 si je suis bien autrement on verra...

Sortie en EF "haute"de 54'16= 9,740 km
max 92%
moyenne 80%
max 12.5km/h (4'47"/km)
moyenne 10,8 km/h (5'34"/km)