Prépa Grand raid CAMARGUE 1 ier relais

merci les filles pour vos encouragements je vais etre en congés samedi soir pour 2 semaines , ce qui me permettra de bien me reposer et bien m'entrainer aussi

il y a la fête dans mon village donc je pense faire l'arrivée 1 fois ou 2 en courant soit 7km environ pour 1 h de trajet donc tranquille

hier j'ai fais mon 1 ier exercice en AS 10 et enfin réussi une chose j'ai pris ma vitesse moy de ma 1 iere course sois 6'18 du km comme référence du coup sois 9'27 au 1500 m
1ier 1500 m en 9 '
2nd en 9'30
3ieme en 8'50
4ieme en 8'50

total sortie 1h26 pour 11km 600

Les temps sont excellents c'est tout bon

Bonnes vacances , repose toi bien et bonne course

merci rycker
2 essai ok aussi
3*2000m en 12'36 officiellement

1iere 2000m 10'54
2 2000m 11'36
3 2000m 11'06

le tout avec R=2' j'aurais en faire un autre sans probleme maxi 92% moy 78%

samedi 27 aout je dois faire un 5km préparatoire ou 3000-2000 avec R=2'
mais j'ai trouvé une course à la Grande Motte 6km600 soit 3 boucles de 2km200 que du plat (c'est à la mer )

comment me conseillez vous de la gérer sachant que ma vrai course sera le week end d'aprés 12km (je veux pas me tuer)

mon homme me dit de partir vite sur la 1 iere boucle la 2nde récuperer en au environ de l'ef et la derniere tournée en As 10 si je peux


quand pensez vous ?????

voilà la fête est fini du coup j'ai fait 3 sortie de 7km pour aller aux prés tout les matins en moy à 80% et maxi 90% , je suis étonné car pas fatiguée du tout pourtant couché tard aussi et j'ai étais capable de courir 4 jours d'affilée ,

bon par contre personne ne m'a répondu sur mon message d'avant comment je dois gérer cette course qui au lieu d'etre samedi sera vendredi soir à 21h

Tu peux effectivement faire comme te le conseille ton mari

sinon tu le fais comme une seance AS
3000m AS10 (ou legerement en dessous) recup trotinné pas marché 300m
2000m idem que 3000 m et finir par le 1000 en AS10 .

Bonne course

rachel écrit:

merci rycker
2 essai ok aussi
3*2000m en 12'36 officiellement

1iere 2000m 10'54
2 2000m 11'36
3 2000m 11'06

le tout avec R=2' j'aurais en faire un autre sans probleme maxi 92% moy 78%

samedi 27 aout je dois faire un 5km préparatoire ou 3000-2000 avec R=2'
mais j'ai trouvé une course à la Grande Motte 6km600 soit 3 boucles de 2km200 que du plat (c'est à la mer )

comment me conseillez vous de la gérer sachant que ma vrai course sera le week end d'aprés 12km (je veux pas me tuer)

mon homme me dit de partir vite sur la 1 iere boucle la 2nde récuperer en au environ de l'ef et la derniere tournée en As 10 si je peux


quand pensez vous ?????

salut Rachel!

Je suis contente de voir que tu est toujours en route vers ta course et tes temps à l'entrainement sont EXTRA!!! Bravo! Pour le course, je serai de l'avis de ton mari aussi. Prendre la 1e et la 3e en AS10, et faire la 2e en EF, un peu comme un entrainement.

Bonne chance!!!