Prépa Grand raid CAMARGUE 1 ier relais

Un petit coucou aussi alors

La forme a l'air de revenir

Bravo Rachel pour ta SL de 12kms, ca reviens, c'est super
bonne continuation.

merci les garçons

bon 1 ier essai de VMA suivant le plan mais vraiment trop dur ( 2*8*200m avec r30" et r=3')
1 tour 21min39 moy 66% max 67% échauffement
2 tour 51"10 moy 76% max 84% 200m
3 tour 35" moy 81% max 83%
4 " 56"9 moy85% max 90% 200m
5 " 37" moy 79% max 86%
6 " 57"4 moy 86% max92% 200m
7 " 32" moy 81% max 88%
8 " 52"4 moy 87% max 92% 200m
9 " 41" moy 81% max 89%
10 " 56"3 moy 88% max 94% 200m
11 " 34" moy 85% max 92%
12 " 51"8 moy 90% max 95% 200m
13 " 15min31 moy 80% max 84% retour au calme

impossible de faire + j'avais l'impression que la ceinture du cardio allé éclater bruit du battement du sang dans les oreilles
je n'ai pas voulu forcé puisque c'est mon 1ier exercice de vma mais je crois que c'est trop tot que dois je faire ???? du 30*30 ?
j'attends vos suggestions

Le 30"-30" est comparativement plus simple, c'est sur...
Tu peux aussi baisser un peu ton allure sur tes 200m afin de les passer plus "à l'aise"

ok merci FredX , je pensais mettre les séries de VMA du plan initiation à la place des séries de VMA dans le plan 10 km en 3 séances 8 semaines

qu'en penses tu ? j'ai demandé à gilles mais je crois qu'il n'a pas trop le temps de voir tout le monde

par contre le 30* 30 je ne sais pas comment je vais calculer la distance parcouru faut que j'y réfléchisse pas de piste chez moi

Salut Rachel,

Contente de te voir repartie sur un nouveau programme!!!

Pour les 2*8*200m, tu es partie sur du dur!!!! Pas facile comme premier entrainement de VMA!

En effet, comme tu le suggères, il serait plus sage et progressif de remplacer les scéances de VMA de ton plan par celles du plan initiation 2*6*(30-30(, 2*8*(30-30), 2*10*(30-30), 2*6*(45-30), etc. La progression sera moins risquée et plus encourageante.

Pour les 30 secondes, 2 suggestions:

a) tu peux courir 30 secondes vites, 30 secondes lentes, et au diable la distances et les mathématiques (c'est ce que je fais souvent d'ailleurs ).

b) Il y a aussi la technique de baliser ton propre parcours 30 secondes... Tu prends un premier repère (un arbre, un poteau de téléphone, une intersection, une craque dans la rue, etc.) et tu cours 30 secondes rapides, et à la fin de ton 30 secondes, tu trouves un repère qui marque la fin du 30 secondes VMA. Tu joggues 30 secondes, puis tu reprends où tu as fini ton 30 secondes, et fais le chemin inverse, etc. Ainsi, c'est la distance que tu tentes de couvrir en 30 secondes VMA.

Voilà pour mes trucs....