Suivi de Cédric (ex-drecci) - CAP & foot

Mardi - Entrainement de foot (Préparation physique)
1 p'tit km en trottinant pour attraper le tram'
30' de footing à un rythme très correct ( avec 4 fois la côte du parc mtSouris)
Abdos + gainage : mes joueurs maudissent déjà Sonya, c'est du costaud!
Ensuite fractionné en côte : 4x530m de côte avec descente en récup'(~4')
La montée dure environ 2'15"
On était lessivé mais à plusieurs c'est le pied pour se tirer la bourre.

Grosse séance sympa!

Mercredi : EF (45') si je reste motivé

Hello,

EF : 00:45:20, 6.6km, soit 8.7km/h. Sans cardio, g oublié mais vraiment de l'EF basse, et çà m'a bien décrassé d'hier soir.
à + et bonjour à Christine et Seb, je lirai vos suivis un peu plus tard...

mais vraiment de l'EF basse,

ca fait du bien, après l'entrainement de l'équipe!

- Jeudi 28/08/2008, 30' de footing, puis entrainement de foot avec ballon, 1h de travail intermittent sur des distances courtes (15-20m) arrêt-démarrage... sur du sable glissant c'est assez bizarre pour reprendre au niveau des appuis.

- Samedi matin 30/08/2008, Entrainement de foot avec ballon, c'est-à-dire, travail d'appui, abdos, et 1h de travail intermittent sur des distances courtes (15-20m) arrêt-démarrage.. çà fait les cuisses et les adducteurs s'en souvienent encore après presque 2 mois de ligne droite...

- Dimanche 31/08/2008, 01:29:30 pour 15.4km, moy 152 pls/min, dernière sortie longue avant Auray-Vannes. Démarrage peinard pour récupérer de la veille puis on a fini à bonne allure. Le coeur est resté très bas du coup:lol: arcours idéal avec 2 belles côtes pour bien appréhender les bosses, notamment Baden et l'arrivée à Vannes... La bonne nouvelle c'ets que j'arrive à accélérer dans la dernière côte au bout d'1H15, espérons que çà dure...

Je pense qu'il me manque un peu de fractionné long et de travail d'allure mais je n'ai pas esquivé les SL et c'est déjà très bien

Donc travail d'allure pour cette semaine et faire du jus la semaine prochaine...

L'équipe doit avoir la forme avec ca!

çà y'est j'ai terminé ma préparation pour le semi de dimanche prochain.

Hier 36' d'EF vraiment peinard histoire de dérouille les guiboles!
Les 2 dernières semaines ont été moyenne au niveua de la course, la dernière SL comme convenu ( BIEN), une séance d'allure un peu n'importe comment, et sinon de l'EF afin de bien récupérer des efforts dû au foot.

Bilan de la préparation : Sérieux sur les SL (mieux que les précédents préparations, à 2 c'est + simple) (6 fois de 1H10 à 1H50)
- Travail en EF très correct
- Travail de fractionné et d'allure : mauvais. Peu de fractionné. qqs uns avec le foot et sinon le foot y ressemble mais en + court et + rapide.
- Travail dallure un peu compensé par les footings avec les footeux.

Tant pis pour ce qui n'a pas été bien fait, je pense que les SL étaient le plus important sur cette préparation. Agrémenté de belles ascensions histoire de bien supporter la côte de Baden et l'arrivée à Vannes.

Objectif auray-Vannes : plaisir à partir avec mon pote de SL + descendre sous 1H45.
1ère fois que je vais à une course pour terminer fort sur la fin et pas pour travailler l'allure d'une autre épreuve.

Verdict lundi prochain et photo du bol si tout s'est bien passé