Suivi de Cédric (ex-drecci) - CAP & foot

Hello,

c'est raté pour les 2 sorties, tant pis.
Dimanche soir :
D=11,05km, T=52'15, V=12,7 km/h, FCMoy=173 (plutôt bien mai speut encore mieux faire...)
J'ai voulu combiner foot et CAP, donc j'ai considéré cette sortie comme un bon test de 10km.
Bilan, j'ai du jus mais maintenant il va falloir attaquer l VMA très régulièrement pour continuer la progression. Clairement, la prépa du marathon paie au niveau endurance. Je ne repars pas de ZERO....

Prog de la semaine :
mardi : 1H allure lente
mercredi : fractionné court type 45"-30"
vendredi : AS 21 reste juste à définir cette allure? ~12( cad : 3 x 2km à AS 21)



Dimanche sortie longue : 1H30 avec 20-30' à 85 FCM

Il est en forme le Papounet de Milan...
Bises. Elina

Mardi 22/07 :
EF, D=10, T=58'10, FCMoy = 152
çà baisse mais pas encore génial...
Une petite alerte au genou droit dans une descente, comme une décharge dans le tendon rotulien...
je sentais bien une gêne en descente mais là , bof, bof...

Jeudi 24/07 :
VMA, 2x8x(45"-30") à 16,5km/h, trop chaud, trop vite, j'ai réduit à 2x6
J'ai eu beaucoup de mal à trouver mon rythme, souvent trop rapide et du coup explosé! et donc parfois trop lent sur les 2 dernières.
Le bilan est donc mitigé au niveau sensation mais le travail est là quand même.

Vendredi, peut-etre EF.
Dimanche : SL avec un pote sur la coulée verte (~1H30)

Semaine prochaine, j'envisage un petit test VMA (1/2 cooper) avant de partir en vacances...

à +

effectivement le travail est là et plus tu fais des séances de vma plus tu sais a quelle rythme tu dois être:woohoo:
@+

Dimanche 27 juillet :
Pas de coulée verte, elle ets fermée, tant pis.
On s'est rabattu sur la forêt de Meudon mais va falloir que je bosse ma carte IGN!
Au bout d'1H215, on a tourné à gauche au lieu de revenir, ben çà rallonge...
Au moins j'ai découvert que mon terrain de jeu était bien plus grand que je ne croyais! à moi d'explorer!

D=19,2km, T=1H55'30", FCMoy= 160, V=9,95km/h
Du coup la sortie a été très bénéfoique avec une allure plutôt régulière malgré les 2 ou 3 côtes quon peut trouver...

Bonne semaine à tous!
Pour moi ce sera EF, fractionné,(EF), SL.


PS : j'ai quand même découvert 2 belles ascenscions de 650 et 850 m à 2 pas de chez moi, comme l'impression que je vais aller courir par là pour bosser en côte...

a se perdre,on trouve souvent de chouettes chemins.
IGN ou GPS, prends les 2....ou des petits cailloux !