Suivi de Cédric (ex-drecci) - CAP & foot

Bon j'ai fait le fainéant ce week-end, pas de sortie.
Mardi soir, séance de VMA en côte. c'est la 1ère fois que j'essayais.
Distance parcourue : 9.4km en 52'20", puls moyenne =155 avec un pic à 194(faudra que je contôle cette valeur)
Pour le fractionné, j'ai fait 2 séries de 6 fractions de 30" sans vérifier la distance à cause du dénivelé.
çà faisait logntemps que je ne m'étais pas offert ce plaisir que Christine affectionne tant mais çà fait du bien!
Je songe à augmenter ma dose d'entrainement car je me sens bien (passer à 4 sorties/semaine) mais dans ce cas il faut absolument que je trouve un 10km à préparer.
=> 1er bilan, la reprise est aisée, le travail de fond du marathon est présent, je le sens bien au niveau endurance et dans la capacité à changer de rythme.
Maintenant on va voir le résultat sur les allures de travail

cegemil écrit:

çà faisait logntemps que je ne m'étais pas offert ce plaisir que Christine affectionne tant mais çà fait du bien!

ben , il m'a fallu Dinard pour comprendre que je faisais pas bien du tout!
. Maintenant, j'ai pigé, et j 'irai au stade.
Pour répondre à ton message "technique" que j'ai lu sous cho7, moi, je préfère lire à plat qu'en cascade; et je clique surtout sur "afficher derniers messages", ça permet de mieux suivre, voilà

Salut Cédric,
Tu peux aussi t'abonner au flux RSS du forum (en cliquant sur le petit logo orange en bas de chaque page). De cette façon, tu peux ouvrir tous les derniers messages dans les onglets de ton navigateur (Firefox par exemple) et lire les onglets un par un.
@+, Séb.

Merci pour le flux RSS, mais ce sera à la maison alors...
Pour les messages, je trouve qu'on a du mal à répondre au dernier messages systématiquement et apparement, je en suis pas le seul au vu de ce que j'ai pu remarquer... çà va venir.
Pour la VMA, je suis content pour toi Christine que le stage t'ait servi sur ce point, tu as bine râlé à l'annonce de cette séance ! Au final tu as des modifs à faire, cool! Et j'espère que tu vas en voir les conséquences? à mon avis çà annonce des progrès à nouveau!

Vendredi :
30' d'endurance Fondamentale
35' de course rapide à 12-12,5 km/h
soit 11.5 km de parcouru en 1H02

Dimanche :
1H0 d'endurance fondamentale + 11 minute de course à 12km/h

Lundi :
40' de course à bon rythme.
Ce soir footing de footeux
le reste de la semaine sera plus consciencieux au niveau programme de CAP.

Mercredi soir : sortie entre footeux avec au final une très bonne séance!

12 km en 1H08 à 160pls/min avec un pic à 184 en haut de la côte
c'est encore un peu haut mais dans le parcours j'ai testé une super côte dans la forêt de clamart (~850m) où on ne voit pas le sommet au départ. grimpette pendant 4mn pourtant à un bon rythme... Je repasserai par là...

Pas de sorties possibles jeudi & vendredi...
il va fallir que je me motive pour sortir samedi & dimanche...

Je cherche un 10 km à courir en Bretagne sud vers le 15 août, qq1 peut me conseiller?

bonnes foulées à tous!