Robin : à l'assaut une dernire(?) fois d'un RP...

Semaine 3/12 pour le semi; grosse charge de travail qui passe bien.

lundi : 2*5 cotes de 1' (230m à 4'30" au km en gros) puis parcours vallonné
mardi : EF d'1h sur du plat, cool
mercredi : AS21 3*2000 m sur voie verte, un peu à la descente (ça va) , un peu à la montée (ça va plus du tout, je suis au taquet et pourtant on parle là de 1 à 1,5% de pente très régulière, c'est une ancienne voie ferrée). ça va jamais le faire

jeudi : repos

vendredi : très belle SL de 1h38 pour 20 km le long des chemins de halage de la saône (donc plat même si non revêtu) avec 2*10' à 80-85% ce qui doit correspondre à de l'AS42 en état de forme... et j'étais aux allures marathon, vers 4'12" au km . Content mais je ne m'habitue encore pas à ces allures : mon coeur monte maintenant beaucoup moins mais faut pousser sur les jambes pour s'approcher de 15 km/h

en prévision : PPG tranquille demain, vélo pour les courses et une vma 2*10*200m dimanche

Grosse semaine donc mais c'est en prévision d'un relâchement la semaine prochaine où je n'aurai que de l'EF sur longue distance en vacances de cap (4 jours à courir avec quasi rien sur le dos et en ligne droite, plein nord dans les causses )

A+

Tu bosses dur.
Poursuis ton plan, tu verras plus tard si "ça le fait" ou pas. Je ne m'inquiète pas trop pour la grinta
Bonnes vacances.

Yep, ça bosse !!!

vma 105 bien passée dimanche à 20km/h C'est nouveau et ça tient ! je réévalue ma vma à 18,8 en gros
3 grosses semaines de passées. place à un peu de repos, pas mal d'EF et peu de cardio.

En tout cas, le plaisir est là, l'été n'est pas trop chaud, la cheville va de mieux en mieux : on aurait tort de se plaindre

robin écrit:

Yep, ça bosse !!!

vma 105 bien passée dimanche à 20km/h C'est nouveau et ça tient ! je réévalue ma vma à 18,8 en gros
3 grosses semaines de passées. place à un peu de repos, pas mal d'EF et peu de cardio.

En tout cas, le plaisir est là, l'été n'est pas trop chaud, la cheville va de mieux en mieux : on aurait tort de se plaindre

20kmh !!! Tu me fais peur
Plus qu'à tenir cette cadence sur 42km195
Bravo. Accroche toi.

Pfiou! 20 km/h! C'est clair que çà envoie Robin!

L'épreuve de Triathlon masculin avait lieu aujourd'hui! Je crois qu'ils tournent à un peu plus de 20 km/h sur la partie CAP. Tu devrais postuler!

J'ai l'impression que ça tape dedans !

Vivement le 7 oct

Je vais devoir faire gaffe à la bière et aux chips à cause de toi
3'55'', c'est validé ? En même temps, dans les rues de Lyon, on n'aura pas de vent, des gars à suivre, et le premier qui craque à perdu, alors ça ne devrait pas oser de pb

RDV début sept pour qques sorties dominicales ?
A plus