Robin : à l'assaut une dernire(?) fois d'un RP...

robin écrit:

Aujourd'hui séance d'AS21.
Cardio en panne mais ce soir, il est déjà remplacé par le magasin endurance shop du coin (merci à eux). A Tester.
cette panne tombe mal, j'aurai été très curieux de voir mes ratios. J'ai fait la séance sur du plat, aux alentours d'un stade et en partie sur le stade (mélange de piste, de chemin, de pelouse ou de terrain de foot en gravier).

La séance était 3*2500 m à 4'00'' au km et c'est très bien passé
bloc 1 : une moyenne de 4'00 au km pile.
bloc 2 : moyenne de 3'59"
bloc 3 : moyenne de 3'56"

12km, 55' et je suis tout content.

C'est bon ça !
Au final, tu as quand même très peu perdu malgré ton arrêt forcé de plusieurs semaines.
A méditer sur l'intérêt du repos sur les perfs sportives ....
En tout cas, je suis bien content pour toi !

ça s'annonce bien tout ça

Tu sembles être sur la pente ascendante et j'en suis content pour toi

Tu comptes courir comment ce semi alors ?
à AS42 en entier ? moitié AS42/AS21 ?

J'ai lu un truc il y a quelques jours et l'idée était de faire 16km à AS/FC42 et les derniers km "libres". ça pourrait être un moyen d'aller chercher un chrono sans trop puiser ça mais bon, ne descend pas trop la marque quand même car après il faudra aller la chercher


En tout cas, je te souhaite une bonne course et attends avec impatience ton retour

dep1703 écrit:

J'ai lu un truc il y a quelques jours et l'idée était de faire 16km à AS/FC42 et les derniers km "libres". ça pourrait être un moyen d'aller chercher un chrono sans trop puiser ça

C'est exactement ce que m'a proposé Gilles dans mon plan

Guéna écrit:

dep1703 écrit:

J'ai lu un truc il y a quelques jours et l'idée était de faire 16km à AS/FC42 et les derniers km "libres". ça pourrait être un moyen d'aller chercher un chrono sans trop puiser ça

C'est exactement ce que m'a proposé Gilles dans mon plan

Et c'est exactement ça que je comptais faire !
4'14" jusqu'au 15ème.
Si je suis à la ramasse, et bien les carottes seront cuites, je finirai comme ça et me consolerai avec une bière.
Si je suis bien, je ne donne pas tout, je force l'allure pour aller chercher les 30 jusqu'à ma marque. je dois faire ce semi en 1h29. Ma marque est à 1h28'30".
Bon, on m'a dit aujourd'hui que Bourg n'était pas roulant... On verra bien. J'ai envie de le courir en tout cas.

@yann : le mollet va bien ! Ma kiné est une magicienne

robin écrit:

Bon, on m'a dit aujourd'hui que Bourg n'était pas roulant...

C'est étonnant. Sur le site l'EAB annonce 85mD+ et le parcours est fait de grandes lignes droites.

www.eabressane.com/pictures/pdfdiv/semi2012/profilsemi.pdf

J'hésite quant à mon "plan course". Soit jouer le test complet et me rassurer sur l'allure de 4'41 jusqu'à 2 km de l'arrivée où je me fais plaisir, soit adopter ta méthode du 15+6. Je verrai en fonction du ressenti après 15 bornes.

Ah bin merde alors, j'ai vérifié ma marque sur semi et c'est 1h28'08" : la perspective d'aller la chercher ce WE à Bourg s'éloigne clairement : gagner 1' en 6 km semble assez présomptueux après 15 km en AS42...

Et possible vent NO de 20 km/h samedi aprem soit vent de face entre le 15ème et 21ème . Si c'est ça, pas de bol mais bon test...