Robin : à l'assaut une dernire(?) fois d'un RP...

Alors bilande la semaine quand même :

2 séances gainages-abdos de 3*8'

lundi : repos après la SL

mardi : EF 1h - 11km

mercredi : vma100 2*4*(300-200m) - 11km

vendredi : EF 45 min - 8km

samedi : VELO 2h en petite EF 65-70% pour le plaisir et parce qu'il faisait beau.

dimanche : SL, j'en reviens pas très rassuré mais trop mécontent.
1h50 - 22km dont 3*4000m en AS42 à 4'14'' entre 81 et 85% de FCM mais malheureusement bien plus près de 85% que de 81... Et malgré cette fois un terrain plat (chemin de halage)
Je résume mes impressions :
- le mollet, ça va bien
- l'allure, je la tiens mais je suis un peu haut en Fc et il me faut relancer un peu régulièrement. je ne la maîtrise pas encore mais je la connais.
- FC haute mais pas de dérive significative
- sur 4 km ou plus ça va mais sur 42 km, je ne vois pas comment je peux tenir ça .


la bataille est lancée

Très belle semaine. Pour le vélo, je crois que tu as tout bon. Je pense que tu peux même te faire un petit col et taper un peu dedans car on récupère très bien d'une sortie de vélo, même si l'enchainement avec la cap donne les jambes lourdes.
Avec la semaine que tu as faite, c'est normal de devoir relancer le dimanche sur les AS42, sinon, c'est que tu en as beaucoup sous la pédale et à ce moment-là, faut viser plus haut !

Samedi, j'espère pouvoir te suivre ... le dernier arrivé paie la tournée !!

fifi17 écrit:

Samedi, j'espère pouvoir te suivre ... le dernier arrivé paie la tournée !!

J'ai perdu d'avance.... on ne lutte pas avec un mec qui fait 2h57 sur le beaujolais
Mais c'est OK pour la tournée

Si...je dis bien Si je tenais les 4'14" nickel au jusqu'au 15ème, je m'autoriserai une petite accélération sur les 5 derniers. Mon record semi n'est qu'à 1h28'30" : pour le moral, ce serait bon d'aller le chercher. mais déjà tenir sans trop souffrir cette cadence infernale que je ne m'imagine pas tenir sur marathon me surprendrait un peu et me donnerait un joli moral. l'objectif marathon est 1h29 au 1er semi, me laissant la possibilité de craquer un tout petit peu sur le 2ème en 1h31. A Nice, j'ai fait 1h31'30" puis 1h33'40"; 2 ' de positiv split...

Tiens, je m'en vais m'inscrire à bourg.

J'ai fait mon semi préparatoire en 1h28min11;)
1er 10 à 82-83% fcm et le second à 85%
C'était plutôt sympa

robin écrit:

dimanche : SL, j'en reviens pas très rassuré mais trop mécontent.
1h50 - 22km dont 3*4000m en AS42 à 4'14'' entre 81 et 85% de FCM mais malheureusement bien plus près de 85% que de 81... Et malgré cette fois un terrain plat (chemin de halage)
Je résume mes impressions :
- le mollet, ça va bien
- l'allure, je la tiens mais je suis un peu haut en Fc et il me faut relancer un peu régulièrement. je ne la maîtrise pas encore mais je la connais.
- FC haute mais pas de dérive significative
- sur 4 km ou plus ça va mais sur 42 km, je ne vois pas comment je peux tenir ça .

Avec une FC à moins de 85%, tu n'es pas à la rue. A ce stade du plan, ça me paraît tout à fait convenable.

On y croit !

dep1703 écrit:

J'ai fait mon semi préparatoire en 1h28min11;)
1er 10 à 82-83% fcm et le second à 85%
C'était plutôt sympa

ça y est les extra-terrestres sont sur mon post

Toi et fifi17, vous êtes des monstres. J'ai bien regardé les courbes de ton semi : t'es à 85% à 4'04" au km !!! Voilà un autre malade qui pourrait faire 2h57 sur le beaujolais