Robin : à l'assaut une dernire(?) fois d'un RP...

robin écrit:

je suis du même avis sur le fait qu'on peut tenir plus longtemps des FC assez hautes : la tête lâche souvent avant le corps....

Tout à fait d'accord.
Les FC cibles nous permettent d'éviter les grosses erreurs. Je pense qu'une course et surtout un marathon se coure aussi avec les "tripes".

- sur le marathon de Nice, 85% de 195 aurait dû faire 165 max. Je l'ai couru à plus de 170 de moyenne soit 87% ( ) et sans réelle dérive cardiaque.

Et le jour de la course, je pars aux sensations et j'oublie un peu le cardio. ...

Ca fait plaisir de lire ça. Je prépare avec cardio et je vis ma course sans, au feeling. Le cardio me perturbe en course.

Donc, pour conclure, je ne m'emmerde pas trop, je travaille mes AS cible et je vois si je suis dans les choux complet ou pas....

J'adopte.

je rêve de 3h, je vais partir sur du 4'15" et je verrai...

Tu vas bosser et te donner les moyens de réaliser ton rêve.

Intéressante, cette discussion sur la FC en course...

J'ai couru mon dernier 10 km et mon dernier semi à 90%FCM. Je me demande bien ce que je suis capable de tenir sur un marathon. 85%FCM peut-être ?

robin écrit:

je suis du même avis sur le fait qu'on peut tenir plus longtemps des FC assez hautes : la tête lâche souvent avant le corps.

Franchement pour avoir tapé le mur sur mon premier marathon, tu as beau avoir le mental, ton corps refuse et tu tombes à des FC proches de 60% de ta FCM sans pouvoir rien faire... Je pense qu'il faut être déjà sacrément expérimenté sur la distance pour pouvoir se permettre d'oublier le cardio

Pour les distances moindres je suis d'accord avec vous, on peut tenir de plus fortes FCM moyennes avec du mental et il ne faut pas se focaliser sur le cardio en course... Enfin peut être qu'avec l'expérience ça sera la même chose sur marathon..

Bon courage pour Annecy en tout cas, tu as réussi à te retaper et puis les bases de foncier sont là, donc tu vas revenir vite en forme Et puis ta dernière séance d'AS21, waouhhhh Beaux rendements

Vince56 écrit:

robin écrit:

je suis du même avis sur le fait qu'on peut tenir plus longtemps des FC assez hautes : la tête lâche souvent avant le corps.

Franchement pour avoir tapé le mur sur mon premier marathon, tu as beau avoir le mental, ton corps refuse et tu tombes à des FC proches de 60% de ta FCM sans pouvoir rien faire

Sur ton premier marathon, tu avais ton cardio ? Malheureusement, il ne t'a pas empêché de taper le mur.
Le danger n'est pas l'absence de cardio mais peut être une préparation insuffisante ou un objectif inadapté.
Si tu prépares ton marathon en surveillant ta FC, tu te connais parfaitement, tu vas viser la bonne allure. Pas forcément besoin de gérer ta course au cardio.
Je suis d'accord avec toi, bien sûr, le mental ne fait pas tout.

Alors Robin, cette sortie dominicale ? Des enseignements ?

Pour info le lien de la "double" course près de chez moi (route et trail):
www.cluny-charnay.fr/

ouh là là...

Vouloir courir 42 bornes à 4'15" me permet de la science fiction. Faut être malade !!!

SL avec 3*3000 à AS42 : du vent de face, des chemins avec un peu de boues, quelques faux plats (montants ! Ils sont toujours montants les salauds). Bon, j'ai tenu les temps mais la FC est très haute. je ne vois pas comment ça va le faire pour Annecy mais bon tant pis, je vais bosser ça jusqu'à nouvel ordre.

Tous les km faits entre 4'14'' et 4'16'' mais avec des FCmoy de :
bloc 1: 160-168 (montée)-162(légère descente)
bloc2 : puis 166-167-170 avec pour ce bloc la totale : vent de face, quelques relances, que du chemin avec de la boue qui collait un peu aux semelles (les chaussures ont pris 150 g chacune !!!)
bloc 3 : et enfin 163-167-167 (léger faux plat sur les 2 derniers km)

comme dit plus haut dans mon suivi, je ne suis sûr de rien concernant ma FC max et mes frontières de FC en course sont très vagues (sauf pour le 10km où je suis à 183 de FCmoy pour à priori 195 de FCmax) mais bon, si l'on table sur ce 195 assez optimiste, je ne devrai pas dépasser 167 grand max !!!

C'est pas gagné...
Et puis j'ai un point de périostite à gauche ...

TOUT VA BIEN