Robin : à l'assaut une dernire(?) fois d'un RP...

fifi17 écrit:

Les 10km vers lyon (st priest, corbas ...) ne me tente pas trop, je préfère les petites courses de campagne, même si le nombre de concurrents est moins important.

Si vous cherchez d'autres 10 bornes:
Grand fond bressan (11km) le 18/02 à côté de Bourg en Bresse. J'en serai probablement.
Foulée du St Joseph à St Désirat le 25/02 (10km avec une grosse particularité un escalier de 150m !!!)

1) je crois que notre fcm est souvent largement supérieure à ce que l'on croit; surtout si on a du mal à "se faire mal" justement en fin de course. pas simple d'approcher cette FCM. A tel point qu'il y a un an je l'estimais 10 à 15 puls plus bas !
2) je crois aussi qu'on s'habitue aux FC hautes. Je supporte maintenant 188190 alors qu'il y a 6 mois à 182-183 j'étais complètement au taquet. l'entrainement baisse la FC de repos et permet de mieux accéder aux FC hautes.
3) sur marathon, si il est prudent de partir à 80%, il n'est pas déraisonnable je pense de le courir globalement à 85% et même de le terminer à 90% si l'alimentation en sucres du moteur suit encore bien sûr ...

D'autres avis pour confirmer ou infirmer tout ça ?

robin écrit:

1) je crois que notre fcm est souvent largement supérieure à ce que l'on croit; surtout si on a du mal à "se faire mal" justement en fin de course. pas simple d'approcher cette FCM. A tel point qu'il y a un an je l'estimais 10 à 15 puls plus bas !
2) je crois aussi qu'on s'habitue aux FC hautes. Je supporte maintenant 188190 alors qu'il y a 6 mois à 182-183 j'étais complètement au taquet. l'entrainement baisse la FC de repos et permet de mieux accéder aux FC hautes.
3) sur marathon, si il est prudent de partir à 80%, il n'est pas déraisonnable je pense de le courir globalement à 85% et même de le terminer à 90% si l'alimentation en sucres du moteur suit encore bien sûr ...

D'autres avis pour confirmer ou infirmer tout ça ?

Pour la FCM, j'ai personnellement des FC plus hautes juste après la reprise. C'est donc le moment idéal pour déterminer sa FCM je trouve. Après un plan d'entrainement bien construit et lorsque je suis affuté, j'ai beaucoup plus de mal à me rapprocher de ma FCM.

A annecy, pour le depart c'est à l'arrache tu te positionnes en fonction des ballons... joyeux noël!!!!!

aquarun écrit:

A annecy, pour le depart c'est à l'arrache tu te positionnes en fonction des ballons... joyeux noël!!!!!

Pas cool pour le départ, facteur de stress cette affaire. On fera avec...

Merci pour le joyeux Noel. A moi de souhaiter une bonne année à ceux qui viennnent de temps en temps ici et qui me donne des conseils ou des avis pour progresser. Que 2012, entre autres choses, vous réserve de beaux chronos !

@aquarun: j'espère qu'on se croisera au coteau, d'ores et déjà inscrit dans mon programme.

Semaine de reprise après une longue coupure post-marathon (à part une petite corrida).
Cela m'a permis de soigner ma tendinite au pied issue de ce marathon. Je craignais la reprise : cela s'est bien passé, ouf

Reprise assez cool avec
- footing 40'
- 3 jours de ski de fond, principalement en EF : 35 km par jour, que du bonheur !
- une vma 2*8*230m (en 43,5 s). J'aime bien la vma mais évidemment c'est dur. j'ai fini tout à fait correctement la séance, assez bonne sensations malgré des mollets un peu tendus le lendemain et une EF post-vma assez catastrophique en terme d'allure (finis l'EF en 4'45" )

Bilan satisfaisant pour une reprise. Je vais faire pas mal de vma-quadri(côtes)-gainage dans les 4 à 5 semaines qui suivent.