Robin : à l'assaut une dernire(?) fois d'un RP...

Je ne vois pas comment il pourrait en être autrement sur le parcours archi-roulant d'Annecy... 2012 sera l'année de ton entrée dans le club très fermé et envié des performers en moins de 3h sur marathon

plusloin écrit:

Je ne vois pas comment il pourrait en être autrement sur le parcours archi-roulant d'Annecy... 2012 sera l'année de ton entrée dans le club très fermé et envié des performers en moins de 3h sur marathon

C'est gentil mais ce n'est pas fait du tout. Je garde un souvenir génial de mes 3h05 à Nice sur une magnifique journée mais aller beaucoup plus vite aurait été difficilement possible. Et là avec la reprise, mon EF est sérieusement retombée vers 5' au mieux 5'15" sinon. Il faut tout recommencer.
ce que je sais, c'est que la fin de parcours devra être une dure bataille contre moi même, plus qu'à Nice, pour que mon objectif soit atteint. J'ai 15 semaine pour travailler sur mon mental car je suis sûr que quelques minutes s'y cachent sournoisement. Fifi17 m'en a convaincu sur son 2h57 au beaujolais et le petit Jornet dont je lis le bouquin en ce moment aussi

On y croit
La vma100 à 18 km/h est assez bien passé ce matin. Je reste endurant sur les fins de séries, c'est bien.

Et puis Annecy sera l'occasion de se voir donc. C'est sympa ça. Nos temps ne seront pas si éloignés et si tout se passe bien je ne serai pas loin de la ligne lors de ton passage pour t'encourager.

Aujourd'hui, le boulot m'a un peu agacé... un test Delerue (programmé de manière optionnel) m'a bien calmé.
C'est quand même assez dur et je ne suis pas sûr de tout piger. Pas sur le test lui même mais sur mon cardio.

je m'explique : je croyais que ma FCM était au dessus de 190 car je l'ai vu les 3 dernières courses plus haute que prévue avec des 189 ou 193 en fin de course et j'ai même fait toute un corrida entre 187 et 192 récemment et là sur le test, je retombe sur mes limitations de juin dernier : impossible de dépasser 182. J'étais au taquet même si j'ai fini le km malgré tout. De petits soucis intestinaux (alimentation de la journée pas adapté à ce genre de test de fin de journée) m'ont enlevé toute velléité d'en remettre encore une couche.
Du coup, il me manque un bon palier et j'aurai dû commencer plus bas. j'ai extrapolé les 1er points à 140 et 145 en fonction de mes allures habituelles à ces pulsations à l'entrainement. ça vaut ce que ça vaut...

J'ai corrigé les temps au km (flatteur) donné par le gps, j'ai pris les vrais temps. C'est étonnant comme sur piste le GPS est d'autant moins précis que l'on va vite. Vers 12 km/h, il est très fiable, à 16 km/h il y a au moins 3% d'erreur sur la distance.

J'ai tracé la courbe avec les allures en secondes (pas très pratique à lire mais on s'en sort. Pas réussi à faire afficher 3:40 par exemple sur l'axe des ordonnées...). J'ai mis sur le graph mes interprétations à moi : merci à d'autres coureurs (seb, gilles,...) d'y jeter un oeil.

lien vers test Delerue Robin le 06/01/2012

Tentative pour insérer l'image directement


By robin6 at 2012-01-06

Pfff ... ils sont relous ces profs de physique avec leurs graphes compliqués !

Plus honnêtement ... je peux pas trop t'aider

En tout cas, ces réflexions sur cette FCM qui semble difficilement cernable m'intéresse. J'ai déjà remarqué des difficultés à l'atteindre dans certaines situations que je ne m'explique pas.

Intéressant Robin.

Juste pour info, j'ai l'impression que tu as tracé une droite de tendance sur ta courbe. Hors j'ai posé la question sur le sujet dédié au test des paliers, mais il me semble que tracer cette droite n'est pas si évident.

Vince56 m'a conseillé de la tracer entre le point à 70% de ta VMA et le dernier point. Essaye de tracer ta droite comme çà.

En fonction de la façon dont on trace cette droite (70% de VMA ou entre les deux points les plus extrêmes), les conclusions sur les zones fortes ou faibles sont assez différentes!