Robin : à l'assaut une dernire(?) fois d'un RP...

Rachel56 écrit:

A faire quand même en groupe c'est plus sympa (d'ou séance à la Kenyane ).
En générale c'est 10'/15' allure endurance basse et augmentation tout les km de 10''/km.
Une séance qui varie selon les niveau de 10km à 15km.
Sert à travailler son mental et l' amélioration de sa vitesse maximale en pleine fatigue.

j'attends du monde pour faire ça en groupe : "oh bambi, tu fais quoi samedi ?"

"endurance basse", tu définis comment ? 70-75% fcm ??

JJ me fait plutôt travailler en temps qu'en distance. C'est sûr, 5', c'est assez vite plus que 1km mais les paliers de 0,5 en 0,5 km:h correspondents en gros à 10" au km (12 au début, 8 à la fin). Ma séance fait 11,5 en qualité en gros, une vingtaine en tout (échauffement plus retour à la voiture bien crevé...)

A suivre donc...

Endurance basse pour moi c'est une allure ou, après 1h30, tu reste lucide

Mais ta séance est nikel et bien crevante, je te contredirais pas

J' ai quelques séances "original" qui m' attendent aussi d' ici au 17/11 et ...

Je poste peu (désolé ) mais je vous lis...

Alors un petit retour sur la semaine dernière à 88km :
-une kenyane sur les bords de saone avec vent de face. J'ai eu toutes les peines du monde à faire le pallier de 16 à l'heure. Très déçu
- circuit training en nature : PPG-muscu-PPs un peu tout ça mélangé, très ludique
- Sortie longue de 3h en fartlek avec changement de rythme selon le terrain (entre 30" et 3'), sortie menée avec Béné
- une autre kenyane sur piste (après un jour de repos) où, malgré une pluie d'orage battante, j'ai pu faire un pallier de plus en terminant à 16,5 km/h et de bonnes sensations
- une SL cool dans la chaine des puys, super beau !

Pour cette semaine :
lundi : SL de 3h en plein vent (bords de la tempête christian) sur la chaine des puys : MAGNIFIQUE !
mercredi : séance ressemblant aux AS avec alternance 8' à 15,5 km/h et 4' à 12,5 km/h (recup un peu au dessus de l'EF donc). 5 fois. En gros, ça m'a fait un 5*2000m à 3'52" que j'ai correctement tenu sur un terrain avec faux plats.
jeudi : footing et muscu haut du corps

pour terminer la semaine, ce sera, volume/kenyane/volume

Impressionnant, cette fin de saison en roue libre.
Surtout que tu cours rarement sur des profils plats.

Avec ce régime une bonne partie de l'hiver,tu vas avoir un moteur hallucinant.
Tu vas affoler les chronos sur ton prochain marathon,sans nul doute les -2h50 sur un parcours très roulant.

Tu voudrais pas te retordre une cheville ?
Tu bouffes du km à mort là, ça va de mal en pis
10h d'entrainement/sem pour le semi du beaujolais, ça fait 20h pour annecy . Je ne fais décidément plus le poids (déjà que j'suis pas bien gros )
En tout cas, tu n'as pas l'air de trainer autant que tu le dit...ton coach pense que tu vas courir en combien ? 3'52'', ça 1h21 à peu près, c'est beau sur le beaujolais !!

A force, je sens que je vais aller faire un tour sur la ligne d'arrivée à Villefranche pour applaudir toussa.
Allé Robin, on lache rien.
Au fait, zetes de l'ACVS ?