Robin : à l'assaut une dernire(?) fois d'un RP...

@papadje : tu as clairement raison de me mettre en garde. C'est mon tempérament de vouloir aller de l'avant; c'est pour ça que j'établis un programme progressif ; pour ne pas me laisser embarquer. mais malgré tout le risque existe. En ce moment, tout va bien mais il y a l'usure sur le long terme à gérer (usure du corps et de la motivation) et tout le monde dit qu'il faut varier les sports pour diminuer ce risque tout en gagnant en endurance. Il va bien falloir que je crois tout le monde

Cela dit, l'hiver va m'y aider. je suis adepte du ski de fond, c'est un bon sport porté permettant de travailler et l'endurance et les hautes FC (skating).

Merci de tes précisions en tout cas...
Pour ce qui est de faire un bout de route ensemble en 2014, il y a plusieurs projets à l'étude : tour du queyras 3 jours, traversée des vosges 6 jours, GTMC 12 jours, tour de l'oisans version courte en 3 jours...

On trottine lundi matin ? Jérôme est de la partie
D'autres compagnons de route ???

Début de semaine plus cool avant de remettre 3 derniers jours de charge samedi --> lundi

lundi = repos
mardi = 6km + muscu haut du corps
mercredi = séance de vitesse au club de villefranche pour voir un peu si à force de ne pas faire de vitesse je n'aurai pas par hasard tout perdu. c'était ma crainte
3*5*300m en 54-55" (c'est allé vite hier !!) et ça a bien tenu. L'objectif était d'être en tête du groupe le plus souvent possible. C'est ce que je fis. A la troisième série, ça ne se pressait pas pour mener le peloton Derniers 300m en 51" avec 2 mecs du groupe devant moi tout de même; trop rapides (encore ) pour que je m'accroche.
Content !

Ha ha des 300 m à plus de 21Km/h

Il semblerait qu'il te reste encore un peu de vitesse

Ah oui, quand même, ca va vite, très vite...

Par curiosité, ta séance de muscu du haut du corps consiste en quoi ? Tu la fais en salle de sport ou chez toi ?
Il faudrait que je m'y mette mais je retarde sans cesse l'échéance...

Snarf31 écrit:

Ha ha des 300 m à plus de 21Km/h

Il semblerait qu'il te reste encore un peu de vitesse

3 ou 4 x 300m à cette allure cela peut aller sur un malentendu mais 15 x 300m c'est du très costal .... C'est combien le temps de récup entre chaque répet et entre chaque série?...

Moi je me suis fais hier un 6 x (400m+200m) tranquillou.... va quand même falloir que j'achète un turbo....