Robin : à l'assaut une dernire(?) fois d'un RP...

fifi17 écrit:

On te réserve une place sur le beaujolais ! ça va se tirer la bourre grave ! Et les deux gars du coin ne vont pas vous laisser passer comme ça, cyril et toi !

ça y est Fifi, la pêche revient; il la faut pour défier un mec qui va nous faire moins de 2h50 dans une semaine et un autre qui fait moins de 34' au 10km

Mais, bon. c'est vrai que si ils s'alignent sur le beaujolais...

bilan semaine 12/17 :

bilan chiffré :
92 km
5 séances
EF/PPG - AS21 - repos - EF cool - AS42 3*4000 - SL AV (allures variées)

bilan moral :
les moins :
- torsion de cheville vendredi mais 48 [strike]h[/strike] km après, ça a l'air d'aller
- je ne m'étire pas assez et je retrouve de vieille douleurs nerveuses dans la cuisse gauche. Contraction de muscle du bas du dos. je vais privilégier les étirements sur cette fin de prépa. demain, journée de repos et séance intégrale d'étirements-relaxation.

les plus :
- je supporte très bien l'augmentation de volume. première fois que je fais un tel volume dans la semaine et avec beaucoup de fatigue que lors de mon cycle de vma il y a 3-4 semaines
- une AS42 qui s'affine et sur les mêmes parcours que l'an dernier à la même époque, 12" de moins t 3-4 puls en moins. je suis réellement dans mes FC marathon. Par contre, ça va vite et le revers de la médaille et qu'il faudra supporter ça musculairement (je pense notamment à la consommation en glucides/glycogène occasionnée : le mur me tend les bras ).
- ces AS42 où je me sens bien me donne un moral d'enfer même si je sais ne pas être arrivé.
- le plaisir à courir : énorme sentiment de liberté cette semaine

Penses à t'economiser un peu car même si la forme est la il va falloir la maintenir. Ça m'avait joué des tours

Bonne suite

dep1703 écrit:

Penses à t'economiser un peu car même si la forme est la il va falloir la maintenir. Ça m'avait joué des tours

Bonne suite

Je t'ai déjà écouté aujourd'hui avec une SL à AV (pas si simple que ça en fait) et du repos dans les jours à venir.
Tu verrais quoi pour m'économiser de manière plus intelligente; réduire un peu le kilométrage de chaque séance (sauf SL) ?
Sinon, pour toi quand et comment ça t'avait joué des tours ?
..thanks...

Et oui, même si on se sent bien les kilomètres finissent par peser... et quand je vois ton volume actuel, je me demande combien tu vas faire de kilo quand tu vas faire tes grosses SL... et un moment ou l'autre tu vas le payer... malheureusement

Pour moi ça s'est passé sur ma prépa du marathon de Lyon en octobre dernier.
En fait début septembre, je tournais à 4'-4'05 sur mes séances spécifiques... j'étais vraiment bien... et puis 3 semaines avant le marathon, sur la dernière grosse semaine de prépa, une petite contracture à la cuisse... ça a perturbé ma fin de prépa, entamé un peu le moral et surtout mes rendements ont commencé à régressé.
j'avais atteint mon pic de forme bien trop tôt et j'ai continué à avaler les km et les séances... le corps, à sa façon, a dit STOP.

Bon, c'est vrai que cela ne s'est pas trop mal fini, car j'avais réussi à descendre sous les 3h... mais ça avait été dur...

Là, j'ai réduit la phase de spécifique à 5 semaines (au lieu de 7) et finalement j'ai retrouvé le niveau que j'avais avant ma blessure du précédent marathon et surtout je reste sur une pente ascendente... même si ma dernière séance de spé m'a laissé un gout amer en raison d'un manque certain de fraicheur.


Pour en revenir à toi, car c'est ce qui nous intéresse quand même je pense sincèrement qu'il faut que tu répartisses mieux les charges de travail et de récup... quand je vois que tu enchaines un 3x4000m à AS42, le tout dans une séance de 23 bornes, et qu'après tu fais une bonne SL... ça m'interpelle.
Sur tes séances de qualité (VMA ou AS), il faudrait que tu évites de faire plus de 20 bornes. Aussi, 25-30' de qualité suffisent dans une séance. hors SL
Tu te fais 30' d'échauffement+30' de spé+10' de retour au calme, ça te fait déjà 1'h10. Tu peux jouer sur l'échauffement et pousser à 35'-40' en EF bien évidemment
A côté tu te fais 1 EF d'une heure et 1h10 allure variée (tu fais 10-15' au dela de 70% VMA) et une petite VMA ou côtes sans dépasser les 90-95% VMA.
tu peux t'inspirer de ma prépa et tu verras que de tout mon plan je n'ai jamais fais plus de 45' d'allure marathon sur la même séance, donc jamais plus de 11-12 km ... ce qui fait déjà un gros effort, surtout aux allures auxquelles on travaille.

Après, ce n'est que ma propre expérience que je te relate.
En effet ce qui marche pour moi peut ne pas fonctionner pour toi et inversement. Il faut trouver sa propre voie et surtout être en équilibre.

Sinon, dernière petite SL d'1h30 pour moi demain... et seulement 6' de travail à FC42 après il ne restera que 3 p'tites séances et il faudra aller au turbien pendant moins de 2h55 j'espère

Merci encore de ton aide Cyril.
Jean-Yves et d'autres ont peut être raison : je gagnerai à suivre un entrainement plus structuré

C'est intéressant les retours, ça fait réflechir, ça oblige à écouter ses sensations pour savoir où l'on en est et si il faut freiner ou accélérer.
Je suis un peu dans le doute là quant à savoir si ce que je fais est tout à fait n'importe quoi ou très adapté à ce que je suis. On va voir... Dimanche déjà, à Feurs, pour un vrai réglage marathon.
D'ici là, moins de bruit pour conserver la fureur ... de courir après moi même