Robin : à l'assaut une dernire(?) fois d'un RP...

dep1703 écrit:

- lors de ma prépa pour Lyon et encore celle là, j'ai fait ma dernière SL 3 semaines avant la course ; là, par exemple, marathon le 24/03 et SL le 03/03, soit 21 jours avant quand même.
Le repos est relatif sur les 2 dernières semaines ; tu vas diminuer la charge et l'intensité et faire un de rappel d'allure et beaucoup d'EF.

Effectivement merci pour ce retour
cependant je n'arrive pas à me convaincre de faire la dernière SL à 3 semaines, mais je ne pas une très longue expérience non plus.
j'ai l'impression que passer 10 jours sans SL mon organisme se déshabitue de durer
Ma FC au repos remonte, c'est un signe.
C'est pour ça que à mon avis, un entraineur individuel oui, mais un même entrainement pour plusieurs athlètes j'ai un doute.
Nous sommes tous tellement différents.

Bonne misère à toi Robin et à Fifi

Salut,

Ce week end à J-14 je vais encore faire une SL de 2h et à J-7 cela devrait être 1h30.

Je ne coupe donc pas mes SL ; je réduis progressivement la durée, histoire d'être le plus frais possible le jour de la course.

Pour les SL, OK pour en faire une grosse à 3 semaines de la course mais après je réduis davantage que vous 1h50 puis 1h30. J'ai toujours l'impression de ne plus savoir courir dans ces semaines là mais la fraicheur paye le jour de la course à mon avis. Pour tout le reste, je suis tes conseils Cyril

Bon, sinon, ça va pas trop mal par ici. J'ai digéré ma grosse semaine d'endurance avec :
- repos
- footing 15km avec FIfi + éductaifs + PPG douce (3*7') en rentrant
- AS42 hier avec le même Fifi qui se plaint que je vais trop vite mais qui n'est jamais derrière moi : 4000-4000-3000 relativement bien passé du moins à peu près dans les fourchettes de mes FC marathon. Un peu haut lorsque le terrain monte mais en perdant 2à3", je perds aussi 2 à 3puls donc les réglages sont entrain de se faire. "Très motivé je suis" comme dirait l'autre
- footing à jeun ce matin 10,5 km

et déjà 46 km au compteur... milieu de semaine

Tu es clairement sur une autre planète!

AlanMcPil écrit:

Tu es clairmement sur une autre planète!

ouais, ça fait presque peur Robin l'estra terrestre mais avec les pieds sur terre et la tête sur les épaules

4ème séance de la semaine : une vma longue version Cyril (dep1703) : 5 * (800m à 88%vma + 200m à 100%vma) avec r=1'20"



ça m'a bien calmé. Je peux vous dire qu'elle est bonne pour travailler le mental celle là. Les 2 dernières séries ressemblent vaguement aux 2 derniers km d'un marathon : faut tenir, faut tenir ! Mais alors qu'est ce que ça libère les poumons cette affaire là; tu les ouvres bien grand car t'as grave besoin de ta filière aérobie au maximum.

Je pense que ma séance a été rendue un peu plus dure et plus difficile à gérer parce que je n'ai pas pu la faire sur piste. La route choisie était assez plate mais à ces allures, le "assez" ne l'est jamais assez et puis il faut gérer le repérage des 800m et des 200 m (différents à l'aller et au retour) ; mais avec une bonne reco du terrain à l'échauffement, ça a été.

J'ai tenu cette fameuse séance (je n'envisageai de toute façon pas de ne pas la tenir ) mais relancer à 3'10" au km après 800m à 3'35" (au dessus de mon AS10), faut de la cuisse et du mental). J'ai hâte de la faire sur piste (dans 3 semaines je crois) pour voir si elle est aussi dure. J'ai eu le sentiment de bien travailler en tout cas

14,5 km , 1h09
pour les 5 séries, voici les allures au km et les fc atteintes en fin de série

800m en 3'36" au km et 200 m en 3'11" FC fin = 174
3'33" - 3'16" FC fin = 176
3'37" - 3'17" FC fin = 177
3'34" - 3'16" FC fin = 178
3'37" - 3'12" FC fin = 179

Comme d'habitude, je ne monte pas très haut en FC pour une FCmax estimée à 192-195. Peut être est elle beaucoup plus basse ? Peut être que je travaille partout trop haut en FC ?
Ou peut être que j'ai encore des vannes à ouvrir