Suivi de Trebor

j'ai senti une certaine ironie dans tes propos Trebor

Personnellement je l'avais pas perçu ainsi

Je pense que j'ai confondu VMA et fractionné

Les séances de VMA sont des séances de fractionné tout simplement

si je peux me permettre une petite incursion, moi non plus je n'ai pas senti du tout d'ironie dans les propos de trebor...si j'ai bien suivi,il voulait simplement te dire que beaucoup de coureurs debutants , ce qui est son cas, ne connaissent pas leur vma, ou alors tres approximativement,et, de plus,il leur est tres difficile de faire des seances / à cette vma. en effet, ce n'est pas evident de soutenir une allure donnée sur des fractios avec, en plus, la FC adequate.donc les debutants font plutot leurs fractios avec une indication de FC avant de passer à des seances plus "techniques".je cours depuis un poil plus de deux ans,et il n'y a que 6 mois que je fais des fractios + cadrées / à ma vma.voillà micmac, j'espere avoir dissipé un peu tes ?et, au contraire, il ne faut pas hesiter à intervenir et à poser des ?, c'est ce qui fait la richesse du forum.

micmac écrit:

j'ai senti une certaine ironie dans tes propos Trebor
Je ne voulais en aucun cas remettre en cause ton savoir et ton expérience
il s'agissait juste de vérifier mes connaissances
Je pense que j'ai confondu VMA et fractionné
je resterai plus discret sur le suivi de chacun dorénavant

Pas de stress. Je réponds comme je peux. Le fait d'être débutant signifie que les explications le sont peut-être aussi. C'est pourquoi j'essaye que d'autre, plus expérimenté, précise mon interprétation.

je suis désolé d'avoir déchainé les foules
En effet après avoir relu ton post Trebor je reconnais ma mauvaise interprétation
Serait-ce les prémisse de la fatigue qui me guette?
Bon demain j'espère que le beau temps sera de la partie demain
Sortie longue pour moi
Sonya, tu as entièrement raison
Ce site et son forum sont une mine de renseignements et d'échanges(a se propos est il possible de mettre des liens vers d'autres sites pour compléter l'échange?
Bonne balade à tous les courageux pour demain, et bon weekend en famille gilles

J'ai essayé un gateau sport pour demain, je vous met la recette:
Gâteau Sport Amandes Pruneaux
150 G Farine complète
75 G Poudre d’amande
75 G Sucre blanc
12 G Levure chimique (1 paquet)
20 cl Crème légère 5% (1 briquette)
1 Œuf entier
10 Pruneaux dénoyautés

Mélanger les ingrédients, en terminant par le lait et l’œuf battu (éventuellement blanc en neige).
Moule à cake, cuisson 180° (N°6) 40 min environ
Poids produit fini : 400 G

Variantes :
Sucrer ½ sucre blanc ½ Fructose
Pour obtenir un gâteau plus moelleux, battre le blanc en neige et l’ajouter en dernier

Valeur nutritionnelle /100g Gâteau Amandes Pruneaux
Energie Kcal 472
Glucides (g) 72,5
Protides (g) 12,5
Lipides (g) 14,7
dont AG saturés 2,1
dont AG insaturés 8,9
Magnésium (mg) 109
Calcium (mg) 107,8
Fer (mg) 4,6
Potassium (mg) 901,7
Fibres (mg) 9
Vit E (µg) 7,5
Vit B6 (mg) 0,4
Vit B9 (µg) 57,5
Bonne soirée à tous

Pour ma moitié j'ai une ptite question: Elle en est à sa 6 ièm séance 2*8' R=1'30" 3*4' R=1' Pendant sa course elle s'arrête et marche et ce après 50"à1' car son coeur vas trops vite?? Soit elle doit rester à la séance où son coeur suit la cadence soit elle répète la 6ièm séance pour arriver à courire les 8' sans marcher??
Elle me l'avait déjà signifié mais je ne l'avais pas entendu:angry: Bref..Gilles? Peux-tu lui donner un conseil;)

Pour ma part j'ai fait ma SL avec 30'cool+10' à 80-85%FCM+10'cool+10' à 80-85%FCM+ 20' cool.
FCMax 163 +-87%
FCmoyenne 143 unptit peu+ de 77%

Gilles peux-tu me donner la suite?
Le prog des 2 dernières semaines était S1+S2
EF45' (S1+S2)
Fract° 20'cool+4*5'à 85-90%FCM+ 10'cool (S1)
Fract° 20'cool+4*6'à 85-90%FCM+ 10'cool (S2)
SL1h20 avec 2*10'à 80-85%FCM (S1+S2)
Le sentiment général, malgré un rhume, est bon.

Ce soir je fais ma EF 1h00 et jeudi je suivrais les nouvelles instructions de Gilles.