Suivi de Trebor

Soit après ces 6 semaines de prépa sans difficultée, je me cale sur 17 pour la suite.
Soit je réalise en lieu et place de cette dernière séance un teste demi-cooper.

Si ça passe sans souci à l'entrainement, cale toi sur du 17km/h .
Refaire un demi cooper n'a pas grand intérêt

mariline78 écrit:

Robert72 écrit:

Dernière recommandation est de prendre un ballon pour s'asseoir chez soi et commencer par 1/4 d'heure. Ce petit exercice qui n’a l’aire de rien n’est pas évident car il fait travailler des tas de muscles insoupçonnés.
Fini les plaintes et place au plaisir de courire

Qu'est- ce- que c'est ce truc ? Il faut s'asseoir sur un ballon ?

Le fait de rester dans une position d'équilibre ajuster seconde par seconde aide à garder la position idéal pour que le tassement des vertèbres soi uniforme.

gilles écrit:

Soit après ces 6 semaines de prépa sans difficultée, je me cale sur 17 pour la suite.
Soit je réalise en lieu et place de cette dernière séance un teste demi-cooper.

Si ça passe sans souci à l'entrainement, cale toi sur du 17km/h .
Refaire un demi cooper n'a pas grand intérêt

Super.....La semaine dernière était un peu trops légère car j'avais volontairement retiré l'as21 c'est pourquoi j'ai décider cette semaine de réaliser deux séances VMA identique avec une EF d'1h00 entre.
La première séance était ce soir"ké chaleur:woohoo: "
2*5*300m à 100%VMA 65.5 seconde
Première série:
1) 66 2) 64 3)65 4)65 2)65
Deuxième série
1)64 2) 66 3)66 4)66 5)66
Fcmax de 190 96%
FCmoyenne 154 78%
Malgré la chaleur j'ai bien supporté la séance mais moins facile que le 400 pour respecter le temps et la distance...Si je suis à 66 seconde je suis aussi à + de 300 m"entre 1et 4m de +"
Seance muscu et étirement +- 15 minutes
Ais-je intérêt de répeter la séance dimanche ou je rajoute un 300m par série??

Hier EF de 1:05 Fcmax 144 Fcmoyenne 140 71%
Vitesse 9.2km/h et distance 9980km
Si le temps est meilleur samedi "moins chaud"je fais une séance VMA 2*6*300 100% et si pas un SL de 1h30......
Dans zatopek un nouveau livre su la course de fond avec Murakami Haruki "Auto portrait de l'auteur en coureur de fond" Chez l'éditeur Belfond entre 18 et 23 euro
" Journal, essai autobiographique, éloge de la course à pied, au fil de confidences inédites, Haruki Murakami se dévoile et nous livre une méditation lumineuse sur ce bipède en quête de vérité qu'est l'homme..."

Temps chaud 28° Séance VMA 2*5*300m Cible 65.5"
r=45'
1) 65 2) 65 3) 64 4) 65 5) 64
1) 65 2) 65 3) 64 4) 64 5) 65
FCmax 192 +-97%
FCmoyenne 155
Temps 57'
Distance 9.560 +- 10.1km/h
Je voulais essayer 6*300 par série mais avec cette chaleur j'ai joué la sécuB) Comparé à la séance identique de début de semaine je constate une meilleur gestion de temps;)

Robert72 écrit:

Temps chaud 28° Séance VMA 2*5*300m Cible 65.5"
r=45'

VMA par 28°, ça va pas non !!!