Suivi de Trebor

mariline78 écrit:

Robert72 écrit:

Help:laugh:
Pour les 65 sec je fais 45 sec de récup?? et pour les 44 sec je fais 40 sec de récup??

gilles écrit :

1' après les 300 et 200m et 3' à 4' entre les 2 séries

Oh, Gilles n'est pas si dur qu'on le crois, il te laisse du rab pour récupérer.
5" c'est énorme
Travailles bien

:whistle:je vais essayer mais pour l'instant je coure dans ma tête:laugh:

Robert72 écrit:

gilles écrit:

La semaine prochaine j'ai une séance VMA 2*4*(300m-200m) Le temps du 300 en 65sec et 200 en 44sec.....Pour la récup j'suis un ptit peu dans le flou??

1' après les 300 et 200m et 3' à 4' entre les 2 séries

Là gilles je commence à me poser la question sur le comment faire cette séance:S
Si j'ai bien compris:A)Soit:
1) je fais l'echauffement
2) Je coure 300m et repos 1' ensuite je coure 200m et repos 1'
3) Après 4 répétitions 3' de repos
4) je répète l'opération
5) je termine par 10' cool
Soit
1) je fais l'echauffement
2) Je coure 300m et repos 45"ensuite je coure 200m et repos 1'
3) Après 4 répétitions 3' de repos
4) je répète l'opération
5) je termine par 10' cool
??
Soit
Je fais la première série de 4*300 et la deuxième série en 4*200??Mais je pense pas car ce serai moins d'effort que 2*4*300m fait deux semaine avant??
Bref, si là on ce demande si j'ai compris la réponse est claire:P

personne n'as réalisé ce type de séance??car je nage complètement et pourtant je me prépare pas à un triathlon:P

gilles écrit:

1' après les 300 et 200m et 3' à 4' entre les 2 séries [/quote]

pourquoi tu parles de 45" .........tu m'embroulles complètement:silly:

christine57 écrit:

gilles écrit:

1' après les 300 et 200m et 3' à 4' entre les 2 séries

pourquoi tu parles de 45" .........tu m'embroulles complètement:silly:[/quote]
Ok, j'ai pigé Des fois ça veut pas rentrer dans la caboche du bipède:P .....
Mardi séance EF de 1h00
Ici les séances VMA commence à produire leurs effets....
Pour une FCMoyenne de 141 71% je réalise 9,900km...Soit 9.9km/h
Ce qui à aussi changé c'est ma fréquence en EF...
Lors des courses officiels, même si j'ai réalisé un FCMAX de 198 j'avais constaté que sur 75% de FCM en séance EF je n'était pas dans une course qui me permettais de parler sans reprendre mon souffle...
Depuis quelques EF et contrairement à avant, j'ai repris un peu l'idée de Rachel.Idée qui consiste à garder sa fcmoyenne sur tout le parcour et même en côte je me ralenti pour donner une fc identique....
Pour ne pas être tenté d'obtenir à tout prix une vitesse moyenne j'ai enlevé de mon écrant la vitesse et ai garder le temps+la fcmoyenne et la fcdirecte....Depuis, pour garder ma fcmoyenne à 70-71% cela devient un défis...
Pour moi c'est une façon de récompenser le coeur qui produit déjà assez d'effort lors des séances fractionnées;)

Robert72 écrit:

Depuis, pour garder ma fcmoyenne à 70-71% cela devient un défis...
Pour moi c'est une façon de récompenser le coeur qui produit déjà assez d'effort lors des séances fractionnées;)

Oh comme c'est mignon tu as raison, il faut se le préserver celui- là

Pas facile de réaliser une distance de 500m!!Même si le courage est là!!L'esprit doit accepter la distance....
Le jeudi:Séance VMA 2*4*500m Cible 1:55
1)1:55 2)1:56 3)1:53 4)1:56
1)1:54 2)2:00 3)1:56 4)2:05
Facile d'imaginer le vent dans les droites impaire.....Première séance de ce type..
Ce dimanche, après un samedi bien arrosé et une nuit bien courte:
Séance SL 1:30
FCmoyenne 139 70%
13,800km
+-9.2km/h