Marathon de la Loire. Y a plus qu'à !

Bon finalement la fin de la semaine dernière était mieux que prévu .
Du coup j'ai casé deux sorties:

Jeudi EF

Kms 8.06 km
Temps 00:52:07
Allure moyenne : 6'27"/km
FC Moy 146 (73%fcm)

Samedi Après Midi petite SL avec 2*2000 as42 r=1km

Après 5km en EF les deux bloc:

05:39 (FC Moy 164, 82%fcm)
05:46 (FC Moy 166, 83%fcm)

05:42 (FC Moy 165,82,5%fcm)
05:51 (FC Moy 166,83%fcm)

Les sensations sont pas trop mauvaise mais je suis encore bien pris et le cardio monte vite dans les tours .
Mais bon c'est toujours mieux que rien.

Kms 12.31 km
Temps 01:15:34
Allure moyenne : 6'08"/km
FC Moy 155 (77,5%fcm)

Lundi EF

Kms 7.10 km
Temps 00:44:22
Allure moyenne : 6'14"/km
FC Moy 144 (72%fcm)

Bonne petite EF . Je tousse beaucoup moins et je respire mieux.

Aujourd'hui Mardi: VMA 85% 3*2000 r=2'

Après 4km en EF les 3 bloc

Objectif 5'/km

05:00 (FC Moy 172, 86%fcm)
05:00 (FC Moy 178, 89%fcm)

04:58 (FC Moy 174, 87%fcm)
05:03 (FC Moy 177, 88,5%fcm)

05:01 (FC Moy 176, 88%fcm)
05:02 (FC Moy 179, 89,5%fcm)

Je tien le bon bout .
La FC est encore haute par rapport aux allures mais les sensations reviennent et surtout je respire normalement.

Kms 12.41 km
Temps 01:11:41
Allure moyenne : 5'46"/km
FC Moy 160 (80%fcm)

A suivre...

C'est cool si ça commence à passer.

Les ratios devraient vite revenir.

Ca bosse bien ici C'est bien Ced !

la forme et les ratios vont vite revenir !!

C'est cool, ça évolue dans le bon sens !

Sensations et FC reviendront progressivement
Bonne suite de prépa !

Jeudi : EF

Kms 11.06 km
Temps 01:10:06
Allure moyenne : 6'20"/km
FC Moy 143 (71,5%fcm)

Aujourd'hui : SL 2h 5000+6000m as42 r=1km

Après 5 km en EF les deux blocs :

bloc 1:

05:41 (FC Moy 159, 79,5%fcm)
05:46 (FC Moy 161, 80,5%fcm)
05:45 (FC Moy 161, 80,5%fcm)
05:42 (FC Moy 161, 80,5%fcm)
05:42 (FC Moy 163, 81,5%fcm)

bloc 2:

05:41 (FC Moy 162, 81%fcm)
05:44 (FC Moy 163, 81,5%fcm)
05:35 (FC Moy 163, 81,5%fcm)
05:43 (FC Moy 164, 82%fcm)
05:42 (FC Moy 165, 82,5%fcm)
05:42 (FC Moy 165, 82,5%fcm)

Sensation pas trop mauvaise et j'ai fini plutôt "frais" .

Bon je vais tabler sur une allure entre 5'42"et 5"45".

Kms 20.60 km
Temps 02:02:35
Allure moyenne : 5'57"/km
FC Moy 156 (78%fcm)


Bilan de la semaine : 51.17 km , 05:08:44