Marathon de la Loire. Y a plus qu'à !

ça me semble une bonne allure en tous cas. Et c'est bon signe si tu finis plutôt frais.

Belle semaine et belle séance d'AS42 !!

Belle allure y a plus qu'à tenir
42 kms

Aujourd'hui semi préparatoire As42.
Bon hier soir repas top champion : apéro dînatoire à base de charcuterie et de fromage.
Sans oublié les desserts : tarte au citron , mousse chocolat, Pana Cotta,etc..
Le tout arrosé de ... coco zéro...faut pas déconner non plus...
Coucher 1h30 le bide bien remplis.
Ce matin lever une première fois 7h pour petit dej et une deuxième fois 8h45 pour ce preparer car rdv 10h avec les copains.

Donc les heureux élus pour ce semi : Fredx, Eric de Tours (pour ceux qui connaisse) et moi.
En gros on a tenu 3km ensemble et après chacun a vécu sa vie.
Bon ok j'avoue me suis retrouvé en queue de peloton.
Mais bon je voulais tester en mode marathon avec les arrêt au stand....et puis ils couraient plus vite.

Bref voilà la séance :


Tour 1 - 1.00km : 05:35 (FC Moy 151, 75,5 % fcm)
Tour 2 - 1.00 : 05:37 (FC Moy 158, 79 % fcm)
Tour 3 - 1.00 : 05:41 (FC Moy 154, 77 % fcm)
Tour 4 - 1.00 : 05:38 (FC Moy 158, 79 % fcm)
Tour 5 - 1.00 : 05:40 (FC Moy 160, 80 % fcm)
Tour 6 - 115m : 00:53 (7'48", FC Moy 157, 78,5 % fcm) ravito km5
Tour 7 - 1.00km : 05:43 (FC Moy 158, 79 % fcm)
Tour 8 - 1.00 : 05:45 (FC Moy 162, 81 % fcm)
Tour 9 - 1.00 : 05:42 (FC Moy 163, 81,5 % fcm)
Tour 10 - 189m : 01:41 (8'56", FC Moy 158, 79 % fcm) arrêt technique
Tour 11 - 1.00km : 05:43 (FC Moy 160, 80 % fcm)
Tour 12 - 1.00 : 05:42 (FC Moy 164, 82 % fcm)
Tour 13 - 475m : 03:05 (6'29", FC Moy 162, 81 % fcm) ravito km10,7
Tour 14 - 1.00km : 05:41 (FC Moy 160, 80 % fcm)
Tour 15 - 1.00 : 05:45 (FC Moy 164, 82 % fcm)
Tour 16 - 1.00 : 05:47 (FC Moy 164, 82 % fcm)
Tour 17 - 1.00 : 05:40 (FC Moy 166, 83 % fcm)
Tour 18 - 1.00 : 05:37 (FC Moy 167, 83,5 % fcm)
Tour 19 - 290m : 02:02 (7'01", FC Moy 163, 81,5 % fcm) ravito km16
Tour 20 - 1.00km : 05:36 (FC Moy 165, 82,5 % fcm)
Tour 21 - 1.00 : 05:44 (FC Moy 168, 84 % fcm)
Tour 22 - 1.00 : 05:41 (FC Moy 168, 84 % fcm)
Tour 23 - 931m : 05:16 (5'39", FC Moy 167, 83 % fcm)
Tour 24 - 1.00km : 05:38 (FC Moy 169, 84,5 %fcm )
Tour 25 - 99m : 00:33 (5'36", FC Moy 168, 84 % fcm)
Tour 26 - 297m : 01:42 (5'43", FC Moy 169,84,5 % fcm)

Je passe les 21,1km en 2h01'36".

Bilan :


Kms 21.40 km
Temps 02:03:18
Allure moyenne : 5'45"/km
FC Moy 162 (81%fcm)

Donc 3 arrêt ravito (marché) et un arrêt technique (pipi).
Une moyenne de 5'45" pour une fcmoy de 81 % fcm.
Les sensations sont bonne, je me sent vraiment bien dans cette plage fc.
Petite dérive vers la fin avec la fc qui se rapproche des 85 % fcm.
Les 4h05 semble réaliste .
Bref tout va bien.

A suivre.

Joli semi préparatoire.

Tu sembles en ligne avec ton objectif en plus.

Bonne récup.

Joli séance