Suivi de jcm66

ok . Je voyais l'échéance plus proche

jcm66 écrit:

Finir !
Plus sérieusement en 1h50', ça doit être faisable mais moins ??? Toujours le même dilemme. Les blocs 10' ce matin à 4'06"/km avec une FC basse pourraient laisser penser qu'à 4'45"/km (1h40' au total) cela devrait passer avec une certaine marge, mais courir 1h40'... pffff
En résumé à 4'45"/km je cours tranquille, mais la durée me saoule...

Sur semi, plus tu cours vite, moins tu cours longtemps !

Pour un 1er semi, le faire en negative split, c'est le top pour la motivation en vue d'un prochain. L'an dernier j'attaque mon 1er semi avec un objectif de 1h40, je fais les 18 1ers km à 4'45''/km de moyenne, j'accélère sur les 3 derniers (~4'00''/km) : je dépasse un max de coureurs et finis en 1h38'. Et en arrivant, je ne pense qu'à une chose : c'est quand le prochain, histoire d'aller battre mon record !

Objectif 1h50' sur semi Tu joue petit bras là
Avec les blocs de 10' à 85% que tu passes tu vas direct vers les 1h40'. Et encore t'es à 5 semaines de l'objectif. Bien sur il va falloir faire un peu de long à vitesse contrôlée. pour toi, je sais pas si se sera facile de courir avec le frein à mains ?

Clair que les 1h50 sont à ta portée!!!

Attention au travail spécifique semi afin de bien enregistrer l'allure.

Bonne prépa à toi et bon courage pour tes procaines courses !

Seb35 écrit:

Pour un 1er semi, le faire en negative split, c'est le top pour la motivation en vue d'un prochain. L'an dernier j'attaque mon 1er semi avec un objectif de 1h40, je fais les 18 1ers km à 4'45''/km de moyenne, j'accélère sur les 3 derniers (~4'00''/km) : je dépasse un max de coureurs et finis en 1h38'. Et en arrivant, je ne pense qu'à une chose : c'est quand le prochain, histoire d'aller battre mon record !

Cela me paraît pas mal & c'est ce que je viens de faire sur mon dernier 10 où je n'ai couru vraiment que les 2 derniers km. Je répète que la FC est basse à des vitesses correctes (à l'entrainement.... ) & je dois être capable de tenir du 4'35"-4'40"/km avec une FC inférieure à 85 % pendant un moment, mais me demander de faire ça pendant 21,1 km...

PS : Jambes cuites & je vais alléger cette semaine...

jcm66 écrit:

PS : Jambes cuites & je vais alléger cette semaine...

donc logiquement demain il voit ses pote et il fait un séance vma à en !!!