Suivi de jcm66

Ymeguira écrit:

"
-Allo, ici patrouille 1, on a repere un automobiliste en exces de vitesse sur la route de Perpignan
-Mai nan Michel t'es con, c'est JCM qui a fais flashe le radar en faisant sa seance de VMA!
- Eh Ben!
"

Excellent

Ymeguira écrit:

jcm66 écrit:

" à 2'42"/km Là, ça a été la guerre surtout sur les 3 dernières où on a encore pris du vent. Pour la dernière en particulier & ça m'éclate toujours autant d'aligner les autres quand on est tous morts...

"
-Allo, ici patrouille 1, on a repere un automobiliste en exces de vitesse sur la route de Perpignan
-Mai nan Michel t'es con, c'est JCM qui a fais flashe le radar en faisant sa seance de VMA!
- Eh Ben!
"

Sinon JCM, la patrouille de France t'offrira aussi une belle reconversion si t'es pas embauche chez Ferrari...

Trop bon !!!

Allez, JCM, donne nous la marque de tes piles...

neochti écrit:

belle séance !!

attention toutefois, y'a des trucs bizarres dans tes infos je trouve.

tu marques 16.5 de vma, et tes résultats chronos sont dans cet ordre de grandeur et tu petes un 2'38 sur 30".

donc y'a un truc qui va pas, soit tu tournes tes 30/30 beaucoup trop rapidement (a 100+xxxx% de vma) et tu t'entraines pour le sprint, soit tu manques cruellement d'endurance sur vma longue et allures objectif.

car j'ai en ce moment a peut pres la meme vma, et je tournes moins vite ^^, ou alors tu as bien progresser et faut tout réétalonner, ce que je te souhaites (tout comme moi d'ailleurs )


enfin, je dis ca , je suis pas entraineur hein, mais a droite et a gauche, on lit souvent que les 30/30 trop rapides sont plus néfastes que bons.

Ma VMA, je ne la connais pas . Sans prétention, je dois pouvoir courir entre 1650 & 1700m en 6', i.e. VMA entre 16,5 & 17 km/h. Seul problème, je vais courir 5' à 16,2 km/h & finir par 1' entre 18 & 20 km/h. Autrement dit, pousser sur 30" à 1' même après 15' de fractionnés me correspond bien. Par contre, j'ai effectivement une très mauvaise endurance. Cependant, vous noterez que pour ce plan, je fais des efforts pour courir plus lentement que dans les plans précédents & travailler l'EF...

Pour ce qui est de courir doucement, tu es en progrès...
Pour ce qui est de courir vite, tu es en progrès...

Mais décidemment, tu vas tout faire pêter lors de tes prochaines courses !!!

sergio30130 écrit:

Pour ce qui est de courir doucement, tu es en progrès...
Pour ce qui est de courir vite, tu es en progrès...

Mais décidemment, tu vas tout faire pêter lors de tes prochaines courses !!!

Le problème de JCM, c'est de courir normalement...

Encore super beau & chaud aujourd'hui sur Perpi (31° l'aprem & 28 °quand on courrait). Normalement EF ce soir, mais Paul s'est mis en tête que l'on fasse une séance 10'+5'+2' AS10 & comme on est décidément incorrigiblement c..., on a tous suivi A la veille d'une SL de 2h, c'est vraiment une excellente idée...

En résumé :

10' à 4'04"/km & 152 de FC (84 %), max 90 % en accélérant sur les dernières 2'. Très bonnes sensations... 3' de récup
5' à 3'55"/km & 157 de FC (86,5 %) grosse accélération sur la dernière mn. Toujours bien, mais puls à 94 % à cause de l'accélération. 2' de récup
2' à 3'51"/km & 155 de FC (85,5 %), max 92 % en décélérant car pas envie de pousser vu la sortie de demain...

Au total 11,85 km en 1h03'51" & on verra demain la suite