SUIVI de FIFI17

En effet ça roule pas mal !!
Jolies entrainements

Petit bilan milieu de semaine car ça commence à tirer ! Y a bien longtemps que j'avais pas autant enchaîné les sorties...
Depuis dimanche et ma sortie AS 42 d'1h30, je me suis fait :

lundi : 50' : footing mélangé de renforcement musculaire "hard"
mardi : 1h30 (18km) de footing avec Robin
mercredi : AS 42 4000-4000-3000 : enfin, en suivant Robin, ce n'est plus vraiment des allures marathon , je suis cuit !
1ère séries 4'/km, ça va , 2ème série : 3'58'' , 3ème série
Bon, c'est quand même passé, mais mon 4ème jour d'activité commence à me peser dans les jambes, moi qui ne courent que 3 X/sem cette année !! Les puls étaient un peu hautes aujourd'hui, mais je suis assez confiant malgré tout.

Donc, petit conseil svp . Demain, je fais une rando-course de 39km (env 4h - 4h30). Nous serons le 7/03, et je fais un trail de 27 km le 17/03. Comment gèreriez-vous les 10 derniers jours ?
Je pensais faire :

vend et sam : repos !
dim : 1h30 avec 30 x 30-30 (à 95%VMA)
lun repos
mardi : home trainer tout doux
mercredi : 50' tout doux EF
Jeudi : repos
Vendredi : 50' avec 15 x 15-15
sam : repos
Dimanche : TRAIL

Merci pour vons conseils avisés...

PS : Robin est très (très très) en forme, impressionnant de détermination !!! Je ne fais pas mon pronostic tout de suite, mais faut le revoir à la baisse, et pas de qques secondes !

si je peux donner un conseil (malgré mon petit niveau) > pourquoi tu remplaces pas des EF par du velo ou home trainer voire de l'elliptique, pour reposer tes articulations ?

leoxav écrit:

si je peux donner un conseil (malgré mon petit niveau) > pourquoi tu remplaces pas des EF par du velo ou home trainer voire de l'elliptique, pour reposer tes articulations ?

Peut-être mercredi prochain, en effet, pourquoi pas une séance 25' home trainer et 25 ' cap

Quel impressionnant début de semaine avec, en plus, une petite rando de 4h, waou!
Petite question plus qu'un conseil : pourquoi faire du 15-15 à 2 jours d'une course?

bert écrit:

Quel impressionnant début de semaine avec, en plus, une petite rando de 4h, waou!
Petite question plus qu'un conseil : pourquoi faire du 15-15 à 2 jours d'une course?

Je sais, question d'habitude surement idote, mais j'aime bien faire ces petites séries deux jours avant, c'est pas violent et ça met en jambes......c'est surtout psychologique

Sinon, hier, j'ai ramassé mes dents une à une au cours de ma sortie de reconnaissance trail . J'avais prévu 39 km , mais au matin des petits ganglions me chatouillaient la gorge.....pas grave, on y va .
Accompagné d'un jeune VVTiste, nous partons pour ce périple, mais très vite, je ne suis pas au top .
Mon camarade à deux roues a du mal dans les gros pourcentages, et je dois faire les côtes en marchant et en ....... poussant !
Après 1h et à peine 8km parcourus, je me dis qu'on est en galère . Bon, on va raccourcir et on fera "27 km" !
Ma tête commence à me faire mal, et une douleur à l'intérieur des jambes apparaît, je suis en souffrance !
Après 2h30 de course, je suis au bout du bout, j'ai plus de jus...

La dernière côte se fait en fermant les yeux, je les rouvre quand je sens la pente s'inverser

Bref, je boucle cette reconnaissance de 27 km en près de 3h, complètement rincé !!!
L'après-midi, je suis plié en deux de douleurs au niveau des jambes. Les ganglions ont gonflé, je suis défonc'

Après une "surdose" de paracétamol, j'ai moins mal ce matin.
Je m'inquiète un peu pour la course, car si je cours comme ça, je fais une place, mais avec le classement à l'envers !

Après qques jours de repos, j'espère que tout ira mieux.............