Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

Il faut éviter de forcer et de trop tirer sur la corde avec de la fièvre...
Soigne toi bien, histoire de nous remettre des belles séances !

Voici la fin de la S6/11:

AV:3'(132)+15'(138)+15'(143)+15'(148)+10'(152)+10'(157)+5'(160)
T°:22 Vent 20km/h Encore une météo à ne rien comprendre....J'ai "merdé" en lapant plutôt que de pauser donc tout est décalé.
Sensations sont devenues bonnes en avançant dans la séance. Je termine bien, pas fatigué.




SL:5'(133)+10'(137-142-146-150)+8'(154)+5'(158)+20'(162-165-168)+RAC(<148)
Les enfants étant au cinéma avec une amie qui les a pris en charge, ma femme a eu "l'idée" de m'accompagner pour la sortie. Je lui ai proposé de me suivre à vélo mais là j'eus un refus:"

Je ne veux pas passer mon temps à t'attendre"

.
Bref, pour tous les efforts consentis depuis 3ans je l'écoute mais surtout je valide sa requête:"

Je veux te suivre en roller "

. Le samedi après midi, sur une ancienne paire de baskets, je lui monte mes anciens rollers.

Donc nous voilà partis dimanche sous le beau soleil du nord.
Par contre, je lui avait dit que nous en aurions pour 2h au moins et qu'elle ne devait pas me lâcher : "

Tu rigoles, toi suis-moi !!!"

.
Erreur de ma part, je ne savais pas que cela lui aurait été aussi difficile dans les descentes de pont ou de passage au dessus d'autoroutes..... J'ai dû à 2 reprises l’attendre . Puis chose qui devait arriver, dans une descente, prise de panique par la vitesse engendrée, elle se mit à hurler en m'interpellant, je fis demi-tour, la rattrapa comme je peux et nous terminons tous les deux sur la chaussée et par bonheur aucune voiture il aurait pu y avoir plus de casse
Dans la chute, j'ai pris un coup de roller sur le mollet droit (douleur tjs présente) et le genou gauche bien égratigné sur la chaussée.

Après ceci, malgré les bobos, j'ai essayé de m'y remettre mais la tête n'y était plus et j'ai décidé de stopper sans trop râler sur Mme: j'ai pris sur moi.
Retour tout tranquille avec une pause d'une quarantaire de minutes pour saluer mes beaux parents.





Donc, cette semaine sera ma semaine allégée(car aujourd'hui début du TAF à 4h, pas envie de trotter 2h). Je vais légèrement modifier cette semaine.
Il me restera encore 3 semaines de travail avant le relâchement de 15jours.

jcm66 écrit:

Même si tu as du t’arrêter, tu récupères bien (cf courbe FC), donc pas trop de soucis... Tu te sens comment à 4'25"/km ? C'est envisageable de tenir le marathon à cette allure, ce qui donnerait du 3h07' ?

Pour le marathon, l'allure n'est pas encore validé mais je pense partir entre 4'40" et 4'30" grand max. Je ne maîtrise pas encore l'allure et avec ce qui s'est déroulé ce week-end, cela ne me met pas en confiance d'avoir sauter une SL, je suis même frustré .

Book écrit:

jcm66 écrit:

Même si tu as du t’arrêter, tu récupères bien (cf courbe FC), donc pas trop de soucis... Tu te sens comment à 4'25"/km ? C'est envisageable de tenir le marathon à cette allure, ce qui donnerait du 3h07' ?

Pour le marathon, l'allure n'est pas encore validé mais je pense partir entre 4'40" et 4'30" grand max. Je ne maîtrise pas encore l'allure et avec ce qui s'est déroulé ce week-end, cela ne me met pas en confiance d'avoir sauter une SL, je suis même frustré .

4'40"/km donne 3h18 et 4'40"/km donne 3h11, sauf qu'il y a bien 500 m de plus, soit 2-3'. Disons qu'à 4'32"/km, tu devrais accrocher les 3h15 au final.

Bon ben ta petite aventure avec ta femme m'a bien fait rire ... Surtout qu'il n'y a que des petits bobos sans conséquences...
En tout cas, tu as eu raison d'écouter sa requête. On oublie souvent qu'on demande bcp à nos compagnes par le biais de nos absences si nbeuses...

J'attaque une nouvelle semaine avec le couteau entre les dents suite à mon épisode du week-end . Je modifie légèrement le plan et je place une petite séance de VMA 30"/30" .

Séance du jour: VMA 3'(131)+7'(136-141)+6'(146-150)+5'(156)+2*8*30"/30"+RAC<152

T°:21 Vent nul Séance défoulement après la frustration de la SL avortée. Sensations bonnes et j'ai même poussé pour travailler haut en FC.
N'ayant pas la sensation de ressentir une difficulté particulière entre 3'35"/3'30", je décide d'accélérer un peu plus sur le travail spécifique de la séance. Je termine en ayant bien travaillé, essouflé




Voilà une séance qui me redonne un peu le moral . Cela faisait un long moment que je n'avais pas été aussi vite sur des séries.... est-ce à cause du retour de notre "jcm" national mais grosses pensées à lui sur les 2 dernières
Cela fait un bien fou de se défouler.........

Autre remarque: je termine qu'à 190bpm malgré un deuxième bloc bien tonique, la FC ne crève plus trop le plafond comme avant.

@+