Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

Seb35 écrit:

Toujours sympa devoir des AS plus rapides que celles de son record sur la distance. De bon augure pour la suite...

Oui effectivement cela est sympa
Merci pour ces encouragements Séb. J'ai lu que tu revenais bien également, avec le retour de bons ratios juste après ton Semi : JUST DO IT

Tes ratios sont vraiment bons !! Ca doit te motiver

Aujourd'hui le programme est le suivant:EF 5'(130)+15'(135)+15'(140)+15'(145)+15'(150)+LAP(155)

T°:16 Pas eu le temps de faire le palier 155 car j'avais fini mon circuit. Sensations bonnes après la séance d'hier, vent gênant par moment.
Les sensations au départ étaient vraiment moyennes, peut-être à cause du vent de face également , puis le reste de la sortie s'est bien passée. J'ai pensé à bien dérouler le pied pour réduire au maximum les tensions au niveau des mollets.



Le travail, gagner un peu de vitesse et baisser la FC, est terminé maintenant et dès ce week-end je rentre dans le vif du sujet: AS/FC42. Bien sûr, il y aura piqûre de rappel 1 semaine sur 2 concernant la VMA et l'autre semaine cela sera AS/FC21.
Je commence directement mes SL avec un mini d'1h55' au programme dimanche et le maxi devrait aller vers 2h20'-2h30' le week-end après le Semi préparatoire.
Je ne ferai pas les blocs en kms mais en minutes car plus on va vite et moins on travaille l'AS/FC42. Attention, je n'ai pas dit que j'étais un avion de chasse comme certains(es) mais plutôt une réflexion. Je vais tenter plusieurs choses durant cette prépa spécifique en espérant pas me casser les dents. Pas toujours facile de s'auto-entraîner : Résultat le 10 novembre2013.

Donc au plaisir d'échanger mais mes idées sont déjà bien arrêtées

Book écrit:

Pas toujours facile de s'auto-entraîner

Je ne sais pas si tu as vu, mais sur le forum JCEB, il y un gars qui propose ses services de coach ( courirenbretagne.forumactif.com/t2937-emg-retour ). Je ne connais pas ses références, mais ça peut être intéressant de le contacter pour voir si le courant passe bien...

Seb35 écrit:

Book écrit:

Pas toujours facile de s'auto-entraîner

Je ne sais pas si tu as vu, mais sur le forum JCEB, il y un gars qui propose ses services de coach ( courirenbretagne.forumactif.com/t2937-emg-retour ). Je ne connais pas ses références, mais ça peut être intéressant de le contacter pour voir si le courant passe bien...

Merci Séb mais je pense que pour la prépa restante cela risque d'être compliqué pour qu'il me cerne correctement Je tenterai peut-être l'aventure par la suite.
J'avais lu sa présentation dernièrement mais le seul petit frein me concernant serait "le peu d'expérience" mais je ne dirais pas non

Ce matin, 1ère SL du plan Marathon: 5'(132)+12'(137-142-147-152)+12'(157)+3*15'(162-166-170)+LAP(148)

T°:18 pas de vent. Sensations et ratios corrects pour la 1ère SL42. J'ai mis un peu de D+ sur le 2ème bloc en prévision des faux: Garoupe et Cap d'Antibes .
3 blocs FC42 et 1 intermédiaire. Le RAC fût encore "laborieux".

J'ai défini ma FC Marathon à 165bpm. Les séances m'en diront plus dans les semaines à venir. Je pars avec ceci comme base de départ, après j'aviserai .




J'ai mis des Récup de 1'30" en ne voulant pas faire trop baisser la FC pour continuer de travailler la zone intermédiaire (entre EF et FC42, souligné dans le titre séance).
Je finis assez bien l'exercice mais les dernières 5', du 3ème bloc, ont été laborieuses en sensations, fatigue . De toute façon, la minute de récup' l'indique bien qu'avec un -34bpm.

Je me basais sur du 4'40" aux alentours des 165bpm. Je suis presque dans les clous.

@+.