Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

Séance décrassage du jour: 3'(132)+15'(137)+15'(142)+15'(147)+12'(152)+[strike]10'[/strike] 5'(157)+[strike]5'[/strike] 2'(161)+RAC

T°:13 Vent 20km/h l'impression de l'avoir tjs eu de face(vent), pas trop transpiré!!!! Sensations correctes après la VMA d'hier. Je suis parti sans eau pour corser un peu ma fin de séance, allo quoi !!!!!!
In the box.



Petite sensation de tension derrière le genou.......... étirements à gogos et beaucoup d'eau. 3 heures après la séance (à cet instant) j'ai les jambes légères comme si je n'avais pas couru, c'est bon çà. Mais c'est dans ces moments là que je regrette de ne plus avoir mon compex .
Demain après le TAF, livraison du bois Je vais être dans un bon état de fatigue, sans courbatures j'espère, dimanche pour la big SL: mini 2h15' maxi 2h25-30': bloc de 25'/20'/15' avec R=1'.

Aujourd'hui la grosse SL du plan: 5'(130)+12'(136-140-144-148)+10'(153)+5'(157)+25'(163)+20'(167)+15'(169) R=1'+RAC

T°:13 Vent 30km/h Mauvaises sensations dès le départ, souffle mauvais et FC monte vite lors des 5 ères min. Malgré le vent souvent de face( 3/4 et côté) très déçu à la lecture des ratios.
Bug cardio: pile à changer.





Je suis un peu dubitatif sur cette séance. J'ai ressenti assez tôt que cette SL serait compliquée: grosse journée la veille, manque de sommeil. J'avais une sensation de compression thoracique peut-être dû à la nouvelle cheminée: une odeur présente toute la fin de soirée. J'essaie de comprendre cette sensation qui m'arrive jamais !!!
Et pour rien arranger, une gène derrière le genou qui est revenue(2/3 semaines à cause du squatt tire-palette au boulot ) Cela n'empêche pas de courir mais je ressens cette tension. Donc je cours du côté de la chaussée qui me soulage: devers sur la gauche il faut même que je réfléchisse en courant là où tu es sensé être détendu.
Le moral en a pris un coup mais il y a plus grave dans la vie . Cela tombe bien, il n'y a plus de VMA, rien que des AS.
Je vais prier pour que cela tienne encore 3 semaines: "Je vous salue Marie..................... AMEN"

@+

PS: je vais essayer de suivre Anne-Marie (Marathon de Toronto) pour me remonter le moral.

Hi !!!!

J'ai envie de dire que c'est une bonne nouvelle que de ne pas être en forme aujourd'hui sur cette séance car à quoi cela servirait-il de péter le chrono 3 semaines avant le jour J. Car il est quasi certain de ne pas pouvoir tenir un pic de forme aussi longtemps. N'est-ce pas la séance 10 jours avant la course qui permet de dire à quasi coup certain l'allure que l'on pourra tenir?

En ce qui me concerne je crois que cela correspond à la séance que j'ai abandonné au bout de 1h car j'étais malade.... Bon en même temps j'ai aussi abandonné le jour J..... Bon oublie ce que je viens d'écrire et reprend confiance

salut christophe
oui faut pas oublier que les semaines passées,il y a eu des grosses sorties de réaliser donc peut être aussi une certaine fatigue compréhensible .

pr moi,idem,avec le petit rhume et la toux qui ne me lache pas,FC en très nette hausse dès les premiers hectomètres de la grosses sortie .
faut faire avec je dirai et ne pas trop s'attarder .
encore une grosse semaine riche en km,après on aura tt le temps de récupérer et de déterminer le plan de route .

nice cannes c'est assez magique et si le parcours ne fait pas partie des plus rapides,il y a l'effet magique de la méditerranée qui nous fera tout oublier une fois la ligne passée .

bonne semaine de training !

Limites tu me rassures.

Grosse SL comme toi hier et la sensation de galérer sur les fractions d'allures marathon.

Mais c'est la plus grosse séance de la prépa.
Les charges vont diminuer pour arriver frais et dispo le jour de la course.

Pour la douleur, si tu as le temps d'aller voir un osthéo vite fais, ou si tu as un compex en mode anti-douleur, voir une poche de glace.

Courage, ça va le faire

Book écrit:

Tour 8 - 5.15 : 25:00 (4'51", FC Moy 163, Max 167)
Tour 10 - 4.14km : 20:00 (4'49", FC Moy 166, Max 172)
Tour 12 - 3.22km : 15:00 (4'39", FC Moy 167, Max 195)

Kms 27.41 km
Temps 02:20:18
FC Maxi 195 (97%)
FC Moy 154 (77%).

Plusieurs arguments pour te remonter le moral :
Tu arrives en fin de prépa & l'accumulation de fatigue se fait sentir dans l'organisme. Les deux dernières semaines te permettront de récupérer.
Il y avait du vent, & ça c'est le pire de tout : la FC s'affole et on n'avance plus.
Lors de ton marathon record (route du Louvre 2012), tu as tenu une allure moyenne de 4'47"/km avec une FCmoy de 167, fréquence que tu as constamment dépassé & supporté à partir de 21e km. Ici, tes blocs ont été réalisés avec des FCmoy de 167 au max, alors que tu avais pour le dernier déjà 20 km dans les pattes & que ton cardio a manifestement déliré (cf courbe GC). Même sans cela, tu accélères de 10"/km en limitant la hausse de FC à une puls. Avec du repos (& de bonnes conditions météo), tu as tout l'air de pouvoir faire bien mieux que ce que tu crois à l'heure actuelle.
J'parierais bien quelques pièces là-dessus...