Marathon de Londres en 4h30!

J'ai encore un tout petit peu mal au pied gauche; je pense que c'est une sorte de tendinite.
Je porte donc des semelles sorbothane la journee dans mes chaussures de ville.
Cela apporte énormément; la douleur a considérablement diminue.
Je continue donc de m'entrainer.
Hier, très belle séance de VMA (2*4*500m a 95% de VMA). J'ai corrige ma VMA qui passe de 15km/h a 15,15km/h.
Demain, SL d'1h30 avec 3*8min a AS21.
Ensuite semaine allégée avant d'attaquer le travail spécifique.

bonjours

j aime bien ,tu parle d une sorte de?

a ta place je consulterais un medecin,car un petit bobo mal soigné peu se transformé en gros bobo tres tres dur a soigné

bonne continuation

Après une semaine allégée, je viens de reprendre avec cette séance de VMA un peu bizarre: 2*4*(300m+200).
Tout s'est bien passe.
Plus de douleur, aisance globale a 100% de VMA.
Tous les voyants sont de nouveau au vert.
Je croise les doigts pour la suite.

Hier, semi-marathon (22,3km) a Moscou en guise de sortie longue.
J'ai fait: EF, 3*18min a AS42 (10,7 km/h), EF.
Un peu long (2h13) car au plan etait prevue une SL de 1h40.
Mais bon...

Tout va pour le mieux dans le meilleur des mondes.
Je respecte le plan 16 semaines 3 séances.
Les sortie longues se déroulent correctement, notamment la dernière de 2h avec 12km en AS42.
Dimanche, je cours le marathon de Moscou mais je m'arrêterai a mi-distance comme prévu au programme!
Ensuite, il me restera la grosse SL de 2h15, un peu de VMA et d'AS et beaucoup de footing de récupération.
Je pense que le plus dur est derrière moi et je suis confiant pour passer la "mythique" barrière des 4h!!!

Aujourd'hui, j'ai effectue comme prévu mon semi de préparation.
Mon temps: 1h58.
Tout s'est bien passe, ou presque.
Mon cardio Polar a glisse des le début de la course et j'ai décide de ne pas l'utiliser durant cette course. Je pense ne pas l'utiliser pour mon marathon de Reims car trop inconfortable.
Il me reste désormais 4 semaines avant le jour J (2 semaines de travail spécifique, 2 semaines de relâchement).