Suivi Aldo 130

bon bah c'est un homonyme alors, j savais pas

Aujourd'hui, EF 1h...

Très beau temps, et pour une fois j'ai passé la frontière, je suis allé courir côté belge (l'usine est juste à la frontière, et le canal de Sambre passe juste derrière. Le chemin de halage est aussi praticable outre-Quiévrain)

Hé ben c'était bizarre...Après 20 minutes le cardio bippe "mémoire faible" (en fait elle est pleine)...je continue tranquillou, et après quelques minutes, je me rends compte que la FC joue les montagnes russes (voir enregistrement GARMIN). Malgré de bonnes sensations, je tente de ralentir, mais rien à faire!

Finalement, j'ai fait fi de la FC et j'ai taillé tranquille...

Mais en fait, je pense quand même que j'ai eu une petite défaillance, parce que si on fait abstraction des "coups de yoyo" de la courbe, on voit bien qu'elle monte insidieusement.
Encore un coup, j'avais pas assez de carburant, j'ai pris mon dej' à 6h45, et mon sandwich du midi, j'ai pu l'avaler au retour...vers 13h45...Entre les deux, une barre de GRANY à 10h et un ridicule Pompote juste avant d'aller me changer. Faut vraiment que je prévoie un en-cas plus conséquent à 10h pour la prochaine séance...

Dommage, les premières 20 minutes étaient VRAIMENT sympa côté moyenne

Au compteur : 8,75 km à une moyenne de 6'51/km. Elle est pas belle la vie?

Tu rajoutes 10° & le soleil de chez nous, tu la trouveras encore plus belle...

Mais il est TRES BIEN, notre soleil à nous...Faut pas croire!

Aujourd'hui, je me suis défoncé...AS21 2x4000m

Encore une fois, j'ai passé la frontière, le Canal de Sambre côté belge est vraiment très agréable pour courir. Temps brumeux ce jour, un peu de grésil qui voletait en fin de séance.

Par contre, malgré les précautions prises (un en-cas à base de céréales à 11h00, un Pompote au départ, et...un gel juste avant les premiers 4km, hé ben j'en ai un peu chié quand même...

En fait, la deuxième série a été très dure sur la fin, j'avais un mal fou à tenir le rythme. Mais j'ai de plus en plus l'impression que ç'était le mental qui ne suivait pas : j'ai mal vécu les deux dernières séances AS21, et j'appréhendais un peu. Et puis en voyant les résultats sur GARMIN CONNECT, je pense que je me suis un peu grillé en courant trop vite lors de la première. J'ai vraiment du mal à réguler mon allure

Résultats : je me suis mis une seconde dans la vue, et de fait la moyenne de la deuxième série s'en ressens

Objectif 4000m en 22' (pour une allure de 5'30/km

Série 1:
22'08
Allure moyenne : 5'32/km (maxi 5'03/km, je pense que j'aurais dû essayer de pas aller en-dessous de 5'20/km)
FC moyenne : 162 (maxi...175 )

Série 2:
23'04
Allure moyenne : 5'46/km (maxi 5'23) et Pan!
FC moyenne : 161 (maxi 167)

Parti comme c'est, les 1h56 s'envolent, je pense aujourd'hui que je serai entre 2h00 et (c'est plus certain) 2h06...C'est déjà une bonne progression : si je reprend mon résultat aux 20k de Paris (2h13) ça me donne environ 2h20 en ramenant à 21,1km...Mais bon, on va pas tuer l'ours après avoir vendu sa peau, chaque jour suffit sa peine!

Je n'arrive pas à me connecter sur GC pour visualiser ta séance. Il serait intéressant de voir comment ta FC a évolué, pour savoir si la vitesse est vraiment trop élevée ou si c'est simplement l'usure dû au manque d'entrainement dans cette allure. Le 175 est suspect si la fréquence ne se stabilise pas au bout d'une dizaine de minutes. Par contre, la seconde série a l'air beaucoup plus tranquille niveau FC, donc la vérité se situe sans doute entre les 2 allures.
A 5'38"/km, tu effectues un semi en 1'58"

GC remarche de chez moi. En fait, la FC ne dérive pas pendant tes 4000m & 175 semble un artéfact. Ceci laisse penser que c'est plus dû à un manque de travail à cette allure, plutôt qu'à une vitesse vraiment trop élevée. Il est vraisemblable que tu encaisses de mieux en mieux ces séances au cours du plan sans avoir à trop ralentir. Retente les prochaines séances vers 5'37"/km, tu devrais pouvoir les passer...