Suivi de Olivier_g - Reprise!!!!

varsovie
ca doit etre tres chouette , tu nous raconteras !

2e séance: EF1h.
Ce sera finalement 56'37" pour 8.65 km (6'32/km), pas très rapide avec une FCmoy de 66%K.
C'était en début de soirée et il faisait relativement chaud (25°), mais surtout très lourd et très humide.
je n'ai pas voulu aller top vite , j'ai juste suivi ma FC.

Demain: 2x8x200m, ça va pas être facile... En plus, le temps est bien orageux, lourd et pas très propice à de la VMA!

olivier_g écrit:

2e séance: EF1h.
Ce sera finalement 56'37" pour 8.65 km (6'32/km), pas très rapide avec une FCmoy de 66%K.

Le but sur ces séances n'est pas d'aller vite mais de "faire tourner "les jambes. ET de récupérer entre 2 séances de qualité. Donc tu as bien fait.

Demain: 2x8x200m, ça va pas être facile... En plus, le temps est bien orageux, lourd et pas très propice à de la VMA!

Bon courage.
N'oublie pas la PPS. C'est je pense un levier très important de progression. Avec le recul je pense que j'aurai dû en faire plus sur ma dernière prépa marathon.
Accroche toi.

Fin de la semaine 2:

Samedi: 2 x 8 x 200mje devais faire 48", mais cette fois ci, il n'y aura pas la surprise des résultats comme pour la dernière séance de VMA. J'y suis allé le soir en revenant de la kermesse et il faisait toujours 26°.

Série1:
1. 48" FCmoy 80% FCmax 84%
2. 47" FCmoy 88% FCmax 91%
3. 48" FCmoy 89% FCmax 91%
4. 48" FCmoy 89% FCmax 93%
5. 49" FCmoy 86% FCmax 89%
6. 49" FCmoy 87% FCmax 89%
7. 52" FCmoy 90% FCmax 91%
8. 51" FCmoy 83% FCmax 88%

Série2:
1. 54" FCmoy 89% FCmax 92%
2. 50" FCmoy 81% FCmax 87%
3. 53" FCmoy 89% FCmax 91%
4. 50" FCmoy 90% FCmax 92%
5. 55" FCmoy 78% FCmax 89%
6. 53" FCmoy 81% FCmax 85%
7. 55" FCmoy 84% FCmax 89%
8. 49" FCmoy 83% FCmax 87%

Pas terrible donc et les FC sont fausses!


Dimanche: SL 1h30 avec 2 x 8' AS21
C'était mieux. 14.93km pour 1h28'48". FCmoy à 78% FCmax mais je ne suis pas sûr que les Fc soient bonnes
50': 8.15 km - 6.08'/km 74%FCmax
8': 5'12/km 84% FCmax
8': 5'09/km 84% FCmax
20'; 6'07/km 82% FCmax

je pars pour Casablanca toute la semaine, je vais essayer de faire 2 entrainements là bas: pas facile!

Aile t'as effectivement craqué mais la chaleur de fin de journée doit y être pour beaucoup... Tu n'as pas abandonné donc c'est déjà ça de pris

Perso j'ai jamais réussi à bouclé cette séance à 100% de VMA (chaleur ou pas)
Mais je pense à une erreur de Gilles (alors quand je vois celle avec 10x200m...)

Comme dis Astro, l'essentiel est pas dans le respect des temps, surtout avec cette chaleur, mais dans le fait d'avoir travaillé aux bonnes puls.

Fais quelque chose pour ton cardio

Et bon voyage à Casa (t'as de la chance moi je dois aller bosser en grande banlieue de Londres 2 jours, j'aurais bien échangé )