Suivi de Olivier_g - Reprise!!!!

Ah oui, il faut vraiment que j'arrête de boire!!!

Petite sortie ce matin 45' EF avec plein de neige bien glissante et -7°. Donc bof....
bilan:
47'46"
7.18 km (6'38/km)
FC moy 69%K
FCmax 77%K

Fin de la semaine 8.

samedi:
je voulais faire de la VMA mais ça s'est transformé en petite séance d'EF de 45'. Les conditions météo ne permettaient pas une telle séance: trop glissant.

Bilan:
6.95 km pour 45'15 (pas de FC, ça n'a pas fonctionné...)

Dimanche:
A la place de la séance SL 1h20 cool, j'ai fait 1h30 avec 3x12' en AS42 (qui était en semaine 6 et que je n'ai pas pu faire).
Je me suis basé sur une AS42 théorique de 5'30-5'40/km pour faire le marathon en moins de 4h.

Bilan:
14.71 km pour 1h31'08", FCmoy: 74%K, FCmax: 89%K

- 40': 6'37/km, FCmoy: 65%K, FCmax: 73%K

- 1er bloc AS42 12': 5'41/km, FCmoy: 78%K, FCmax: 84%K un peu juste l'allure
- calme 2': 6'33/km, FCmoy: 77%K, FCmax: 82%K

- 2e bloc AS42 12': 5'40/km, FCmoy: 82%K, FCmax: 85%K pile poil pour faire 4h
- calme 2': 6'41/km, FCmoy: 80%K, FCmax: 85%K

- 3e bloc AS42 12': 5'36/km, FCmoy: 85%K, FCmax: 89%K impecable, mais FC un peu haute
- calme 11': FCmoy: 78%K, FCmax: 85%K

La séance s'est donc pas trop mal passée malgré un sol bien glissant.

Une bien belle préparation !
Apparemment, cela va mieux au niveau des microbes

Tu es sur une belle ascension !

Ça fait bizarre de voir des %K, on a du mal à convertir en %FCM quand on y est pas habitué...
Bonne continuation en tout cas

Belle séance.
Par contre le 5'36 semble un peu juste pour le moment car tu montes lors du troisième bloc à 85% en K. C'est la limite en théorie pour faire le marathon... De plus c'est du K et non pas FCM.
Ici ça veut dire qu'au bout de 36 min à cette allure tu es déjà à 85%K qu'est ce que ça va donner au bout de 2h Mais il reste encore 8 semaines de préparation donc la FC va baisser et ça serait ok. De plus ta cible c'est 5'40 et non pas 5'35 donc c'est bon.

Belle séance olivier , tous les "ennuis" de genou ont disparu ou tu supporte malgré tout ?