etchechris -Marathon de Barcelone 25/03.

@plusloin : ca bosse pas mal en effet. les sensations étaient très bonnes jusque là....et la SL de vendredi (résumé semaine 7 à venir). Sensations moins bonnes (sortie le soir, inhabituel pour moi)...une cheville tordue, et des pieds impossibles à poser dans la soirée qui à suivie...
repos 3 jours jusqu'à demain. Cette semaine est plus cool, ca tombe bien...semi samedi !

objectif : finir ! après je pense partir sur 3h15 (4'35/km), mais je verrais ca le jour J en fonction de la température (il faisait 25° à Paris alors à Barcelone y'a des risque de chaleur...).

@fed1730 : j'ai changé de stratégie cette année. l'an passé, je respectais les plans style 2x4000, 3x3000 etc... mais je me suis dit que pour valider une allure il fallait la travailler sur du plus long et apprécier les sensations et la réaction cardiaque.
Pour l'instant je suis assez satisfait; mais je vais vraiment savoir ce week-end avec les test AS42 sur semi. Je repasserais peut-être sur des blocs "classiques" en fin de plan pour moins fatiguer la machine...

etchechris écrit:

une cheville tordue, et des pieds impossibles à poser dans la soirée qui à suivie...

A croire que l’entorse de la cheville est contagieuse ! Moi-même, Pierre, Gilles, Christian... qui sera le prochain ? En tout cas, repose bien ta cheville.

Intéressant ton retour d'expérience sur la longueur des fractions à AS42 sur les SL ! Je crois que je vais faire un peu pareil .

Seb, après 25 ans de foot, se tordre la cheville n'est plus vraiment un problème pour moi...elles sont tellement élastiques que j'ai continué ma course en boitillant 200 m puis ma course est redevenue normale.

Semaine 7 :

Lundi : EF 9.4km en 53', soit 5'42/km à 69%FCM.

Mardi : 3x10' AS21 (4'15). Après un échauffement de 15-20', c'est partit. 1er bloc en 4'14, 2eme en 4'10 avec de bonnes sensations, et 3 eme en 4'05 vraiment bien !
Très dur de retrouver la bonne allure après le 1er bloc, j'ai pourtant l'impression de ne pas forcer plus. Comme je le sens bien, je conserve l'allure et ca passe. Je me permets même de finir le 3eme bloc sur 150m de cote....

Mercredi : séance patinoire avec ma fille. On s'en fout, mais cela aura une incidence pour la suite, car les patins sont incorfortables au possible.

Jeudi : EF en foret, avec quelques bosses. 8.7 km en 51', soit 5'51/km et 70%FCM.

Vendredi : SL 2h00 dont 12 km AS42 (4'35). SL effectuée en soirée, ce dont je n'ai pas l'habitude, mais c'était pour mieux gérer le planning du week-end...
echauffement bon en 5'41 de moyenne à 74% (début de parcours "bosselé"). Puis c'est partit pour 12km. Les sensations sont un peu bizarres, je me sens en jambe mais avec des sensations pas terribles. J'ai l'impression d'en chier, mais le cardio est pas mal et les jambes pourraient continuer longtemps... au bout de 7km, un bout de trottoir me coupe la route et mon pied gauche se tord au passage....bonne douleur à la cheville, je persiste car je sais que ca va passer. Malgré tout, cet incident me met un petit coup et la fin sera plus laborieuse, il me tarde que cela s'arrête. Je continue de maintenir l'allure malgré la montée finale, c'est le cardio qui prend (89% sur la fin).
Sur ces 12km, 4'34 à 84%, donc les stats sont bonnes, mais le plaisir n'y était pas ce jour là, ca arrive.
total 2h00 et 23.23km

Durant la sortie, je sentais les pieds un peu compressés....depuis les patins, j'ai une sensibilité sur la plante des pieds .
Après la douche, j'ai de grosses difficultés à marcher, les pieds sont bien enflammés.
Rassurez vous, le lendemain cela allait mieux, toujours une gène mais ca passe.
Le footing d'hier est assez bien passé aussi...

Total semaine 7 : 4h44 et 53.11 km

Semaine 8
semaine courte car préparatrice du semi à AS42.
Donc seulement 2 EF de 9km en 5'45 et presque 6' / km, tranquillement.

SL semi AS42 : Après un échauffement de 10' à vélo pour rallier le départ.
Un petit gel (pour tester, mais la texture de l'antioxidant overstim n'est pas top) et je m'élance au rythme, voir plutôt légèrement plus lent. Ca va, la FC semble bonne, mais la ceinture ne capte pas toujours bien et j'ai des sauts (+100%).
A partir du km 9, je vais un poil plus vite. Non pas par volonté, mais je me laisse porter et il ne me semble pas que l'allure change...
dans le 11eme, demi tour, gel energix aussi peu agréable que le 1er, voir pire car pendant l'effort c'est pas très appréciable (la semaine prochaine je teste les gels liquides).
l'allure reste plus proche des 4'30 et du coup, une petite dérive cardiaque s'installe (87-88%). Mais les sensations sont bonnes, bien meilleures que ce même parcours l'an dernier pour préparer paris.
Le problème c'est qu'avec les gels, je n'ai pas d'eau pure, seulement ma solution isotoniques D4. Alorrs je ne sais pas si ce sont les gels que je n'apprécient pas ou si c'est le mélange, mais mon ventre me lance de temps en temps.

Durant le 21eme km, alors que la course reste identique, la fc un toujours un peu haute, la douleur revient et surtout s'installe plus longuement...je comprends vite, et heureusement que j'arrive sur la fin du parcours ou se trouvent des installations (disposant de tout le confort, avec papier ), sinon c'était dans la campagne que je me débarassais de ce désagrément...

Je finis le dernier km tranquillou en 5'06/km.

Sortie bien passée dans l'ensemble, qui confirme que l'allure est pas mal, mais que le jour J, je devrais peut-être ralentir au 15eme ou au semi (je verrais ce jour là).
Par contre, j'espère que je n'aurais pas besoin d'un arrêt au stand au 20eme, car c'est le genre de truc dont on ne se remet pas, ou l'allure est coupée, elle qu'il faut je pense plusieurs km à reprendre...(et je parle même pas du chrono qui défile...)

bonne semaine quand même, mais la fatigue (normal) s'installe :
40km en 3h25.

Salut ! Si tu as reçu le mail de l'organisation, cela va être dur de se voir là-bas (déjà plus de 17000 inscrits ) Tu sembles bosser très régulièrement et t'accorder du repos en EF, ce qui doit être la plus sage des solutions. Bonne fin de prépa !

ça suit son cours, c'est cool

Pour les gels j'ai abandonné l'idée ce sera eau + sucre