etchechris -Marathon de Barcelone 25/03.

ça sent la fin tout ça !
Bon courage pour la "GROSSE" SL !

A+

La tendance s'inverse Tu sembles reprendre du poil de la bête et surtout te faire plaisir... La spirale positive est enclenchée jusqu'au 10 avril

plusloin écrit:

La tendance s'inverse Tu sembles reprendre du poil de la bête et surtout te faire plaisir... La spirale positive est enclenchée jusqu'au 10 avril

j'irai pas jusque là, même si j'aimerai bien que la spirale positive se réenclanche....je reste très mécfiant sur cette épreuve.

Mais c'est vrai que faire la VMA de la sorte a été un plaisir, que je pense renouveler souvent lors de ma prépa trail (en alternance avec le travail en côte sans doute).

Ben voilà, j'me suis tapé la grosse...SL...

- Samedi : 2h15 dont 5000-4000-3000 à AS42 (4'45/4'50 au km).
A l'issu du "test" sur semi, j'avais quelques doutes sur ma forme et la sensation de pouvoir exploser très vite en marathon. Samedi matin, j'étais donc très motivé pour dissiper ces doutes et faire une belle sortiel longue !
je m'orient vers un parcours un peu bosselé pour simulé les sorties de pont sur Paris....
j'ai donc fait :
-1h05 d'échauffement à 5'20/km, avec 2 ponts à franchir et 2 petites bosses...
- 5000 en 4'42 et une fc à 82%C, sur un parcours irrégulier marqué surtout par 2 cotes, et face à un léger vent.
- 4000 en 4'43 ) 83%C, sur un parcours plus plat, avec une petite cote.
- 3000 en 4'45 à 85% avec un début irrégulier, puis une cote et un bon faux plat montant....ce dernnier 3000 était sur la portion la plus difficile, et il a fallu que je passe en mode psycho-cap lorsque j'aprçu un type en vttt à 200 m devant en bas du faux-plat...c'est ce qui m'a permit de tenir le rythme malgré le profil du pacours! il me reste 600m à faire je crois lorsque je vois ce type qui pédale tranquille, et je me dis "là faut se faire un peu mal sur la fin, rattrape le !!!" alors je reprends le rythme "normal", je grapille du terrain quand il s'arrête à un stop, et tourne à gauche là ou je dois prendre à droite . Bon, je me fais une raison, je le rattraperais pas...je tourne à droite, mais ma petite voix me dit "fait comme si il était encore là", et moi je continue de tenir le rythme encore 200m...Bon, la FC est montée à 88% et alors ?

j'étais très bien jusque là, vraiment de très bonne sensations (comme quoi quand on a la gnac' !), et sur cette portion d'AS aussi, mais au bout de 5-10 minutes de récup, j'ai bien ressenti la fatigue.(c'est pas la 1ere fois, tout se passe bien dans l'allure de travail, et c'est lors du retour au calme, que je sens que ca coince un peu), ca m'empeche pas de continuer jusqu'à faire presque 28 km (j'avais ce chiffre en t^te de puis le début, j'ai donc fait une petite boucle pour m'en approcher un peu plus).

Très bonne sortie dans l'ensemble, doutes dissipés... Bon autant j'étais pas au fond seau samedi dernier, autant je m'enflamme pas non plus après cette sortie dont j'étais ravi!!!)

total sortie : 2h22 - 28 km.
Pour mes 600m en pode psycho-cap, grosses pensées pour Gilles84...ben oui, il est blessé, il faut bien compenser tous les efforts psycho-capistes du président ...

Total semaine : 5h10 - 54.5 km...

merci merci ...ça me touche
me rapelle de la grosse SL ...ça avait donné 28km en 2h17 et j'avais du lutter mentalement pour ne pas aller chercher un chiffre rond ...comme quoi des fois je peux etre raisonnable

Je vois qu'on a eu à peu près la même approche pour cette SL en choisissant un terrain quelque peu accidenté
Ton tableau de marche à 4:45/km est parfaitement respecté ; avec la période de relâchement des trois semaines à venir, le dernier tiers de la distance ne devrait pas poser de problème