etchechris -Marathon de Barcelone 25/03.

Cette fois-ci, tu l'as eu ta séance coup de barre
Ca fait donc une inquiétude en moins et la certitude que ce ne sera pas pour dans 15 jours

Un peu dur de trouver la motivation pour aller faire de l'EF sous la pluie, alors que j'ai le sentiment que la prépa est finie, je suis un peu dans la lassitude....Mais une fois partit en forêt (valloné mais un peu à l'abri), ce fut pas mal du tout.
9km en 50' à 5'35 pour 73%FC. plutôt une bonne surpris de voir la fc pas assez basse par rapport à samedi, et au profil du jour...

Pas envie d'y aller, mais finalement c'était bien de s'égarer en foret !!!

Ca m'a fait un peu la même chose sur ma SL d'hier où le temps était des plus maussades et ma motivation dans les chaussettes
Et finalement l'appétit est venu en mangeant Et ce fut probablement ma SL la plus réussie à tel point que je l'ai rallongée de 10 minutes

Mardi : j'ai oublié de chargé la Garmin, donc la sortie se fera "tout nu"....9 km en 50'. du fait que je n'avais pas de repère d'allure, j'ai inversé l'EF de Jeudi et les 40' AS42 d'aujourd'hui (que je ferais donc jeudi )...

Jeudi : 40' AS42 au programme.
Après un échauffement d'1km, je m'élance sur un bon rythme pendant 2 km (4'37-4'35), bien aidé par le profil descendant...puis, je me mets sur un rythme plus correct (4'47-4'47-4'46), avant de lacher un peu la foulée (4'41-4'39-4'41).
Les puls seront un peu hautes sur la fin, mais moins que samedi (encore quelques résidu du don de sang?), et les sensations sont bonnes....
52' à 5' de moyenne 10.5 km, fc moy 78% max 85%.

Suite ce soir avec la dernière SL d'1h20....ca s'annonce chaud (22-23°).

Vendredi : dernière SL d'1h20 avec 2x10' 80/85% qui sont devenues 2x2km AS 42, ce qui ne change quasiment rien...
souci du jour, il fait très chaud sur la cote basque, donc je décide de faire 40' des 50' d'échauffement en foret. c'est valloné, donc la FC monte plus vite, mais il ne fait pas moins chaud....en sortant du bois,c'est un peu mieux grace à une petite, toute petite brise...au bout de 50' (vers 18h45), je passe devant une pharmacie qui indique 31° (j'ai l'habitude de passer devant, c'est plutôt fiable...).
j'attaque l'AS, et la fc monte trop, donc je gère un peu (1ers 2km en 4'54 et 4'49 pour une FC moy à 82 et 83%, 2emes 2km en 4'52 et 4'58 à 85 et 83%).
Grosse suée pour cette dernière SL du plan....c'est plutôt pénible ces 2 semaines de régénération, mais il faut passer par là pour être en forme dans 8j....vivement dans découdre quand même, malgré à peu près les mêmes doutes qu'il y'a 13 semaines ...
Cette semaine, mise en place de l'aliment stricte pré-marathon : pas ou peu de glucides jusqu'à mercredi midi pour se vider...puis "gavage" jusqu'à samedi soir + malto !!! (régime que j'avais trouvé sur le magazine running coach spécial marathon)

Allez, encore 3 EF et c'est le grand défi touristico-capiste dans la capitale .

Bon courage à tous ceux qui passent par là et qui vont aussi en découdre dimanche prochain (en espérant en croiser certains : Gilles sur l'expo, plusloin dans le sas ou la course...)