suivi Josée-Anne

1- Je me demandais pour les sorties longues où j'incorpore du travail à 85% FCM, c'est normal que je n'arrive pas à 70% VMA? Je suis en-dessous. Pour arriver à 70% VMA, je crois que je serais à 87% FCM. Selon bien sûr la FCM que je me connais. Je ne suis pas certaine d'avoir la bonne puisqu'il est rare que je me donne à fond.

T'occupe pas des 70%VMA. Garde comme repére les 85%FCM. Je trouve cela plus juste et plus adapté à la forme du moment du coureur. 70%VMA est un repére mais avec de conditions idéales: terrain plat, bonne forme physique, bonnes conditions météo ....

2- Devrais-je recalculé ma VMA? La dernière fois que je l'ai calculé, ça remonte au mois d'août 2007. Mais je considère que mon niveau de forme est actuellement le même que l'an dernier à ce moment-là, sinon plus.

En général on essaye de tester sa VMA tous les 6 mois environ.

3- Si je décide de recalculer ma VMA, dans quelle séance puis-je l'incorporer? Je serais portée lors d'une sortie VMA, mais est-ce vraiment nécessaire alors que je commence mon programme sur 6 semaines avant une course.

En utilisant les séances de 30"-30", tu arrives à evaluer le niveau de ta VMA. Si tu arrives à parcourir une distance plus grande lors des efforts de 30", il y a de grande chance que celle ci ait progressé

salut Gilles, merci pour ces réponses précises et précieuses. J'avoue qu'à ma sortie d'hier, il ventait beaucoup et je fais un parcours en côtes...je crois que c'est normal que je sois sous les 70% VMA. Ce qui est bien, c'est que je ne suis pas loin du 70%.

Je crois que je suis due pour refaire un test VMA. En sortie 30", s'il est possible de savoir si elle a changé, est-il possible de la calculer? Où suis-je mieux avec le test un peu plus formel?
Merci d'avance

Je viens tout juste de lire sur les tests pour connaître la VMA. J'y ai rencontré le 30"-30". Je suis encore en train de déterminer la distance que je peux parcourir pendant ces séances. Je suis curieuse de voir;)

ah que le temps passe vite:woohoo: . Ça fait plus de 2 semaines que je ne suis pas venue mettre mon grain de sel ici.

Ça y est. Je suis à 3 semaines de ma course. Je ne sais toujours pas si je la ferai, car je ne prends rien pour acquis au niveau de mon genou. Je sais que les sorties où j'augmente l'intensité sont difficiles pour lui. Et une course, bien c'est du costaud. En fait, je sais que je ferai la course, mais je ne suis pas certaine de mettre l'effort à 100% tout le long. Je veux surtout pouvoir poursuivre la course à pied jusqu'à la saison de ski de fond. Cette année, j'accepte au départ que je ne courrai pas pendant la saison hivernale. Le ski de fond de l'an passé m'a plutôt bien réussi. Par contre, je veux augmenter mon nombre de sorties.

Trois semaines d'entraînement de complétées dans le programme de 6 semaines pour un 10 km sur le site. Il n'y a que la 2e que j'ai fait 2 sorties parce que je manquais de sommeil.

Semaine à venir: 1hre footing
10X30-30
et SL je crois bien
beaucoup de plaisir à l'horizon:)
Je voulais juste donner des petites nouvelles
Amusez-vous bien, je continue de vous lire avec passion

Joseeanne écrit:

Je voulais juste donner des petites nouvelles

c'est sympa Joseeanne:) ....bon, faut faire gaffe à ce genou quand même:unsure: , je ne sais plus où tu en étais ds les soins:dry: ....effectivement, tu as raison de pas y aller à donf si ti veux pouvoir faire ta saison de ski de fond....veinarde:woohoo: ...bon moi, je suis plus ski de piste...bip..bip:woohoo:

Salut Josée anne
Ca nous fait toujours plaisir d'avoir de tes nouvelles:lol:

En fait, je sais que je ferai la course, mais je ne suis pas certaine de mettre l'effort à 100% tout le long

C'est pas trés grave. L'essentiel est que tu puisses prendre le départ et te faire plaisir Au pire, le chrono ça sera pour une prochaine fois;)