Suivi d'Anne-Marie [vers un autre marathon ;-)]

Bonjour Anne Marie, j'arrive à la fin de la bataille, mais c'est dans l'espoir de voir une belle guerre pacifique je suis impressionné par ton gros travail et notamment par cette sortie de 34 km !!!
Moi, je n'ose pas dépasser les 30... Dès que le 30 apparaît, je rentre en marchant...

En tout cas, fais le plein désormais avant ta course !

Bonjour Anne-Marie,

Alors comment s'est déroulée cette semaine? J'espère que tu as bien récupéré de ton dernier gros week-end . Les microbes te laissent-ils enfin tranquille?
Tes nuits sont-elles satisfaisantes en sommeil et commences-tu à expliquer aux enfants que Super Maman a besoin de quelques heures supplémentaires avec son compagnon, l'oreiller en ce moment. .

Dans l'attente de te lire
@+

Bonjour Anne-Marie,

Alors comment s'est déroulée cette semaine? J'espère que tu as bien récupéré de ton dernier gros week-end . Les microbes te laissent-ils enfin tranquille?
Tes nuits sont-elles satisfaisantes en sommeil et commences-tu à expliquer aux enfants que Super Maman a besoin de quelques heures supplémentaires avec son compagnon, l'oreiller en ce moment. .

Dans l'attente de te lire
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Bonjour, désolée de mon retard, des petites difficultés logistiques la semaine dernière.

Résumé de la semaine 14 de 16: 5 sorties, 4 nuits sur 7 avec 6 heures de sommeil continues et pas de microbes (quoi que le bébé a le nez qui coule depuis vendredi, mais je m'en sors....)

lundi : off

mardi : Courir ou ne pas courir? 1) J'avais été chez le dentiste et avais le quart (ou le tier?) du visage toujours gelé; 2) Rien avalé depuis 7 heures 3) La SL de 34km de dimanche dans les pattes 4) si je n'y vais pas maintenant, je n'irai pas de la journée 5) je n'aime pas commencer une semaine avec du retard...

Donc: 8,5km découpés en 4 km très mollos à 5m30s/km, même marchant une côte, pause de 5min pour m'étirer dans un sentier fort agréable où les feuilles colorées tombent et un vent chaud souffle, puis 4.5km encore mollos. Bref, une scéance franchement agréable, courir pour le plaisir.

mercredi : 12 km dont le 10*300m VMA. Je me suis choisie un petit parcours plat, quasi romantique, sous les arbres et les feuilles de couleur qui tombent.
#1 : 1m08
#2 à #6: 1m06s, puis autour de 1m04s.
#7 : après environ 250m, mon pied gauche verse et je l'entends craquer. Ah non! Mon marathon est fichu. Avec mon choix de parcours romantique (!), les feuilles cachaient un trou dans lequel mon pied s'est posé.... Heureusement, rien de grave!
#8, #9 et #10 : 1m08s, 1m08s, 1m06s... mais j'étais davantage concentrée à regarder où je posais le pied qu'à la VMA....

jeudi : 8,5km mollos, une autre sortie simplement agréable, un 20 deg, les feuilles de couleur, etc. J'aime courir l'automne!

vendredi : Ma réunion est plus longue que prévue et je n'ai plus la plage horaire pour la sortie de 2*6km AS42. Je la remets au lendemain.

Samedi : 16,5 ou 17km dont 2* 6km AS42. Sortie avec mon mari, le bébé dans le Chariot le plus vieux en vélo, j'ai perdu le contrôle de ma Garmin, sauf pour les 2 blocs AS42 dont la moyenne est de 4m39s pile pour les 2 blocs.

Dimanche : Mes jambes sont fatiguées, je le sentais depuis jeudi, mais le constat étant frappant durant les 6km AS42. De plus, c'est la tempête dehors : pluie à boire debout et gros vents. Je décide de remettre la SL au lundi, et de couper une sortie en semaine 15. Je considérais couper une sortie en semaine 15 de toute façon.

Lundi : SL de 21km après le travail avec une moyenne de 5m16s/km sur les 15 premiers km. Je remonte la rivière et le vent souffle, mais au moins il ne pleut pas! Vu la noirceur et le parcours en forêt peu achallandé, je fais un crochet par la maison prendre le Golden pour qu'il m'accompagne sur les 6 derniers km : 5m14s, 5m30s, 5m29s, 5m42s, 6m22, 5m52s... J'ai l'impression d'avoir raté ma SL avec ces derniers km, mais bon, le pauvre Golden faisait de son mieux! Honnêtement, c'était amusant....

Quel long résumé! Où en suis-je autre que cela?
- Les nuits vont mieux : bébé a dormi jusqu'à 4 heures du matin sans se réveiller plusieurs fois, et s'est même rendu jusqu'à 5 heures une fois. Je ne m'y attendais plus, mais ce n'est pas encore constant.
- J'ai finalisé les préparatifs logistiques du jour J : premier départ à 8h45, étude des points d'eau, etc.
- Je commence à avoir des papillons dans le ventre...

Je suis content de lire le retour de tes séances . J'ai eu une petite frayeur en lisant ta séance VMA, je suis descendu de suite de quelques lignes pour voir s'il y avait des conséquences........ ouf!!!!!! Tu tiens du 3'40" wahouuuu et ta FCMax que donne-t-elle en fin du 10*300m?

Les séances cools font du bien également, mentalement cela me recharge personnellement . Et cela est important d'avoir ces séances après un exercices plus rapides pour récupérer et assimiler.
Tu arrives à la fin du plan donc la fatigue est légitime.
Tu tiens 4'39" lors de tes blocs 42 cela est vraiment très bien, mais à quoi correspond ta FC?
Ta SL démontre que tu assimiles bien malgré tout le volume et pauvre chien maltraité il a dû bien dormi le bonhomme après cette escapade.

Tu fais bien d'annuler une séance si le timing professionnel est compliqué ou la fatigue présente ou l'envie de courir absente. Il faut écouter son corps. Mais on y pense pas mais la tête en a besoin aussi de souffler.

Cool que tu retrouves des nuits acceptables, juste au bon moment . Place au relâchement maintenant.
J'ai hâte que tu le fasses ce Marathon

@bientôt la guerrière


PS: ne sois pas désolée de poster avec du retard, nous avons tous des impératifs pro et perso

Hello Anne-Marie!

Le travail est fait et bien fait. Je suis moi aussi impatient du résultat. C'est chouette que tu aies pu bénéficier d'un peu de sommeil en prime.
Bonne fin de plan, et arrive en forme sur la ligne de départ!

PS: comme quoi la VMA et le romantisme, moi, ce que j'en pense...