Suivi d'Anne-Marie [vers un autre marathon ;-)]

Bonjour m'sieurs dames.

jeckx écrit:

J'ai bien mis 30 secondes à comprendre ce "long arrêt à la lumière ".

Pareil. Anne-Marie, tu confirmes qu'il s'agit d'une attente à un signal lumineux de circulation?

En tout cas les moyennes font envie, même si en effet, tous ces arrêts empêchent de l'objectiver. Mais les sensations étaient au rendez-vous, et ça, c'est un signe!

Ouaouh ça c'est de la sortie

En tout cas, sympa la sortie en famille

jeckx écrit:

J'ai bien mis 30 secondes à comprendre ce "long arrêt à la lumière ".

Aquila écrit:

Pareil. Anne-Marie, tu confirmes qu'il s'agit d'une attente à un signal lumineux de circulation?

Ah, le dialecte canadien....

J'aurais dû écrire : longue attente au feu de circulation! Vous aviez bien compris!

Je vois que tu fais du 30-30. A quel % de VMA cours-tu ces séances?
En préparation marathon, je m'attendais plutôt à trouver de la VMA longue. Tu en fais aussi?

Aquila écrit:

Je vois que tu fais du 30-30. A quel % de VMA cours-tu ces séances?
En préparation marathon, je m'attendais plutôt à trouver de la VMA longue. Tu en fais aussi?

C'est durant la semaine allégée. De mémoire, toutes les semaines allégées ont pour seuls intervalles des 30-30. Sinon, les plan contient aussi de 200m, 300m, 400, et 500m VMA, plus dans les premières 8 semaines, mais j'ai fait une série 2*10*200 en semaine 9 de 16.

Résumé de la semaine 9 de 16

lundi: off

mardi : 8km en 45 min, moyenne de 5m37s/km. Journée hyper occupée, mais je me suis libérée à 20h30 pour une sortie EF, avec peu de motivation, les jambes lourdes du 26 km de dimanche dernier. Mais surtout, 20h30 est trop tard pour moi! Sortie plus lente avec comme parcours 2 fois la côte du Manoir (1km montée, 1 km descente) que je choisis parce qu'il est bien éclairé...

mercredi : off. Avec la rentrée scolaire, je manque de temps cette semaine. Je devrai faire mes 4 prochaines sorties d'affilées.

Jeudi : 11km dont 2*10*200m. Moyenne globale de 5m34s.
1e série : sur un parcours plat en plein soleil du midi (il faisait nuageux durant mon réchauffement) : 42 s piles à chaque 200m.
2e série : à la recherche d'un 200m plus à l'ombre, je me suis retrouvée avec un 200m qui avait 100m de faux plat montant puis 100m de faux plat descendant. Entre 43 et 44s. Ça m'a tué les jambes. Morale? J'aurais dû rester sur le 200m en plein soleil!

***Jeudi soir, à la plage, je marche sur une branche qui m'arrache un bout de peau sous l'arche du pied gauche. Ca va affecter mes courses pour le reste de la semaine.

Vendredi : 12 km dont 2*15 min AS21. Moyenne totale de 5m10s (dont 60s d'attente à un feu lumineux, c'est horrible pour les moyennes ). Voici les moyennes pour les 2 blocs AS21.
1. 15 min à 4m33s/km (le premier 800m était en AS42... j'ai dû me ``rattraper`` sur le reste)
2. 15 min à 4m30s/km.
Je crains que ma blessure sous le pied, qui est douleureuse les 3 premiers km avant de s'enkiloser, me fasse quand même courir différenmment.

samedi : 7km mollos

dimanche : Pour plusieurs considérations, dont ma blessure sous le pied, je fais une EF de la semaine 10 et ferai la SL lundi . Total : 10km à 5m22s/km de moyenne. Mon pied gauche me fait souffrir.

Lundi : SL de 29.5km dont 3*3km AS 42. Ma garmin étant mal chargée, je n'ai que les détails pour les premiers 24.5km (2h07m45s, donc 5m15s/km de moyenne), et ce dans les (monstrueuses) côtes du Parc de la Gatineau , sans bébé ni Chariot. J'avais fait cette sortie en prépa marathon en 2010 et je me souvenais de côtes. Heureusement, mon pied va beaucoup mieux... sur du plat. Dans les descentes, la douleur est aigue.

km 0 à 6 : 5m05s, 5m11s, 4m59s, 5m01s, 5m03s, 5m05s
km 6 à 7. 5m23s : les côtes commencent, une courte mais intense
km 7 à 10: 5m06s, 5m17s, 5m11s
km 10 à 11 : 5m53s : c'est parti!!! La côte Freeman est une montée de plus de 500m. J'ai les jambes finies, aucune puissance, Je cours depuis 5 jours consécutifs. Je crains de bunker sur cette SL. Je prends un Gel.
km 11 à 14 monte descend contineullement) : 5m22s, 5m31s, 5m29s
km 14 à 15: Début 3km AS42 à 14,5km: on monte, monte, monte.
16. 5m10s : ** AS42 : je vois 5m10s, je sais que je suis loin de mon AS42, mais je MONTE!!!!
17. 4m34s : **AS42 : un peu de descente, ouch, mon pied.
18. 5m49s : fin AS42 à 17,5km, puis mollos le temps de descendre et monter...
19. 6m26s : encore mollo, ça se joue dans ma tête de garder le moral , prise de gel et pause pour remplir les gourdes.
km 20 à 23 (3km AS42) : 4m57s (descente de 250, plat 250m, montée de 500m), 4m29s (faux-plat descendant), 4m37s (faux plat descendant)
km 23 à 24: 6m17s : mollo avant repartir le 3e bloc incluant une pause pour traverser
km 24 à 27 (3 km AS42 - enfin du plat!) : 4m39s, puis ma Garmin n'a plus de jus (moi non plus d'ailleurs... ) Je sais à quel repère je dois me rendre pour compléter mon 3km AS42. Ensuite, je termine en jog léger, crevée, pour un total de 29,5km. Heureusement que le reste est plat.

13 autres km pour compléter une marathon. C'est malade.