J - 31 Paris-Versailles

c'est la trame que tu m'avais donnée avant mes vacances.
Je peux me baser sur celle- ci ?

Oui tu peux partir sur cette trame

Super ! prochaine sortie jeudi comme celà j'aurai 2 jours de repos avant ma SL.

Je connais le terme depuis 2 mois!!!

et ischios depuis 3 jours ! je te chambre, là

T'as pas tort!

Voilà à quoi correspondait ma sortie de ce matin :
(comme j'ai abandonné les étirements avant le départ) merci Gilles;)
j'ai fait 5' à 75%FCM pour m'échauffer
puis 2x10'à 85%
entre-coupées de 5'à 75%
et rentrée maison en environ 8' à 75% FCM
RESULTAT A L'AFFICHAGE :
Temps 40'09 avec 147 pul/mn (soit 83% FCM)
Je dois dire que ce fut un régal !!!!
Aïe aïe aïe, mama mia !!!!!!!
Bon, je parts à la mer demain, ma SL devrait se faire au bord des vagues. Je vous en dirai des nouvelles !!!

une sl au bord de la mer, c'est pas mal du tout çà , tu vas respirer l'iode à pleins poumons;) .....t'as pas besoin de spiruline toi!!