J - 31 Paris-Versailles

D'abord, je tiens à remercier Christine57 de m'avoir orienté vers le suivi.

Petite joggeuse "du dimanche" je me tenai à environ 1H00 pour 8/9km jusqu'en avril dernier ou j'ai fais mon baptême (la chalouette - nature de 11km avec 3 difficultés dont la dernière bien corsée en 1.18,32.
Et voilà, j'ai attrapé le virus. On avait décidé avec des copines de se lancer sur le Paris/Versailles mais elles m'ont laché. Je vais donc partir "seule" parmis tant d'autres.
Après avoir passer des vacances sans sport, je m'y suis remise Dimanche et voilà le programme de cette semaine
- dimanche une sortie de 1H04 avec moyenne 83% FCM
- lundi une sortie de 1h05 avec moyenne FCM 87%
- mercredi il m'a pris l'envie d'autre chose, j'ai fait un léger footing 1/4 heure puis j'ai couru 2 km en 13,43mn avec une FC moyenne de 168;
Est- ce que c'est à partir de cela que l'on détermine sa VMA ? Il me semble avoir trouvé çà quelque part mais je ne sais plus où ? Enfin, c'était pas mal, je suis rentrée en footing tranquille. Je me suis pétée une bonne suée.
Pour demain, j'ai prévu des lignes de 200m (avec un retour au calme équivalent au même temps que l'aller.
et dimanche, je recommence.
Que pensez- vous de tout celà ?
Ce n'est pas trop tôt pour commencer ? J'ai l'impression que si j'attends, je ne serai pas prête mais j'ai aussi peur d'être fatiguée le jour J.
Quelle galère

Allez, il te faut peut etre un pro pour te conseiller:unsure:..et moi, je suis pas 1 pro:blush:
moi, j'ai l'impression que tu fais "beaucoup" pendant 1 semaine...
tu fais 2 sorties, 2 jours de suite...et des sorties d'1h:unsure:
tu vois, moi, je n'ai repris que lundi apres qq semaines d'arret, je t avoue que j'aurai bien voulu courir tous les 2j, et tu as pu constater si tu m'as lue, que moi, je voulais recommencer en faisant cette semaine : 30mn...45mn...1h....et çela me paraissait correct:) et vlan, gilles me freine déjà avec du 30...35...4o...donc tu vois, j'ai l'impression que tu repars vite...je peux me tromper:huh:
4 séances en 1 semaine....

d'accord avec christine, surtout que tu courres à 85 % de ta FCM pendant 1 heure, tu vas te fatiguer +++ et cela n'a aucun interet, essaie de ralentir le rythme sur ces sorties à 75 % max:blush:
Pour la VMA, tu peux faire un 1/2 cooper, tu trouveras cela en détail ds la rubrique ou en cherchant sur le forum en tapant semi cooper;)

Bon, j'ai laissé tomber la sortie de vendredi mais j'avoues que çà me démangeait !!!
Christine, lorsque tu dis que tu fais ½ heure, la demi-heure tu la décomptes dès que tu passes la porte de chez toi ou est- ce qu’il y a un léger échauffement en marche très rapide puis ensuite tu attaques sur ton temps à réaliser avec ensuite un retour identique à l’aller ?
Ch07 : Merci de l'info du 1/2 cooper.
Il y en a des tas de choses à apprendre "et à comprendre". Je suis bornée! après ces jours voire ces semaines de repos, j'ai voulu me la péter un peu...
Pour dimanche, je pense faire le test du 1/2 cooper pour avoir des bases réelles et propres. Qu'en pensez- vous ?
Merci:P

alors, là, tu vois je suis en reprise douce, donc dès que je franchis le pont levis de ma tanière, j'y go:woohoo: ....cela veut dire que je ne m'échauffe pas,je ne marche pas....
je reprends cool, donc j'y vais cool.
demain , je fais 50mn, je ne vais pas m'échauffer, car plus cool que cool:huh: , it is not possible pour moi, donc je cours de suite, et je reviens comme je suis partie:) ...allez, j'avoue je marche 10m;) ...pas plus:unsure: ms en fin de séance.

J'ai fait ce matin le test 1/2 cooper. Pas trop facile cpt tenu que le repas d'hier soir était un peu plus chargé que d'habiture.
Donc mon test m'a donné : 6'= 1,120km. résultat 11,20 de VMA. C'est bien ou pas ?

Sur quelles bases faire mes 3 séances cette semaine.


Faire une sortie Mardi, vendredi et une longue samedi ou dimanche, c'est bon ?