Inkonu place a 2024

Bonjour
Pas mieux que Patrick , tout à l'air clair et tu sembles en forme donc y a plus qu'à

Noel

Bjr
Comme prévu semaine allégée
Mardi 14 et jeudi 16
Même séance
30' avec 4x1' ~AS10
Samedi 18
Footing 20'

Dimanche 19 jour de course
Petit point météo 12° vent quasi nul couvert avec quelques éclaircies
Idéal pour la CAP enfin normalement
Du départ jusqu'au km 15 allure 4'40 4'45 sauf le 2 ou je me suis laissé embarquer 4'35
Arrivé au 15 les jambes commençaient à être dans le dur j'ai donc ralenti 4'50 5' jusqu'au 19 ou j'ai accéléré 4'35 arrivé à ~400m j'ai pris une crampe à l'ischio droit obligé de m'arrêter pour faire quelques étirements j'ai quand même fait 4'31/km sur la fin 
tous ça pour dire 1h38'44" temps officiel  FC moy 91% allure moy 4'42/km
15 sur 24 dans ma catégorie 
Très satisfait de mon chrono 
RP amélioré de 5' sur la même course il y a 1 an 
bonne semaine 

Bravo Christian pour ce très joli chrono sur semi !!
On n'en doutais pas vu ta prépa, dommage pour ces crampes finales, mais encore bravo pour cette explosion du RP !!
Récupère bien !

Merci Patrick
Semaine à venir tranquille même si je sens que ça va
Pour les crampes peut-être une mauvaise gestion de l'hydratation avant et pendant la course
Pendant j'ai bu a tout les ravitaillements 5km mais je n'avais rien pris avec moi et avant je ne bois pas assez qui est course ou pas

Bravo ! Félicitations pour ta course et ce nouveau RP, 5min ce n est pas rien !!!
bonne recup !

Sur semi, si tu t'alimentes tous les 5km, ça devrait être bon normalement.
L'hydratation de tous les jours est importante en effet.
Je n'ai pas vraiment d'explication pour tes crampes hormis ce dernier point