Malbo: Objectif moins de 40 mins au 10km.

Ca enchaine bien tout de même depuis ta belle perf au marathon (la coupure était normale).
Et tes dernières sorties sont prometteuses et sont bcp d'espoir pour un joli chrono à Langon !

C'est aussi cool de pouvoir faire des A/R pour aller travailler ... tout en travaillant son sport favori !

Bonne semaine de jus !!

PS: tu entrevois quel marathon pour le second semestre ?

Bonjour,


Voilà c’est fait! J’ai officiellement fini mon premier semi-marathon.

Bilan de la sortie :
Distance: 21,06 km
Temps: 1h24'44''
Allure Moy: 4'01''/km soit 14.91 km/h
FC Moy: 165 (85%)
FC Max: 179 (92%)
Dénivelé: +102m / -143m

www.strava.com/activities/3144140975




Je suis très content! Je visais plutôt 1h28 en étant sûr de rien… malgré la fin ou je fini avec des crampes et l’impossibilité d'accélérer alors que le reste redemande, grosse frustration de pas pouvoir finir à fond!

La course été plutôt vallonné, difficile sur la première partie et roulante sur la deuxième, le temps est surement un peu faussé car il y a 40 m de dénivelé négatif, il faut quand même savoir gérer les bosses et le vent à pas forcément aidé.

Je voulais partir sur une première partie à 4:10/km, mais j’ai vite accroché un groupe de 4 coureurs qui étaient plutôt en 4:05/km de moyenne, c'était finalement une bonne idée de rester avec eux, je suis resté derrière jusqu’au 10ème, la partie roulante à commencé et la je me suis mis devant, du coup comme je me sentais bien j’ai pas hésiter à passer sous les 4:00/km quand c'était possible, un seul coureur du groupe me suit, on discute un peu il est très sympa, on s’encourage.

Arrivé au 13ème je sens que mon mollet droit est un peu dur, je positive et continue à envoyer, à part cette gêne mon cardio est au top.

À partir de là, je double pas mal de monde, au 17ème je suis sur un nuage à 3:48/km.
Arrive le 18ème, un ravito suivi d’une côte assez hard. Je ralentis pour prendre un gobelet et je sens mon mollet se contracter comme pas possible, je me dit: “pas maintenant, encore 2 km”.

Malgré cela j’arrive à tenir une bonne allure, mes deux mollets me lance des “décharge électrique”, tous mes muscles se tendent je suis au bord de la crampe, obligé d’altérer ma foulée.

Sur le 20ème et le 21ème, c’est très roulant mais je ne peux pas accélérer, c’est très frustrant car j’ai l’impression d’être en forme.

Je passe la ligne avec la grimace et les jambes tendu, je regarde ma montre et je retrouve vite le sourire, 1:24:44, que rêver de plus ?


Classement Général 43/665
Temps Officiel 01:24:39


Maintenant j’aimerais bien avoir votre avis sur mes problèmes de crampes aux mollets ? j’ai un peu trop tapé dedans ? j’avais pas prévu d’aller aussi vite mes jambes n'étaient peut-être pas prêtes ?
Niveau hydratation sur la course j’ai pu boire que 4 x 1/2 verre d’eau au final(un a chaque ravito), je trouve ça léger, mais les autres y arrivent donc bon.
Sinon avant course, j’étais à fond sur l’hydratation depuis une semaine et j’ai tendance à bien m’hydrater même quand c’est pas le cas.

Au passage, j’ai aussi fais moins de 40 mins au 10km (39:26), c’était un objectif pour la première partie de l’année, mais je pensais pas le faire sur un semi.

@Patrick, pour le marathon sur la fin de l'année je sais pas trop, si je veux passer sous les 3h je vais en prendre un qui est un minimum roulant pas comme l'année dernière ^^.

Bravo pour ton temps !

Super chrono !! En plus tu as été plus rapide sur la deuxième partie
Du km16 au km20 t'es dessous les 4'00''/km, normal que les mollets souffrent un peu et de finir dans le rouge. De plus tu ne t'étais pas spécialement préparé pour ces allures, avec un peu de travail ça devrait mieux passer.

Bravo, super chrono.

Superbe perf pour un premier semi, bravo Thibaut !!!

Je suis du même avis que Gwen concernant tes crampes aux mollets ... tu as été bien plus vite qu'à l’entrainement et pendant plusieurs km. Musculairement tu étais prêt à affronter la distance, mais pas forcément de manière aussi rapide. Tu étais parti sur une allure cible de 4'10"-4'15"/km ... mais tu fais quasi du 4'/km ... la différence est importante.

Récupère bien et encore bravo !