Malbo: Objectif moins de 40 mins au 10km.

Bonjour,

Mauvaise nouvelle, je suis toujours blessé, c'est pas grave mais ça persiste:

J'ai couru mercredi pour tester un peu la cuisse, gêne sur le haut de la cuisse (externe) au bout de 4-5km, j'ai arrêté a 7km, le lendemain la petite gêne a continué jusqu'au midi.

Arret complet jusqu'à hier, la gêne est survenue à 6.5km, j'ai couru 11.5km, il y a une petite douleur mais c'est pas bien méchant. Par contre en rentrant à froid et encore ce matin j'ai toujours cette gêne (seulement quand je marche, au début de la blessure je boitais presque).

Je sais pas trop quoi faire, si c'est une élongation il faut prendre 2 semaines d'arrêt. En pleins début de préparation marathon, ça tombe mal.

Ce qui est bizarre c'est que la douleur surviennent seulement après 5-6 km, avant aucun problème....

Si vous avez une idée je suis preneur!

ps: je vais voir l'osteo jeudi, il peut-être faire quelque chose si c'est un décalage crée à cause de ma chute, wait and see!

Aïe ...
C'est peut-être juste une bonne inflammation tendineuse (mais c'est pénible à résorber dans ce cas)
Je te conseille d'aller consulter pour être fixé (écho, radio voire irm si le médecin (du sport si tu peux) le juge nécessaire) et ne pas prendre de risque inutile
Attention pour l'ostéo, il va certainement te demander d'avoir une radio ou écho pour ne pas te manipuler sans savoir ...

Prudence en tous cas !

Hello, cela fais plus de 2 mois que je n'ai pas posté, en fait je passe pas mal de temps sur strava du coup j'ai délaissé un peu le forum.

De mon coté tout va bien, je m'apprête à courir le marathon des villages (Lège-cap-ferret) dimanche! je suis impatient de voir si je vais réussir à tenir mon allure .

Pour ma blessure à la cuisse de juillet, suite à la consultation d'un médecin du sport avec Echo, c’était une tendinopathie non grave du muscle fessier droit, pour lui aucune raison de ne pas courir, il ma dit que ça passerais avec le temps l’étirement et les massages, la douleur à totalement disparue en septembre.

Du coup avec cette aventure j'ai fais 3 semaines de préparation générale avant d'attaquer du travail à l'allure marathon. j'ai fais un test de 21km à allure marathon(5:00/km) début septembre ( www.strava.com/activities/2669925830 ) Malgré une FCM de 78% j'ai tout de suite compris que ça allait bloqué au niveau des jambes(HS et début de crampes) si je ne travaillais pas ma résistance.

J'ai décidé de m’entraîner à ma manière (ce qui n'est pas une bonne chose, surtout étant débutant) en allant au travail en course à pieds 2 fois par semaine, ce qui me fais 2 x 20km dans la semaine + la SL le weekend. tout ça a une allure proche de mon allure Marathon.

cela ma fais faire 5 semaines avec un gros volume, mais finalement soutenable car beaucoup de repos! prntscr.com/pjolu3

je me suis permis de courir ma plus longue SL(30km) à allure marathon car ma FCM est entre 73 et 76% à cette allure maintenant www.strava.com/activities/2730225437 , plutot bonne SL car j'avais encore des jambes au bout!

Bilan de la sortie :
Distance: 30,04 km
Temps: 2h29'42''
Allure Moy: 4'58''/km soit 12.04 km/h
FC Moy: 146 (75%)
FC Max: 159 (82%)
Dénivelé: +72m / -59m



j'ai réduit la dose depuis le 7 octobre, je me suis dis qu'il fallait y aller mollo les deux dernières semaines avant le marathon.

sinon je fais du gainage depuis début juillet, environ 40 minutes par semaines, ça a payé physiquement ainsi que sur ma foulée. niveau poids je suis à 73.5kg, soit 20 kg perdu depuis le début de l'année, je suis stable depuis un bon mois.

après le marathon je pense continuer à faire les aller retour au travail en CAP, c'est clairement le bon plan pour faire du volume sans trop avoir l'impression de passer sa vie à courir ^^

Donc objectif 3h30, j'espère y arriver après je ne sais pas du-tout comment réagira mon corps à plus de 30km.
J'ai la chance de partir avec 10 autres coureurs de mon club, c'est clairement plus sympa pour un premier marathon.

J'ai eu la chance de pouvoir suivre ta prépa sur Strava et je confirme que la forme est belle et bien au rdv ... et que tu es en mesure de réaliser ce superbe objectif de sub 3h30 !!

Evite de faire de la ppg cette semaine, ça ne va rien t'apporter.
Bonne semaine de jus et avec un peu d'avance, excellent marathon dimanche Thibaut !!

Merci!

J'étais pas au courant pour la PPG, j'ai fais du gainage hier mais je vais me calmer du coup .
J'ai surement 2 footings à venir (ce soir et vendredi) avant le marathon, allure tranquille max 70% FCM.

Concernant la suite après le marathon, j'ai dans la tête de faire 40 mins (voir passer en dessous) au 10 km.

J'ai pas fais d'entrainement poussé, mais je sens que je peux tenir vraiment longtemps à 3:50-4mins/km. j'ai fais pas mal de progrès depuis mon 44 mins en juillet, puis j'ai environ 8 kg de moins. Avec une préparation adéquat c'est envisageable je pense...

Ps: je viens de lire un article au niveau du sodium et maintenant ça me saute au yeux, je pense mal assimiler l'eau! www.coach.ca/sodium-facts-for-athletes-p154692&language=fr
tout le monde m'as toujours dit que je prenais trop de sel, du coup je me suis fais chier avec du sel réduit en sodium mais je crois que j'ai la transpiration très salée, si ça se trouve je suis rapidement en déficit!
Je ne peux rien prouver avec des chiffres, mais ça expliquerais les crampes parvenu lors de ma première course. il faut que j'augmente ma consommation avant le marathon ?

Tes crampes peuvent aussi être dues à un déficit d'endurance musculaire. On ne réagit pas tous pareils mais je sais que sur mes premières courses, j'y étais sujet. Là, je viens de faire 3h25 d"effort et pas de crampes.
Donc garde ton processus suivi lors de tes sorties longues et ça passera sur marathon.