[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

Tout pareil !
Bon, au-moins un endroit où je suis pas mal par rapport à toi, c'est le vélo

Bonne suite Gwénaël !

Lundi 2 juillet : PPG
Je n'ai pas pu allé courir le midi et faire ma séance de PPG au stade suite à une présentation taff qui à été plus longue que prévu. Dans mon malheur, celle-ci était intéressante donc pas trop eu de regret.
De ce fait, je l'ai faite à la maison une fois les enfants couché.

Démarré par 30mn de vélo elliptique devant le match de foot.
Puis direction de le garage pour faire 3 séries de 12 x 30''-10'' d'exos avec 2' de récup entre.
- série 1 : alternance corde à sauté avec fentes, squats, chaises...
- série 2 : abdos/gainage dynamique
- série 3 : abdos/gainage statique
Puis pour finir 10' de vélo elliptique pour un retour au calme

Total de la séance : 1h10 de travail.

Mardi 3 juillet : côtes
Ce midi une belle séance de côtes avec au programme 2 séries de 6 côtes.
J'ai été agréablement surpris, elle est plutôt bien passée. Bon après c'est sur c'était des petites séries. Je pense que j'aurais du aller un peu plus vite en descente au niveau des récups entre les répétitions. Mais c'est surtout le temps entre les deux séries qui est pour moi trop long. Mais je voulais changé de côte car je trouvais celle de la première série trop facile. J'avais simplement un pont à passer mais il a fallu que je redescende pour reprendre ma bouteille d'eau, sans ça j'aurai bien mis au moins 1mn de moins. Ce qui aurait été plus correcte.
Pour la prochaine séance de côte je saurai

Bilan de la sortie :
Distance: 18,04 km
Temps: 1h24'41''
Allure Moy: 4'41''/km soit 12.81 km/h
FC Moy: 153 (78%)
FC Max: 186 (95%)
Dénivelé: +61m / -69m

Mercredi 4 juillet matin : footing à jeun
Le jour se lève à peine, malgré la fraîcheur du matin et la petite brume il est fait déjà bien chaud. Je suis parti pour un footing à jeun avant que les enfants ne se lève. Certain tourne comme un hamster autour de leur étang et bien moi ma roue était encore plus petite car je suis resté dans mon lotissement. Soit une boucle d'environ 420m.

Bilan de la sortie :
Distance: 9 km
Temps: 44'51''
Allure Moy: 4'59''/km soit 12.04 km/h
FC Moy: 137 (70%)
FC Max: 151 (77%)
Dénivelé: +61m / -61m

Mercredi 4 juillet midi : endurance
Après un footing tranquille ce matin à la fraîche, ce midi c'était plutôt endurance sous un soleil de plombe. J'ai bien senti que j'étais déjà "chaud" suite à mon réveil musculaire du matin, les jambes répondaient bien. Je les ai donc laissé mener la danser malgré que le cardio était au dessus des normals saisonnière. Après, il y a que quelques points au-dessus donc pas bien grave surtout que le matin c'était cool.

Bilan de la sortie :
Distance: 15,37 km
Temps: 1h05'57''
Allure Moy: 4'17''/km soit 14.01 km/h
FC Moy: 153 (78%)
FC Max: 162 (83%)
Dénivelé: +84m / -85m

Jeudi 5 juillet midi : allures variées (séance ratée)
Ce midi j'ai fait une séance d'allures variées, comme celle de la semaine dernière. Mais cette fois-ci je l'ai a mon goût complètement raté puisque je ne suis pas dans les clous. J'avais de plus en plus de mal à tenir l'allure cible de 3'25'', au fur et mesure je perdais 5'' au kilo sur les répétitions pour difficilement finir sur mon AS42.
Plusieurs raisons pouvant expliqué cela :
- temps lourd moitié orageux
- réalisé dans un parc où le parcours est constitué de tous petits cailloux où par moment on s'enfonce légèrement. De ce fait, plus dur de bien avancer
- reprise d'une prépa
- j'ai toujours un coup de mou en deuxième semaine de prépa "marathon", je me retrouve dans cela aujourd'hui

Bilan de la sortie :
Distance: 17,95 km
Temps: 1h10'37''
Allure Moy: 3'56''/km soit 15.25 km/h
FC Moy: 167 (86%)
FC Max: 182 (93%)
Dénivelé: +54m / -60m




Jeudi 5 juillet soir : footing
Le soir, je sus reparti pour un petit footing de récup. Un peu de mal sur le début mais au fils des kilos ça allait mieux. Au final, cela me fait un beau volume aujourd'hui

Bilan de la sortie :
Distance: 11,22 km
Temps: 51'44''
Allure Moy: 4'36''/km soit 13.04 km/h
FC Moy: 144 (74%)
FC Max: 156 (80%)
Dénivelé: +84m / -87m


Vendredi 6 juillet : repos
Ce jour de repos va me faire du bien avant de faire une SL de 2H samedi, car 3 jours de CAP mais déjà 5 séances