[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Juillet-août : objectif marathon
Posted il y a 6 ans 4 mois #500742
par kyoden
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- manooweb
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Réponse de manooweb sur le sujet [kyoden] Juillet-août : objectif marathon
Posted il y a 6 ans 4 mois #500747
Ouep mais pas en temps passé - 6h18 me concernant - parce que cette semaine ce n'est que de l'EF et même si elle s'est bien améliorée depuis quelques mois, mon allure EF est bien inférieure à la tienne
par manooweb
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Juillet-août : objectif marathon
Posted il y a 6 ans 4 mois #500752
Il m'a fallut 4:58:20 pour les faire.
par kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Juillet-août : objectif marathon
Posted il y a 6 ans 4 mois #500835
Samedi 30 juin : travail endurance
En fin de matinée, sous un beau soleil, avec un programme une sortie de 1h30 pour une moyenne de 4'15/km,
J'en ai fait un peu moins 1h23, avec la chaleur j'ai eu la flemme de tournicoté pour faire les 7mn manquantes. Par contre j'ai été un peu plus vite que prévu. Assez content malgré la chaleur, par moment quand il y n'a pas de vent en plein soleil sur route, je me dit dès fois que je dois un fou furieux
Bilan de la sortie :
Distance: 20,15 km
Temps: 1h23'38''
Allure Moy: 4'09''/km soit 14.46 km/h
FC Moy: 164 (84%)
FC Max: 177 (91%)
Dénivelé: +104m / -97m
1. 2,13km en 10'02'' : 4'42''/km (00:10:02) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 156 (80%) - 15m D+ | 3m D-
2. 17,57km en 1h11'31'' : 4'04''/km (01:21:33) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 177 (91%) - 89m D+ | 94m D-
3. 0,44km en 2'05'' : 4'43''/km (01:23:38) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | -- D-
Dimanche 1 juillet : footing
Ce matin je suis parti à la fraiche, enfin tout est relatif. On va dire que je suis parti avant que le soleil tape. Démarrage du chrono à 6h pour une petite sortie cool à jeun d'1h30.
C'était bien la première fois que je croise quelqu'un courir aussitôt par chez moi et une fille en plus, il était 6h45. En générale sur à ces heures hormis quelques voitures selon le parcours, je ne croise jamais personne.
Bilan de la sortie :
Distance: 17,95 km
Temps: 1h27'35''
Allure Moy: 4'52''/km soit 12.33 km/h
FC Moy: 139 (71%)
FC Max: 157 (81%)
Dénivelé: +141m / -133m
[hr]
Bilan de la semaine ;
Distance: 102km
Temps: 7h50
- 6 jours de CAP avec 9 séances dont 2 jours doublés CAP/CAP. Et pour ces 2 bi-quotidienne, une des séance était courte seulement 5-6km en footing tranquille.
- 1 jour de repos
En fin de matinée, sous un beau soleil, avec un programme une sortie de 1h30 pour une moyenne de 4'15/km,
J'en ai fait un peu moins 1h23, avec la chaleur j'ai eu la flemme de tournicoté pour faire les 7mn manquantes. Par contre j'ai été un peu plus vite que prévu. Assez content malgré la chaleur, par moment quand il y n'a pas de vent en plein soleil sur route, je me dit dès fois que je dois un fou furieux
Bilan de la sortie :
Distance: 20,15 km
Temps: 1h23'38''
Allure Moy: 4'09''/km soit 14.46 km/h
FC Moy: 164 (84%)
FC Max: 177 (91%)
Dénivelé: +104m / -97m
Attention : Spoiler !
1. 2,13km en 10'02'' : 4'42''/km (00:10:02) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 156 (80%) - 15m D+ | 3m D-
2. 17,57km en 1h11'31'' : 4'04''/km (01:21:33) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 177 (91%) - 89m D+ | 94m D-
3. 0,44km en 2'05'' : 4'43''/km (01:23:38) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | -- D-
Dimanche 1 juillet : footing
Ce matin je suis parti à la fraiche, enfin tout est relatif. On va dire que je suis parti avant que le soleil tape. Démarrage du chrono à 6h pour une petite sortie cool à jeun d'1h30.
C'était bien la première fois que je croise quelqu'un courir aussitôt par chez moi et une fille en plus, il était 6h45. En générale sur à ces heures hormis quelques voitures selon le parcours, je ne croise jamais personne.
Bilan de la sortie :
Distance: 17,95 km
Temps: 1h27'35''
Allure Moy: 4'52''/km soit 12.33 km/h
FC Moy: 139 (71%)
FC Max: 157 (81%)
Dénivelé: +141m / -133m
[hr]
Bilan de la semaine ;
Distance: 102km
Temps: 7h50
- 6 jours de CAP avec 9 séances dont 2 jours doublés CAP/CAP. Et pour ces 2 bi-quotidienne, une des séance était courte seulement 5-6km en footing tranquille.
- 1 jour de repos
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Juillet-août : objectif marathon
Posted il y a 6 ans 4 mois #500836
Bilan du mois de juin :
Distance : 255Km
Temps : 20h11
- 17 jours de CAP dont 2 bi-quotidienne
- 9 jours sans activités
- 1 séance d'élliptique
- 2 sortie vélos (total 40km)
Bilan mi-année :
Distance : 2.279,23 km
Temps : 172:14:00 h:m:s (soit plus de 7jours cumulés)
Distance : 255Km
Temps : 20h11
- 17 jours de CAP dont 2 bi-quotidienne
- 9 jours sans activités
- 1 séance d'élliptique
- 2 sortie vélos (total 40km)
Bilan mi-année :
Distance : 2.279,23 km
Temps : 172:14:00 h:m:s (soit plus de 7jours cumulés)
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Réponse de manooweb sur le sujet [kyoden] Juillet-août : objectif marathon
Posted il y a 6 ans 4 mois #500842
Bien plus que tout mon volume cumulé de l'année dernière :-p
çà promet pour la suite
Cela me fait penser que je n'ai pas mis mon bilan semestriel
çà promet pour la suite
Cela me fait penser que je n'ai pas mis mon bilan semestriel
par manooweb
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