[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

Je ne sais pas trop pourquoi mais en cette période de confinement, je ne cours pas le lundi. Ce soir je me suis fait 1h10 de vélo elliptique en montant rapidement sur la résistance au max, le tout en regardant des vidéos Youtube (de CAP of course ^^). Même si j'avais mis la résistance au max, je ne cherchais pas à aller à fond. Le fait d'être dans la maison et sans courant d'air : on transpire !!!!

Bilan de la séance :
Temps: 1h10'
FC Moy: 130 (67%)
FC Max: 145 (74%)

Jambes super lourdes ce matin, je ne sais pas si c'est du au cumul de dimanche et d'hier soir. Je n'avançais pas...
Cependant, décidé d'augmenter légèrement l'allure sur le dernier kilo pour voir si ça répondrait et oui ! j'aurais peut être du le faire plus tôt pour débloquer les jambes

Bilan de la sortie :
Distance: 10,96 km
Temps: 53'29''
Allure Moy: 4'53''/km soit 12.29 km/h
FC Moy: 132 (68%)
FC Max: 156 (80%)
Dénivelé: +54m / -54m

1. 1,00km en 5'24'' : 5'25''/km (00:05:24) - FCmoy 127 (65%) , FCMax 141 (72%) - -- D+ | -- D-
2. 1,00km en 5'20'' : 5'20''/km (00:10:44) - FCmoy 126 (65%) , FCMax 139 (71%) - -- D+ | -- D-
3. 1,00km en 4'46'' : 4'47''/km (00:15:30) - FCmoy 131 (67%) , FCMax 142 (73%) - -- D+ | 2m D-
4. 1,00km en 5'03'' : 5'03''/km (00:20:33) - FCmoy 131 (67%) , FCMax 143 (73%) - 18m D+ | 9m D-
5. 1,00km en 4'57'' : 4'58''/km (00:25:30) - FCmoy 128 (66%) , FCMax 143 (73%) - 10m D+ | 8m D-
6. 1,00km en 4'48'' : 4'49''/km (00:30:18) - FCmoy 128 (66%) , FCMax 141 (72%) - 2m D+ | 10m D-
7. 1,00km en 4'55'' : 4'56''/km (00:35:13) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 142 (73%) - 6m D+ | -- D-
8. 1,00km en 4'53'' : 4'54''/km (00:40:06) - FCmoy 130 (67%) , FCMax 142 (73%) - -- D+ | 7m D-
9. 1,00km en 4'57'' : 4'57''/km (00:45:03) - FCmoy 130 (67%) , FCMax 139 (71%) - 8m D+ | 7m D-
10. 1,00km en 4'20'' : 4'20''/km (00:49:23) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 153 (78%) - 7m D+ | 11m D-
11. 0,96km en 4'01'' : 4'11''/km (00:53:24) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 156 (80%) - 2m D+ | -- D-

J'y suis allé dans l'aprèm (16h50) afin d'être bien réveillé et avoir eu le temps de digérer le déjeuner. De plus il faisait chaud ce qui est fort agréable. J'ai mis un tee-shirt, le débardeur aurait été plus approrié.

Après 25mn d'échauffement où le cardio est déjà très haut. Du à la chaleur ou pas pris le temps de démarrer tranquillement ??
Je monte en haut de la côte car la séance du jour c'est 10 x (descente + montée à fond) récupération sur le plat ~50''
=> descente à fond > demi tour sec -> remonté au point de départ comme on peut ! Le tout au soleil sauf le demi-tour
Autant vous dire que cela dépouille bien le bonhomme.. J'en ai bien bavé sur la fin, surtout que sur le 7ième j'ai été plus vite : ca m'a cramé
J'en ai bien bavé, content d'en avoir fini.

Bilan de la sortie :
Distance: 16,08 km
Temps: 1h06'29''
Allure Moy: 4'08''/km soit 14.52 km/h
FC Moy: 163 (84%)
FC Max: 188 (96%)
Dénivelé: +143m / -142m

1. 5,83km en 25'08'' : 4'19''/km (00:25:08) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 166 (85%) - 39m D+ | 33m D-
2. 0,40km en 1'18''2 : 3'15''/km (00:26:26) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | 8m D-
3. 0,16km en '52'' : 5'35''/km (00:27:18) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 179 (92%) - 8m D+ | -- D-
4. 0,40km en 1'18''8 : 3'18''/km (00:28:36) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | 8m D-
5. 0,16km en '47'' : 5'07''/km (00:29:23) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 180 (92%) - 8m D+ | -- D-
6. 0,40km en 1'19''4 : 3'19''/km (00:30:42) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | 8m D-
7. 0,15km en '46'' : 5'10''/km (00:31:28) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 183 (94%) - 9m D+ | -- D-
8. 0,39km en 1'19''7 : 3'25''/km (00:32:47) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | 9m D-
9. 0,16km en '46'' : 4'51''/km (00:33:33) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 183 (94%) - 8m D+ | -- D-
10. 0,40km en 1'19''9 : 3'22''/km (00:34:52) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 185 (95%) - -- D+ | 8m D-
11. 0,17km en '59'' : 5'50''/km (00:35:51) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 184 (94%) - 8m D+ | -- D-
12. 0,39km en 1'19''7 : 3'24''/km (00:37:10) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | 8m D-
13. 0,16km en '45'' : 4'40''/km (00:37:55) - FCmoy 180 (92%) , FCMax 184 (94%) - 8m D+ | -- D-
14. 0,40km en 1'16''6 : 3'12''/km (00:39:11) - FCmoy 181 (93%) , FCMax 188 (96%) - -- D+ | 8m D-
15. 0,16km en '48'' : 5'07''/km (00:39:59) - FCmoy 182 (93%) , FCMax 188 (96%) - 8m D+ | -- D-
16. 0,40km en 1'21''3 : 3'25''/km (00:41:20) - FCmoy 181 (93%) , FCMax 185 (95%) - -- D+ | 8m D-
17. 0,16km en '49'' : 5'11''/km (00:42:09) - FCmoy 181 (93%) , FCMax 185 (95%) - 9m D+ | -- D-
18. 0,41km en 1'20''3 : 3'15''/km (00:43:29) - FCmoy 180 (92%) , FCMax 185 (95%) - -- D+ | 9m D-
19. 0,16km en '47'' : 5'02''/km (00:44:16) - FCmoy 182 (93%) , FCMax 187 (96%) - 8m D+ | -- D-
20. 0,40km en 1'21''1 : 3'22''/km (00:45:37) - FCmoy 181 (93%) , FCMax 185 (95%) - -- D+ | 8m D-
21. 0,16km en '48'' : 5'06''/km (00:46:25) - FCmoy 181 (93%) , FCMax 187 (96%) - 8m D+ | -- D-
22. 4,68km en 19'53'' : 4'15''/km (01:06:18) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 176 (90%) - 20m D+ | 25m D-