[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

Temps: 1h00'26''
FC Moy: 108 (55%)
FC Max: 145 (74%)

renforcement sous la forme de 6 blocs de 6 × 30'' de travail / 15 '' de récup. 30'' entre les blocs
- corde a sauté
- burpees
- pompes indo
- chaisse
- squats sautes 180°
- fentes avant
- fentes arrières
-...

Sensations correctes ce matin, ça fait plaisir après plusieurs fois où le matin c'était dur. La météo était bien avec un ciel dégagé, pas de vent, un peu frais cela à du jouer sur le moral.
Un des avantages de ne pas avoir à aller au taff, c'est que je ne suis pas obligé de me lever à 5h du mat' pour faire la séance, et qu'il n'y a pas les enfants à gérer.

Bilan de la sortie :
Distance: 14,20 km
Temps: 1h01'23''
Allure Moy: 4'19''/km soit 13.9 km/h
FC Moy: 144 (74%)
FC Max: 162 (83%)
Dénivelé: +16m / -15m

1. 1,00km en 5'14'' : 5'15''/km (00:05:14) - FCmoy 129 (66%) , FCMax 145 (74%) - -- D+ | -- D-
2. 1,00km en 4'45'' : 4'45''/km (00:09:59) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | -- D-
3. 1,00km en 4'18'' : 4'19''/km (00:14:17) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 151 (77%) - -- D+ | -- D-
4. 1,00km en 4'28'' : 4'28''/km (00:18:45) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 153 (78%) - 7m D+ | 1m D-
5. 1,00km en 4'12'' : 4'13''/km (00:22:57) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 146 (75%) - -- D+ | 6m D-
6. 1,00km en 4'10'' : 4'11''/km (00:27:07) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | -- D-
7. 1,00km en 4'12'' : 4'12''/km (00:31:19) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 154 (79%) - 4m D+ | 4m D-
8. 1,00km en 4'05'' : 4'06''/km (00:35:24) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | -- D-
9. 1,00km en 4'24'' : 4'24''/km (00:39:48) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 153 (78%) - -- D+ | -- D-
10. 1,00km en 4'11'' : 4'12''/km (00:43:59) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 162 (83%) - -- D+ | -- D-
11. 1,00km en 4'10'' : 4'11''/km (00:48:09) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 161 (83%) - -- D+ | -- D-
12. 1,00km en 4'03'' : 4'04''/km (00:52:12) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 158 (81%) - 2m D+ | -- D-
13. 1,00km en 4'08'' : 4'08''/km (00:56:20) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 158 (81%) - -- D+ | 2m D-
14. 1,00km en 4'01'' : 4'01''/km (01:00:21) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 157 (81%) - 3m D+ | 2m D-
15. 0,20km en '54'' : 4'28''/km (01:01:15) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 157 (81%) - -- D+ | -- D-

Bon je me suis laissé tenté par une petite séance de côte, même si nous n'avons pas le droit de faire des efforts intenses. Je n'ai donc fait qu'une petite série et sans trop taper dedans. Par contre, j'étais à 1,3km de la maison... chut !
J'ai été en fin d'aprèm à 17h, c'est impressionant le monde que j'ai pu voir en peu de temps... La météo devait y etre pour quelque chose.

Bilan de la sortie :
Distance: 11,47 km
Temps: 47'19''
Allure Moy: 4'08''/km soit 14.52 km/h
FC Moy: 154 (79%)
FC Max: 183 (94%)
Dénivelé: +423m / -426m

1. 6,14km en 27'00'' : 4'24''/km (00:27:00) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 162 (83%) - 388m D+ | 391m D-
2. 0,16km en '30'' : 3'13''/km (00:27:30) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 168 (86%) - -- D+ | -- D-
3. 0,18km en '46'' : 4'26''/km (00:28:16) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 166 (85%) - 6m D+ | 6m D-
4. 0,18km en '36'' : 3'28''/km (00:28:52) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 170 (87%) - -- D+ | -- D-
5. 0,19km en '56'' : 4'50''/km (00:29:48) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 172 (88%) - 6m D+ | -- D-
6. 0,16km en '31'' : 3'21''/km (00:30:19) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | 6m D-
7. 0,18km en '42'' : 3'54''/km (00:31:01) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 175 (90%) - 4m D+ | -- D-
8. 0,16km en '31'' : 3'16''/km (00:31:32) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | -- D-
9. 0,18km en '42'' : 3'48''/km (00:32:14) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | 4m D-
10. 0,16km en '30'' : 3'14''/km (00:32:44) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
11. 0,18km en '42'' : 3'58''/km (00:33:26) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
12. 0,15km en '31'' : 3'27''/km (00:33:57) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 179 (92%) - 4m D+ | -- D-
13. 0,17km en '41'' : 4'04''/km (00:34:38) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
14. 0,16km en '31'' : 3'19''/km (00:35:09) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
15. 0,17km en '41'' : 3'59''/km (00:35:50) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | 4m D-
16. 0,16km en '31'' : 3'21''/km (00:36:21) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
17. 0,17km en '43'' : 4'07''/km (00:37:04) - FCmoy 178 (91%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
18. 0,16km en '31'' : 3'17''/km (00:37:35) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 181 (93%) - 5m D+ | -- D-
19. 0,17km en '39'' : 3'50''/km (00:38:14) - FCmoy 179 (92%) , FCMax 183 (94%) - -- D+ | -- D-
20. 0,16km en '30'' : 3'05''/km (00:38:44) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | 5m D-
21. 0,17km en '36'' : 3'37''/km (00:39:20) - FCmoy 179 (92%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
22. 1,96km en 7'50'' : 4'00''/km (00:47:10) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 174 (89%) - 10m D+ | 9m D-

Pour casser la monotonie, je fais ma sortie à travers champs, tout en restant à 1km max de la maison. Comme je me suis dit que je ferrai bien un trail avant la fin de l'été (est-ce possible ?) ca serait un premier pas vers la préparation.
Pour corser le tout, je suis passer dans bassin d'orage, terrain de bi-cross, champs avec herbes hautes, passé par dessus les branches mortes, fossé...

Par contre, il faisait froid avec une température de 0° ! C'était gélé quand je suis sortie au point que l'eau absorbé par mes lacets à gelée aussi ! Je n'ai pas pu défaire mes lacets quand je suis rentré, j'ai du enlevé mes chaussures comme ça.

Bilan de la sortie :
Distance: 10,49 km
Temps: 50'11''
Allure Moy: 4'47''/km soit 12.54 km/h
FC Moy: 152 (78%)
FC Max: 168 (86%)
Dénivelé: +24m / -17m

1. 1,00km en 4'46'' : 4'46''/km (00:04:46) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | -- D-
2. 1,00km en 4'44'' : 4'45''/km (00:09:30) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 153 (78%) - -- D+ | -- D-
3. 1,00km en 5'07'' : 5'07''/km (00:14:37) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 159 (82%) - -- D+ | 4m D-
4. 1,00km en 5'22'' : 5'22''/km (00:19:59) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 162 (83%) - -- D+ | -- D-
5. 1,00km en 4'55'' : 4'56''/km (00:24:54) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 164 (84%) - 3m D+ | -- D-
6. 1,00km en 4'31'' : 4'31''/km (00:29:25) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 168 (86%) - -- D+ | -- D-
7. 1,00km en 4'10'' : 4'11''/km (00:33:35) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 166 (85%) - 9m D+ | 11m D-
8. 1,00km en 4'58'' : 4'58''/km (00:38:33) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 167 (86%) - 1m D+ | -- D-
9. 1,00km en 4'26'' : 4'27''/km (00:42:59) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 165 (85%) - -- D+ | 1m D-
10. 1,00km en 4'55'' : 4'56''/km (00:47:54) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 165 (85%) - -- D+ | 1m D-
11. 0,49km en 2'12'' : 4'33''/km (00:50:06) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 162 (83%) - 11m D+ | -- D-

Ce matin, j'ai tourné en rond sur une petite boucle d'environ 1,3km le tout dans la zone réglementaire du confinement. Je me suis fait plaisir en faisant un petit 10bornes pour voir ce que ça pourrait donner sans travail. Le but était au moins d'essayer d'avoir une moyenne de 3'20''/km, j'ai réussi à faire mieux mais j'ai quelque doute sur l'allure par moment.

L'échauffement était aussi vraiment cours seulement 1km, mais bon le rythme était déjà là dès le début... Je pense que j'aurai pu faire un chouilla mieux sans l'enchainement des apéros visio hier à partir de 16h... un peu mal au crane au réveil. Je suis quand même content de ma séance.

10 km en 0:33:19 (3'20''/km)
FCmoy 169 (87%)
FCMax 180 (92%)

Bilan de la sortie :
Distance: 16,01 km
Temps: 57'52''
Allure Moy: 3'37''/km soit 16.59 km/h
FC Moy: 163 (84%)
FC Max: 180 (92%)
Dénivelé: +104m / -102m

1. 1,00km en 4'11'' : 4'11''/km (00:04:11) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | -- D-
cumulé 1.00 km en 0:04:11 : 4'11''/km - FCmoy 133 (68%), FCMax 152 (78%)

2. 1,00km en 3'39'' : 3'40''/km (00:07:50) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 160 (82%) - 9m D+ | 8m D-
3. 1,00km en 3'30'' : 3'30''/km (00:11:20) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 174 (89%) - 10m D+ | 1m D-
4. 1,00km en 3'14'' : 3'15''/km (00:14:34) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 173 (89%) - 4m D+ | 12m D-
5. 1,00km en 3'19'' : 3'19''/km (00:17:53) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 177 (91%) - 6m D+ | 9m D-
6. 1,00km en 3'24'' : 3'25''/km (00:21:17) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 177 (91%) - 11m D+ | -- D-
7. 1,00km en 3'13'' : 3'13''/km (00:24:30) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 176 (90%) - 4m D+ | 13m D-
8. 1,00km en 3'14'' : 3'15''/km (00:27:44) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 177 (91%) - 7m D+ | 10m D-
9. 1,00km en 3'24'' : 3'25''/km (00:31:08) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 180 (92%) - 10m D+ | -- D-
10. 1,00km en 3'12'' : 3'12''/km (00:34:20) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | 9m D-
11. 1,00km en 3'10'' : 3'10''/km (00:37:30) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 180 (92%) - 10m D+ | 11m D-
=> 10.00 km en 0:33:19 : 3'20''/km - FCmoy 169 (87%), FCMax 180 (92%)
cumulé 11.00 km en 0:37:30 : 3'25''/km - FCmoy 165 (85%), FCMax 180 (92%)

12. 1,00km en 4'13'' : 4'13''/km (00:41:43) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 178 (91%) - 8m D+ | -- D-
13. 1,00km en 4'00'' : 4'00''/km (00:45:43) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 165 (85%) - 10m D+ | 18m D-
14. 1,00km en 3'55'' : 3'56''/km (00:49:38) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 163 (84%) - 2m D+ | -- D-
15. 1,00km en 4'04'' : 4'04''/km (00:53:42) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 166 (85%) - 9m D+ | 7m D-
16. 1,00km en 4'02'' : 4'02''/km (00:57:44) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 159 (82%) - 4m D+ | 3m D-
17. 0,01km en '01'' : 2'43''/km (00:57:45) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 151 (77%) - -- D+ | -- D-
=> 5.01 km en 0:20:15 : 4'03''/km - FCmoy 158 (81%), FCMax 178 (91%)
cumulé 16.01 km en 0:57:45 : 3'37''/km - FCmoy 163 (84%), FCMax 180 (92%)

J'étais réveillé super tôt mais comme j'avais la flemme de prendre ma frontale, j'ai du attendre qu'il fasse à peu près jour pour aller courir.
Les deux premiers kilos avec le chien puis seul ensuite. Ce matin ce n'était pas gelé mais pas mal de vent.
Les jambes, principalement les cuisses, étaient bien chargé. Bien seulement au bout de 45-50mn

Bilan de la sortie :
Distance: 14,01 km
Temps: 1h04'16''
Allure Moy: 4'35''/km soit 13.09 km/h
FC Moy: 142 (73%)
FC Max: 159 (82%)
Dénivelé: +56m / -59m

1. 1,00km en 5'23'' : 5'23''/km (00:05:23) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 151 (77%) - -- D+ | -- D-
2. 1,00km en 5'13'' : 5'13''/km (00:10:36) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 159 (82%) - -- D+ | -- D-
3. 1,00km en 4'42'' : 4'43''/km (00:15:18) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 158 (81%) - -- D+ | 1m D-
4. 1,00km en 4'32'' : 4'33''/km (00:19:50) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 147 (75%) - 5m D+ | 6m D-
5. 1,00km en 4'30'' : 4'30''/km (00:24:20) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 151 (77%) - 9m D+ | 9m D-
6. 1,00km en 4'31'' : 4'31''/km (00:28:51) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 151 (77%) - 3m D+ | -- D-
7. 1,00km en 4'32'' : 4'32''/km (00:33:23) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 154 (79%) - 3m D+ | 2m D-
8. 1,00km en 4'37'' : 4'38''/km (00:38:00) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 148 (76%) - 6m D+ | 5m D-
9. 1,00km en 4'26'' : 4'26''/km (00:42:26) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 148 (76%) - 6m D+ | 1m D-
10. 1,00km en 4'30'' : 4'30''/km (00:46:56) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 154 (79%) - 5m D+ | 14m D-
11. 1,00km en 4'15'' : 4'15''/km (00:51:11) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 150 (77%) - 4m D+ | 2m D-
12. 1,00km en 4'27'' : 4'27''/km (00:55:38) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 156 (80%) - 8m D+ | 9m D-
13. 1,00km en 4'20'' : 4'21''/km (00:59:58) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 149 (76%) - 8m D+ | -- D-
14. 1,00km en 4'11'' : 4'11''/km (01:04:09) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | 9m D-
15. 0,01km en '01'' : 2'51''/km (01:04:10) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 147 (75%) - -- D+ | -- D-