Nesquik : Initiation Trail

Entrainement du soir, bonsoir.
Aujourd'hui entrainement foot, match équipe 1 contre équipe 2. Donc 90min de "fractionnées" dans les jambes. (Marche, courses, sprints, changements de direction...).

Pour le test fcmax je fais comment?

Salut.

Séance fitness/cardio de 35min + Séance EF de 35min 6,1km. 5'44"/km. Une séance courte car fatigue musculairement de hier, je veux pas prendre le risque de me blessé.

J'ai repensé au 65-75% de la fcmax. Mais en fait quand je fais la moyenne sur le parcours je suis dans l'intervalle donc c'est bon il faut que je m'habitue cest nouveau pour moi.

Ce n'est pas évident à gérer ces EF .

charly_yep écrit: Ce n'est pas évident à gérer ces EF .

C'est meme la partie la plus chiante de l'entrainement mais aussi la plus importante

astro écrit:

charly_yep écrit: Ce n'est pas évident à gérer ces EF .

C'est meme la partie la plus chiante de l'entrainement mais aussi la plus importante

au début, peut-être car on ne fait que ça et que l'allure peut être assez lente. Mais avec le temps, ce sont des séances que j'apprécie. Pour cela il faut aussi trouver des parcours sympa où pratiquer et surtout les varier.

Pas facile de déterminer sa FCM même avec un test... Surtout que parfois le coeur a du mal à monter, on est pas tous fait pareil

Tu peux déjà l'estimer en faisant un demi cooper = 6' "à fond" le but étant d'être constant dans l'effort et de finir cramer, donc très dur à gérer... Normalement tu ne devrais même pas atteindre ta fcm avec ça mais tu aura un ordre d'idée, si tu montes à 180 ou à 200 en fin de test