Nesquik : Initiation Trail

16km/h sur la durée du match c'est impossible mdr.
Foot et running ca n'a rien a voir le foot y a de la marche, du footing, de l'explosivité et du sprint... Mais les 2 combinés ca peut peut-être donner un bon mélange.
Combiner les différentes qualités du foot au travail foncier du running.

En tout cas je sais sur quoi bosser en priorité maintenant.
Je pense que je vais faire sur mes 3 séances

-Footing de 1h avec de l'AS10 ou AS21 dedans
-Sortie avec travail en côtes
-Sortie longue de 1h10 a 1h40.
Le travail fractionné sera fait avec le foot.

En continuant le foot, j’allégerais un poil la semaine moi.

2 sortie de 45/50' en EF pure
1 SL 1h10 a 1h40 avec des variations d'allures, et de terrains de jeu (difféentes AS, côtes, descentes, fartleck nature, etc...)

Avec le fractionné à l'entrainement de foot ça devrait être pas mal, tu manque plus de pratique de l'EF que du fractionné ou du travail musculaire.

@nesquik c'est bien ce que j'ai dit c'est là où je voulais en venir. Ton corps n'est pas habitué à faire un effort de longue durée.

Le foot c'est effectivement physique mais comme tu le dis c'est explosif et très fractionné dans la durée.

Je dirais comme Charly les sorties courtes plutôt en EF, les SL tu pourras y mettre plus facilement des blocs avec de la variation de rythme / allure en y allant progressivement tant en intensité qu'en durée.

Deux avis les mêmes et moi un novice donc je suis les pros ^^
Mais je vous avoue que le travail cote c'est ce que je préfère. Cette sensation de difficulté et de prise de puissance, le défi d'aller au bout de la montée j'adore et ça m'est utile en prime pour le foot pour le gain de puissance.
Du coup je peux l'integrer dans la sortie longue c'est ca?

A priori, oui.
Cela dépend, en premier lieu du nombre de sortie hebdo prévue.
Si c'est 3. Je conseillerais 2EF de 45' à 1h. Et 1 SL intégrant, une semaine sur deux, des blocs AS10 ou AS21, et l'autre en mode Trail / fartlek.
Sans revenir sur ta VMA, car ce n'est pas si important et ni le sujet, ne te sert pas de cette estimation pour programmer tes séances.

Merci pour les réponses.

Cette semaine j'ai pas eu foot car c'est la trêve.

Lundi j'ai fait une seance vma 30/30 au ressenti
Hier une seance PPG de 35min histoire de bosser musculairement
Du coup demain sortie sur un parcours de 10.4km (c'est le parcours de la foulée des oliviers une course de mon village) pour me jauger sur 10bornes et par la suite mettre de l'AS10 dans ma sortie longue. Car je n'ai pas de valeur reference
Et dimanche sortie longue de 1h10 en terrain vallonné.